ケリー・マクゴニガルのレビュー一覧

ストレスとの付き合い方を学べた。意識を変えるだけで、同じ現実も違ったものにできるのがすごい。「病は気から」とか「気の持ちよう」とかいう言葉があるけど、ストレスに対してもそのスタンスが正解なんだな、先人の教えは普遍的ですごいな、とか考えた。

提示されているいくつかのワークをしなくても、今後の人生が変...続きを読むわる1冊。それくらい、この考え方・捉え方を知ることは重要。

実際の実験や研究結果がたくさん書かれており、一見すると、筆者はいろんな人の研究をまとめているだけのようにも思うが、この種の本は、きちんと過去の研究結果をまとめてくれていること自体にも価値があるし、筆者の独自の意見は薄めに見えても十分かなと思う。
マインドセットを変えられるように心掛けなければと思っ...続きを読むた。

★本書のポイント
①英語学習を先延ばしにしないコツが学べる
②ケリーさんの声が入ったCDが付いている(?)

◆まとめ◆
-part 1-英語をものにする意志力の鍛え方
◇「英語を学んでいる」ではなく
→「英語学習者」だと言おう
◇英語学習を先延ばしにしない3つの戦略
1.どんなに小さな目標でもいい...続きを読むので、自分のできる範囲内で目標を設定すること
→先延ばし癖をつけるよりも、始める習慣をつける方が良い
2.今日やることが何であれ、明日もそれと同じことをしなければならないと言うルールを決める
→今日サボった分、明日多くなるだけと知ること
3.将来の後悔を想像する
→先延ばししたくなったら、先延ばしすることを選択し続けて目標を達成できない場合に、どんな気持ちになるかを考えてみる。
そして、今日やるべきことをやれたら、1日の終わりにどんな良い気分になるか想像してみる。
◇「なぜ英語を勉強しているのか」を思い出す
→意気込みを高めることができる
◇意志力のパートナーを持とう
-part 2-「なりたい自分」になるための戦略
◇ストレスに対する見方を変える
→ストレスの影響は良いものだから積極的に受け入れるべきだ
◇自分を信じて「なりたい自分」になる！
→意志力とは、最も重要なことにエネルギーと注意を注げる力のこと
→目標が大きかろうが、小さかろうが、達成できると信じてそれを追いかけよう。
→今の自分のためと言うだけでなく、こうなりたいと創造する自分になれる唯一の方法は、今日から始めることなのだから

★読んで私はこうする!-アクションプラン-
①通勤時､音声による聞き流しを続ける
②ゲームをするよりも、cakeでの学習を続ける
③英語学習を先延ばししたくなったら、ケリーさんのことを思い出す。ケリーさんの写真を見る。

このスタンフォードのシリーズはいつも元気をもらえる。運動も好きなので期待値大。今のところ期待通り楽しくよみすすめています。

マクゴニカル氏2冊目。
最初の印象は、とりあえず悪い事も無理矢理良い事として考える事なんだろう、くらいだったがそうではなかった。悪い事をしっかり受け取め、いかに良い面を見つけるか。
とにかく本書でも、ただのマインドセットだけでなくしっかりと科学的根拠を交えて、神経伝達物質の増減から論理的に解説。
ス...続きを読むトレスは害になる。これが世間では常識だが、ストレスは力になる。このマインドセットは非常に難しいが、小さな良い面から見始める事で身に付いていくのではないかと思う。
まさに今の困難な状況で読むべき良書だった。

大分前に買った本の再読です。
発行年数と照らし合わせると、本書で扱われる数々の実験は、最近の健康本に書かれている内容のパイオニアとも言えます。
各エピソードごとにやるべき課題が独立しており、わたしたちが陥りがちなミスを事例とともに解説されます。
早速要点をまとめて実践していきます！

失敗したくない、不安で動けない、ストレスでつらい。
そんな人が読むといい本。人生がうまくいく知見や思考を科学的な見地からスタンフォードの心理学者が教えてくれる。
失敗を厭わず全ての経験から学ぶ姿勢を持つことや、不安や妬みは自分の願いを見つけるチャンスということや、ストレスが自分を鍛え、能力を最大限に...続きを読む発揮すべき時を教えてくれるなど、著者自身の挫折体験も紹介してくれるので、上から目線でなく親しみやすさを感じながら読み進めることができる。
この箇所だけで、読んでよかった、と思えたのは、生産的先延ばしについて。
todoリストの中の難題は他のマストな事項を輝かせる、と。難題のお蔭でやりたくないタスクのいくつかが魅力的なご褒美に変わるというのは実感しているので(年明けからの確定申告がそう)先延ばし癖も悪いばかりではないなと気が楽になった。
読みやすくてためになるお値段以上の本だと思う。

