堀田秀吾のレビュー一覧

５秒
この５秒がなかなか難しかったりするのかなと思ったり。

わたしはわりと思い立ったら動く直感タイプ
なので気になったことに対してはすぐやる。
動くことが苦ということはあまりない。

それでも、面倒が勝り後回しにしてしまうことも多い。


憧れをコピペ
未完の中途半端がよい
中途半端だろうが休息...続きを読むを


やる気は動くしかないんだって。
とりあえず動く、動くことを始めよう。

38の元気になる科学的メソッドを紹介。大真面目な学術研究と実験を素材に、とてもポップにライトに解説。1～2時間程度でさらっと読める本でたった38の習慣で一生物の元気を出すコツが得られるので、最近力が湧いてこないなぁと感じている方は読んでみると良いかもしれない。

特に真新しいことは書いてない、て感じ

・中世の人が一生で得ていた情報を一日のうちに得ている
・幸福に必要なことは心身が集中することである
・他人と比較するのは人間の機能「効率がいいから」、そういう仕組みなんだなぁ、くらいで良い
ネガティブな感情になったら、10秒カウント
・↑4〜6秒くらいで前頭葉...続きを読むが働きだすから(前頭葉は理性を働かせる)、原因を考えている時も前頭葉が働いている、なのでそういう仕組みなんだなぁで対応
・誰かのために必死になることでその瞬間は不安な感情や痛みを感じなくなる
・様々なことを経験し、多様な感情を味わいながら、あるがま間を受け入れていくことが究極の幸せ(Let it be)

色々なジャンルのセルフコントロール術が書いてあったので知っていることもあり、ひとつのジャンルに対して深く知りたい時には物足りないかも。

さまざまなストレス解消方法が書かれており、一気読みするよりその時々のストレス原因に応じて当てはまる解消法を読んでみるのがオススメ。
相反するストレス解消法(笑顔を作るとストレス減になる一方で無理に笑顔になるとストレスを受ける、など)や聞いたことのある内容も多いので、軽い読み物としてパラパラ流し読みす...続きを読むるのがいいと思う。

理由は分からないけれど心が過剰に反応して、自分の意思とは関係なく感情を高ぶらせるもの。
それを“弱点”と呼ぶ。
プレミア・警察・相性・自由・世間体など、何に弱いかは人それぞれ。
心を惑わすものとうまく付き合うためにも、芯の強い心のつくり方を教えてくれる。

タイトルを見てドキッとした。
つまり、図星ということだな。
人の話に興味を持って、人と積極的に関わろうとする。
人間関係を構築するにあたって、めちゃくちゃ大事な姿勢だし経験的にも理解できる。
ただ、あらゆる情報が蔓延する過剰負荷環境の下では防衛本能が働くため、人との接触が必要最低限になるのも致し方な...続きを読むい。
人付き合いしたいという気持ちはちゃんとある。
だけどもうこれ以上関わる人が増えると疲れるという気持ちもある。
このあたりのバランスが難しい。

行動する際に声を出して行動することでやる気とパフォーマンスが向上することにすごく共感できた。またイフゼンプランニングによって行動計画を立てることがプラスに考えて行動できる思考の1つだ。
全てをつかさどっているのが脳であるため、その脳をいかにコントロールできるかが日常から意識することだ。その脳が無意識...続きを読むのうちに身体知に落とし込んでくれる。今まで自然とやっていたことが言語化されていて、わかりやすかった。

集中してる時、他のことを考えない時間が幸福。

集中封できないように体はできていることを認識する。
ネガティブなことに注意が向きやすくそれは連鎖（増大）してしまう。

対処法
運動で連鎖しないようにする
書き出す　思う　感じるなど洞察言葉で書くとより不安低減

リフレイミング（所詮は過程。95％は起...続きを読むきない。ポジティブ転換。）
前向き言葉口に出す

幸福には
今ある24時間を最高にする　以外幸福得る方法ない
人間関係　報酬や地位より　温かい信頼できる人を一人各環境で作る

24時間充実にはイフゼン　こうなればその時はこう　と

自分メンタルが崩れかけている。嫌なことや気になる事が頭から離れずそれに囚われ、楽しめていたはずのことも楽しめず、いつも不安に駆られている状態が続いている中、少しでもラクになる方法はないかと手に取った一冊。

