須川綾子のレビュー一覧

B=MAP(行動=モチベーション・能力・きっかけ)
習慣の形成・脱却はこれらの要素の鎖の最も強いところ・弱いところに着目する。
習慣にしたい物事を実行したら、「祝福」を大げさに行う。

（大事なことは巻末にまとめられているので、再読するときはそこを見ればよい）

とにかく小さな行動から始めることが大切。そのためには行動を細かくして、すぐにできるものからやってみることが大事です。

これまでは、新しい良い習慣を身につけるのに失敗した時、私がいいかげんな性格をしていることが失敗の原因だと思っていた。
しかし本著では、失敗の原因は人間自体ではなく、そのアプローチの仕方に問題があったのだと主張されている。

本著で提示されているメソッドは、まず悪習を構成している要素を分解する。そして...続きを読む、最も取り組みやすいものを取り除くようにする。最後に、新たに身につけたい習慣を、すでにある習慣の「あとに」必ずするように決める、というものだ。

明日から、私は朝ご飯を食べ終わってコーヒーを飲んだら、すぐに簿記の勉強を５分でもいいからする。そして、私は新たなアイデンティティを作り上げるのだ。

小さな習慣が大きな改善につながること、その方法論。過去挫折したが、こんな低いハードル設定で良いのか！と気楽になった。

こんなに分厚いが言っていることは単純で、習慣づけていくためには、徐々に習慣の重みを増していくのが良いということ。
例を上げると読者が続かない人であれば、いきなり本を1日10分読むという行為を習慣づけようとするのではなく、書斎の椅子に座ったら、読みたい本を手に取る。たったこれだけの行為から始めると習慣...続きを読むがつきやすく、重みづけを増していくことで目的の行為が習慣化されるということ

好奇心は子供を変える
「知りたい」と言う欲求（好奇心）が人生を変える、また「つまらないもの」を「面白い」に変える根底には「小さい物事にもじっくり観察」する事であり、「好奇心＋洞察力」が偶然の発見（セレンディピティ）に繋がる。それには常に「なるほど」から「なぜ」に転換させる事だ。
家庭教育で大切なこと...続きを読むは「問いかける力」を親が子供に継続的にすること（知的探索）「いけません」「よしなさい」より「どうやって」「どうして」に変える

最も興味深かった部分は、
『子どもの好奇心はいかに育まれるか』。

好奇心は勝手には育たず、周りの大人や環境の働き掛けで大きくなっていく。


本書のような社会科学の本を書くには、データの調査や例示の方法など、大いなるテクニックが隠れている、と感じた。

豊かな人生を送るために、自分の感情を意識的に扱い、受け入れ、折り合いをつける術を学ぶことが本書の目的です。

ＥＡ：エモーショナル・アジリティというのは、日々の状況に適切に対応できるよう、沸き上がった考えや感情を柔軟に調整する「感情の敏捷性」のことです。

感情の敏捷性は４つのステップからなります。...続きを読む
①向き合う
②距離を置く
③理由を考えながら歩む
④前進する（小さな工夫の原則、シーソーの原則）

結論は、「本物のレベルに達するには、日々小さなステップを積み重ねることが必要だ」です。

気になった点は次の通りです。

・ファースト＆スロー　システム１：素早く反射的に対応する　システム２：ゆっくり熟考する　の２つの感情

・経験や専門性がかえって視野を狭める、訓練された無能力

・思考の罠　４つの要因　
　①考えを責める（自分の行動の原因として、自分の考えを責めること）
　②猿の心（過去を前に出して、未来を引き寄せること）
　③状況に合わない古い考え（期限切れになった過去の物語に固執する）
　④まちがった正義（自分を正当化し、自分が正しいという正義にこだわる）

・負の意識に対する３つのタイプ
　①封じ込めるタイプ：不愉快で心を乱される感情はどこかに追い払った方がいいと考える
　②思い悩むタイプ　：自分の惨めな境遇を嘆き、悩みをじっくり煮込んだ鍋をいつまでもかき混ぜる
◎③向き合うタイプ　：自分の感情に対して、好奇心と寛容さをもって柔軟に向き合うタイプ　⇒　ＥＡへ