0　なんで読んだの？
ストレスや不安を自己成長に繋げたいし、子供に
も伝えたいから。ストレスを成長に繋げる方法とト
レーニング方法を日々の生活に落とし込んでる状態

1　どんな本？
ストレスとは害でしか無いと思われて来たが、自
　己成長や能力向上、幸福感との相関等の今...続きを読むまでの常
　識を覆す本。キーポイントはマインドセットと介
　入。同じカテゴリの本との違いはバランスの取れた
　マインドセットを重視している。

2　構　成
イントロを別に7章構成。ストレスの見解に関す
　る質問から始まり、「ストレスとの付き合い方はあ
　なた次第でいつでも変えられる。」で終わる。

3　著者の問題的
「ストレスは害でしか無く、出来るだけ避けるべ
　き」と言う長らく信じられてきた見解は間違いであ
　る。

4　命題に至った理由
ストレスは良い面も悪い面も有ると考えると健康
　面や成長面で恩恵があると言う論文を読んだのをキ
　ッカケに色々調べたから。

5　著者の解
バランスの取れたマインドシフトを行いストレス
　に対する認識を改めると短期だけでは無く長期的に
　見ても心身の健康や成長にストレスが役立つ。

6　重要な語句
(1) マインドセットシフト
(2) チャレンジ反応
(3) コモンヒューマニティー
苦しんでいるのは自分だけでは無い。
(4) ベネフィットファインディング
逆境の中にも良い面もあると考える
(5) マインドセット介入
(6) 心的外傷後成長
(7) 代理成長

7　重要な文
(1) ストレス反応は我々を助けてくれる反応
(2) ストレスの欠如は人を不幸にする。
(3) ストレスを受け入れる事は恩恵がある。
(4) 自分の価値観について日記に書く。
(5) 不安は興奮している印
(6) ストレスは力を発揮させてくれるものと思うと　　
　　チャレンジ反応になる。
(7) 自分より大きな目標に貢献する意識を持つ
(8) 心から共感する事で代理成長出来る。
(9) 「ストレスは害でしか無いので避けるべき」と
　　考えていると無力感、孤立、無意味、意志に反す
　　ると感じる。

8　感　想
　　読んでいてストレスに対する考え方が変わった。
　過去の辛い記憶からポジティブな面を探すところが一番刺さった。人に勧めるなら成長や代理成長の件。
知りたい事はトレーニングを深く知りたい。

9　todo
　　本に載ってるトレーニングをやってみる。
　　共感するために人の話を聞く本を読む。
　　価値観について日記する。
　　ストレス目標を設定する。

運動の科学。非常に興味度合い高い領域であるため読書。

メモ
・有酸素運動、心臓が鍛えられる。
・運動は人間の幸福にいかに貢献するか
・人間の幸福感はコミュニティで深まる。体を動かすことは人を結びつける
・20分のややきつい運動でハイになる。持久力を発揮することで得られるもの
・人間の白目が大きいの...続きを読むはアイコンタクトによるコミュニケーションがしやすくなるため。
・自然とつながりたいという人間の切望をバイオフィリアという

要約があるので辞書的な使い方ができる。

最後のフィードバックの与え方で結論や評価を最後まで出さないという話は驚きいたがなるほどと感じた。

ストレスに関する認識が180度変わった。
スポーツをやっていたのでいいストレスはあると思っていたが、勉強関連のストレスは悪いものであり逃げようとするところがあった。今後はストレスは悪いものという偏見を捨て、ポジティブに考え、乗り越えて力に変えていこうと思った。

科学的な側面からストレスについて分析した本。

この本を読むまで、ストレスは害のあるもの＆なるべく避けたいものと思っていた。
が、自身のマインドセット次第で、ストレスが役に立ち、プラスの効果をもたらすと知った。

ストレスは避けるべきものではなく、それを糧に自身を成長させてくれるもの。

もう返却してしまったのでうろ覚えだけれど、
ストレスを感じた時に、「逃走闘争反応」として受け止めるのではなく「チャレンジ反応」として受け止めると、持てる力を余すことなく発揮できたり、絆を深めることができたり、成長できたりしますよーという話。