今の自分をラクにできそうなヒントや、日常生活で活かせそうな部分をまとめる。

・まだ起きてい...続きを読むない未来に悩むのでなく、「こんな
　結果にしてやるぞ」という気持ちで対処法や準備を
　行動ベースで考える。
・幸福を感じるには心身が目の前のことに集中できて
　いる事が必要。そのためにはとにかくその作業を
　始めてみる。
・決断においては、「どう決めるか」でなく「そもそ
　も決められるか」が重要。中々決断できず悩んで
　いるなら、期限付きでとりあえずやると選択する
　のも１つ。
・焦っている時ほど時間を置く。損を気にして衝動的
　に動く事がもっと大きな損に繋がる可能性が高い。
・気持ちが落ち込んだ時、その気分に意識を向けず、
　まずは息を吐いて10ゆっくり数える。
・不安な感情や考えを「〜と感じる、〜と思う」など
　洞察語で書き出すことで思考を働かせ分析する。
　それによって前頭葉が働き冷静さを取り戻す。
・不安があれば考える時間を減らし、新しい行動・
　経験に時間を使い、上書きさせることで忘れて
　いく。
・ネガティブな時は思考を変えず、自分を三人称に
　置き換えて、「ああ今ネガティブだな」と認識し、
　思考を別の方向に持っていく。
・感情は考え方（思考）よりも、身体の動きなど
　外的要因に大きな影響を受けるので笑ってみる。
　幸福度の高い人はパフォーマンスも良い。
★こうあってほしいと思う心、そうならない現実。
　その差が精神に影響を与える。不安が大きい時ほど
　理想は高くなる傾向にあり、現実との差も大きく
　なり、ネガティブになる。そのために、基本スタン
　スは、まずは「そういうものだよね」と一旦受け止
　めてラクに構えること。すると客観的に物事を
　見れるようになり、心の許容量が増え、必要以上に
　考える時間が減る。
・ラクなこと、嬉しいことだけでなく、様々な経験の
　中で多様な感情を味わいながら、あるがままを
　受け入れていく事が究極の幸せ。
・ストレスを感じたら、自然のある場所へ。
　きちんとした睡眠。
・身なりを綺麗に整えることで、気持ちや行動が
　ポジティブになる。

やらなきゃと思っているんだけどなかなかできてないな〜みたいなことを科学的な説を用いて説明してくれる一冊でした。なんでも先に考えすぎてしまう私にとって"脳より体を先に動かす"ことは難しいけど読んでよかったです。

ネガティブは伝わりやすい、
理由は元々人はネガティブな行動、言動に
影響を受けやすい。

常に前向きにと心がけようと改めて思う。

男女間におけるコミュニケーションの齟齬を失くすことは不可能だ、と心底思った。
だけどやっぱり興味深いし、本書の内容を実生活で活かすことができれば万々歳。
本当に言葉通りに受け取って良いのなら、男性との会話もめちゃくちゃ簡単になるんだけどなあ。

チェック項目で自分のぐずぐずポイントを洗い出し、その項目に対してピンポイントで対策・アドバイスが書かれている。

一般的によくあるぐずぐずポイントがチェック項目になっており、「そうそう、あるある！」と思い当たることが多いため、参考になることがたくさんあった。

欲を言えば、もう少し項目立てのレベルが...続きを読む詳細だといいなと感じたが、細かくなればなるほど個人差も出やすいので、書籍としてはこれくらいの項目立てが相応なのかなとも思う。

チェック項目に当てはまるにしろ当てはまらないにしろ、重い腰を上げるためのいろいろな対処法を知ることができたので、その視点を参考にして、セルフコントロール力をアップさせていきたいと思った。

まえがきにもあるとおり、ちょっとへこんだとき、まずは元気を手に入れるための方策としては有効かもしれません。ただ、あくまでも応急処置的な位置づけの内容であり、直面する問題を根本から解決するものではないという点には注意が必要です。

考えすぎてしんどい、動けない。そんな人にピッタリな本です。

考えられるというのは長所ですが、その扱い方は要注意。
考えて、成果につなげないと意味がない。未来をより良くするために考え、行動する必要があります。

考えるのが得意な人が、どう行動につなげ、また考えすぎて使いまくったエネルギーを回復させる...続きを読むかを教えてくれます！

ぜひ、一読ください

◯仕事を始める前にボーッとする
◯あいづち　相手に話をさせる
◯手書きでノートにメモを取る
◯SNSの利用は1日30分以内
◯ファジーでいこう

心拍数120〜140に高める運動をする
とにかく始める