・困難な状況に対し、いかに向き合うかによって人生の満足度は左右される。
・完璧ではない自分を理解し、自分をゆるし、思いやる
・他人と比べない。自分自身に集中する
・自分を離れたところから見る、視点を変える
・マインドセットを固定しない。成長、変化の中の小さなステップに注目する
・自主性「しなくてはなのか、それとも、したいのか」
・シーソーの原則：過剰な能力と、過剰な挑戦のあいだに均衡をみつけること
・人間関係や創造的な人生・成長・仕事において、進歩の方法は２つ
　①幅を広げる　②深さを増す　この２つのバランスをとる
・限界の少し先に成長がある
・脳が成長する学習：つねに限界を広げ、自分の知識と経験に磨きをかけるようなマインドフルな取り組み
・無謀ではなく恐怖を抱えながらも目をしっかり見開いてジャンプするたびに、恐怖とともに、歩むことを学ぶ

目次は以下です。

１章　ＥＡ:感情の敏捷性（エモーショナル・アジリティ）はなぜ必要か
２章　「思考の罠」にはまるとき
３章　まずは、自由にはる
４章　ステップ１　向きあう
５章　ステップ２　距離を置く
６章　ステップ３　理由を考えながら歩む
７章　ステップ４　前進する　①その１　小さな工夫の原則
８章　ステップ４　前進する　②その２　シーソーの原則
９章　仕事を望ましいものにする
１０章　子どものためにできること
おわりに

本書は、感情の扱い方について、俊敏性の視点でアプローチ方法をよく整理されています。
他の本より、網羅的。そのぶん、やや主張を捉えきれないかも。

次に読むもの
グリッド
マインドセット

手放したくない本がまた1冊増えました。

習慣化を定着させるための良書ですね。

行動＝モチベーション×能力×きっかけ

この法則が何より重要。
自分が習慣化をさせるための能力はここ数年で本当に高まったので、
自分以外の人の習慣化をお手伝いするために使っていこうと思います。

どのように展開していこ...続きを読むうか、、、少し考えて実行していきたいと思います。
何ごとも挑戦ですね！

「行動=モチベーション・能力・きっかけ」はすごく納得。自分の意思力がないからとか、怠惰だからできないということではない。ただ単に、行動のためのデザインができていないだけ。デザインとそのまま訳しているけど、設計という捉え方の方がしっくりくる。

邦題「習慣超大全」よりも、原題「Tiny Habits（小さな習慣）」のほうが内容と釣り合っていてしっくりくる。やる気が出ないとよく聞くが、やる気とは一体何なのか。例えば今まで掃除のやる気がでなかったとき、部屋を綺麗にする行為にやる気は必要ないといいきかせて機械的に掃除するよう努力していた。だが本書...続きを読むではこの正体不明の「やる気」を「モチベーション」として説明しており、新しい視点で見つめることが出来る。小さい習慣を繰り返していくことで、最終的に大きな目標へ到達すること、小さい習慣をクリアする都度に自分を祝福することは良い習慣だと思う。人間は褒められて伸びるということを再確認する内容。

以下、本書よりお気に入りの箇所を抜粋。

「返報制の法則」
人は贈り物をもらうと、自然となにかしらお返しをしたくなる。飛行機で後ろから座席を蹴る子どもに対し、黄色の小さいスマイルバッジを後ろの子どもとその両親に見せた。「いいかな、きみにこの小さいスマイルのバッジをあげたいんだ。これを見て、飛行機が飛んでいるあいだ、シートを蹴らないでいてくれると嬉しいんだけど」男の子は「わかった！」と答え、両親は屈託のないほほえみとともにありがとうと言った。

「真珠の習慣」
自分にとって苦痛な状況から脱出したいないら、きっかけをデザインして必要に応じて修正していくスキルが有効、例：屈辱されたと感じたら、自分のために心地よいことをする。ストレスをもたらす相手や状況のすべてを人生から排除できるわけではない。だが、私たちは自分自身についてはコントロールできる。

「感情が習慣を作る」
習慣をデザインするということは、じつのところ感情をデザインすることにほかならない。本書からひとつだけ学ぶとすれば、「成功を祝福すること」であってほしい。

「簡単で具体的なことから始める」
小さな勝利を積み重ねる。息子がコーヒーメーカーを使ったあと、手入れをしてほしい。手入れは3つの動作からなるものだったので、最初のステップだけを伝えた（この習慣をもっと簡単にするにはどうすればいい？）。すると息子は翌日から最初のステップを行ってくれた。小さな勝利を掴んだ父は、息子に明るい気持ちでお礼を述べた（相手に達成感を実感させる）。2週間後、3つのステップのうち2つ目をお願いしたところ、翌朝コーヒーメーカーは手入れが完了していた。