自分の大切にしている価値観を3つあげて、
それについてど...続きを読むう行動しているか、
今日はどんな行動ができたか、
書き出すのが良いんだったっけかな？
たしか。

”運動が体にいい”ということを脳科学、心理学、運動生理学などのあらゆる角度から分析してあり説得力はある。

しかし、読んでいてあまりにも多岐に渡った説明でピントがぶれてくるし、「じゃ、どんな運動が良い？」となると意外と曖昧。
筆者がヨガのインストラクター（そんな事まで出来る才人とは！）ということもあ...続きを読むって、みんなでヨガをやれば幸せ、みたいなところがあって読んでいて飽きてくる。

他人と一緒に身体を動かすのが苦手（というより嫌い）な私などはどうすればいいんだか…。

ダイエットに成功したかったら、食べ物について考える事を無理に止めるのではなく、むしろ食べ物について考える事を受け入れた方が良い。そうすれば成功する。

ランナーズハイ
それは人類生存のために生まれたものかもしれない

精神的に憂鬱な時は身体を動かすのが一番

とても面白く、参考になった。
「ストレスは体に悪い」と思う人はストレスで体を壊す。
ストレスが全くない状態は、生きがいがないともいえる。
逆にいうと、生きがいを感じている人はストレスフルな生活をしている。
ストレスは興奮状態ともいえ、うまく利用すれば、いつも以上に能力を発揮することもできる。

スト...続きを読むレスは人とのつながりをもたらすこともある。ストレスを感じると、親しい人とつながろうとする。確かに、「便りがないのはよい便り」というが、ストレスを抱えているときは、親や友達に連絡をとりたくなることがある。

ストレスは、避けることなく向き合って対処することで、ストレスに強くなり、ストレス耐性ができる。

運動はランナーズハイなど、爽快感を感じるとき麻薬のような依存性がある。よっぽど麻薬より健康的
。筋肉が疲れると乳酸が分泌されるが、乳酸は脳に入ると不安を取り去る働きがあるそう。6週間くらい続けて習慣にしてしまうのがいいそう。
一流のプロカヤック選手はオールを自分の手足のような感覚を持つことがある。
...続きを読む何か取り組んでいるスポーツ（テニスなど）があれば、毎日コートに立てなくても自分の手足の感覚となるまで、ラケットを握っているだけでも練習になるのでは？と思った。
著者はヨガやエアロビのような集団でレッスンを受けるタイプの運動が好きで、若くして講師になっている。（教授と兼業？）集団で同じ動きや踊り、歌を歌うことの一体感、絆、仲間意識の芽生えについて言及している。この仲間意識、集団行動と聞いて嫌な感覚ばかり思い出されてしまうのだが、日本の学校で生まれ育つととにかく集団で卒業式や入学式、合唱や組み体操などをやらされる。アメリカで育つと集団行動に対してこうも肯定的な感覚を持ち得るのかとびっくりした。
没個性を押し付ける組織で一つのピースとして扱われるのと、一人一人が違う特別な存在として扱われる社会とで同じなはずがないのだが。

★きっかけ
元同期のK氏よりオススメされた。

★感想
読む前までは、ストレスを感じたらこんなメンタルで頑張って乗り越えれば良い！
的な話かと思っていたら、ストレスを感じるとホルモンが出て、そのホルモンは考え方次第でポジティブ要素に転じると始まり、複数の実験事例が紹介されて「ストレスは役に立つもの」...続きを読むと納得した。

「不安と興奮は紙一重」とあり、ストレスを感じた時に出るアドレナリンを、ストレスだ〜嫌だ〜と不安ととるか、心臓がたくさん動いて血が巡って体が応援してくれてると興奮ととるか、の話はなるほどなーと感じた。

また自分の価値観を脅かされるとストレスを感じること。だからストレスを感じたら価値観を思い出してみるといい。
これにも納得！
最近自分の価値観探しにめでたくゴールを迎えたので、早速自分の価値観を指輪に刻んで装着！
ストレス対策だけでなく、お守りがわりになって心が穏やかでいられてます。

ストレスを感じることで自分のことがさらに知れること、体が力を作ってくれていること、利用すれば成長できることがよく分かりました。

またストレス感じる生活に戻ったら読んでみようー