「交流する相手をいつでも元気づけること」
人は傷つきやすい状況にある相手に対し、否定的なフィードバックを与えることがあまりにも多い。感情に強く訴えかけるフィードバックには、2つの特徴がある。相手が「深く気にかけている分野」に関連していること、そしてその人物が「力量に不安を感じている分野」であること。

この本は，企業または企業人の，ビジネスにおける（当時の）未開あるいは充分な下地の無い事例について書かれた本です．漫画と解説テキストの構成で，漫画で内容を掴んで，仔細は解説テキストで読む感じです．
1950年〜1960年代の事例ですが，現代にも通ずるところもあると思いますし，漫画と解説テキストの構成は...続きを読む読みやすいです．
ただ，日本語タイトルや本文の中で，失敗（失敗学）と表現しているのは，少々否定的感覚を持ってしまいます．原著タイトル（日本語版では副題と言えばよいのでしょうか）にある，「ビジネス・アドベンチャーズ」の方が，私個人はしっくり来ます．
ビジネスにおいても「未開の土地」があり，それに（意図はともかく）踏み込む，踏み込んでしまった企業や企業人が，どの様な判断・行動を取って，どの様な結果になったかは，確かに成功・失敗の二択では失敗ではありますが．．．私個人は，これは失敗と捉えるのではなく，新たなビジネスに踏み込む・踏み込んでしまった企業や企業人の冒険譚（冒険奇譚）として読んで，参考になることがいくつかありました．

習慣は行動によってのみうまれる　
→ 小さい行動　できるだけ小さい行動にして取り組む
小さい行動の後は即、気持ち込めて褒めよう
出来なかったとき思い通りとならなかったとき自分を裁くのは習慣化の天敵
フォッグ行動モデルの上側に位置させよう！
モチベーションある時は実行しにくいものもやれる
低い時は実行...続きを読むしやすいものしか習慣化出来ない＝フォッグモデル（グラフ）の上の範囲。
何回もやれば実行しやすさは上がる
モチベーションは流動的
どうコントロールするか→ 方法３つ　行動を小さくする、スキルを上げる、道具や助けを用意する

意思やモチベーションに頼らない、行動をデザインするだけ。

妊娠中から幼児期までの食事に関して、根拠をもとに示された一冊。

母乳の利点(免疫力を高める、眠りの質を高くする、好き嫌いを減らす等)が科学的に示されていて納得できた。現在授乳中で、母乳とミルク両方あげているが、少量でも頑張って母乳をあげ続けようと思えた。

また離乳食が始まる時期になったら、読み返...続きを読むしたい。

何もせずにいる間、脳が働いている状態の事をマインドワンダリングと呼ぶ。閃きが生まれるのは脳がこの働きをしている時、いわゆる退屈している時の脳の働きなので、退屈すれば脳はひらめく。

スマホの悪い活用方法：受動的にだらだら使い続ける事

・やめられないスマホゲーム
・ついチェックしてしまうSNS
・毎...続きを読む回反応してしまうポップアップ通知

人間も動物なので、通知で動いたり音がするとついつい気を取られてしまう。そしてスマホを触るとそのまま弄り続ける事になる。

結局重要なのは、スマホを使う目的をはっきりさせて、それ以外は触らない事だと思う。
また、通知は基本的に切って気を盗まれない様にする。
これらは個人的にはガラケー時代の使い方に戻すという事だと捉えている。

道具は自身が幸せに過ごす為のツールの為、自分の思う様な設定をして大人しくさせる事がスマホと付き合うポイントだと感じた

色々な人が自分のことを誇りを持って話しているのが印象的だった。
自分が一体何者なのか「ラベル」を探したい人にはぴったりの入門書。
作中で繰り返される「ラベルは何度でも貼り替えてもいい」という言葉に勇気を貰える。
読者に話しかけているような文体で、著者とお喋りをしているような感覚が心地良い。

世界中...続きを読むには本当に色々な人間がいて、ラベルを貼りたい！と意気込んでもピンとくるものがなかったりする。
そういう時に必要なのが「言葉」なわけで、しかも幸福なことに私達はそれを既に持っているので、誰もが日々学んでいくことが大事なのだと思う。
毎日新しいラベルが生まれる可能性があるって無限大だ！

ここがゴールでは無い。
でもこの書籍自体が誰かの道標になる。（少なくとも私にはそうだった）

気になる点があるとすれば、色々な人から話を聞いた割には有色人種が少なかったこと。
これは著者の交流関係とかコミュニティの幅広さが関係してくるんだろうけど、もっと色々な人種で構成されている方が好みだった。