有田秀穂のレビュー一覧

朝起きたらベッドでゴロゴロしてしまう私には耳が痛い。

朝決まった時間に起きて太陽の光を浴びる。
歩行、咀嚼、呼吸のリズム運動でセロトニンを活性化させる。
トリプトファンもセロトニン活性の一助をなる。炭水化物とビタミンb6も必要。

オキシトシンはグルーミングによって。

メラトニンは日中生成された...続きを読むセロトニンが日暮以降変化する。

ネガティブな感情を溜め込まない為には言語化して発散すること、淡々とし続けること。快不快の判断しない修行。

デジタル依存生活が慢性疲労に繋がっていることは理解できた。本書では夕方以降はアナログ生活を推奨していたが、現代でどれだけ実現ができるのか。強い意志をもって実行しないとすぐに折れてしまいそう…。

不眠の原因は自分でもわかっているし、はっきりしている…ベッドにスマホを持ち込んでいること…まぁ今もベッドでごろごろしながらスマホでこれを打ち込んでいるわけですが。せめて寝るときは、別の部屋に置いて寝ようと思った。

原因がわからないけど疲れがたまる、疲れが取れない。原因不明で「慢性疲労症候群」と呼ばれることもある、その原因は脳にあるのかもしれない。

疲労感を忘れるためにSNSに没頭することがよくあるけれど、それは疲労感をより深くしているだけだったんだな。

色々なことが書かれていたけれど、この本の内容を一行に...続きを読む要約するならば、「疲れを取るためには、ぐっすりよく眠れるためにできることをなんでもして、毎日ぐっすり寝ろ」ということだった。理にかなっている。

感情や気分のコントロールに関わるホルモンである、セロトニン研究の第一人者である有田秀穂さんによる一冊。セロトニンと、幸せホルモンであるオキシトシン、睡眠ホルモンであるメラトニンの3つの脳内物質をうまく増やすことで「疲れない脳」を作る方法が紹介される。コロナ時代に入ってリモートワークが増えたことで、必...続きを読む然的に太陽を浴びなくなったことでホルモンバランスが崩れている人が多い→結果うつも多くなるといった鋭い指摘もあり、非常に勉強になった。

脳とストレスについての基礎知識を学びたい人には参考になる本。ストレスに勝つことはできないが、セロトニン神経を活性化させること、涙を流すこと、この２つの能力を上手に活用することでストレスと寄り添って生きていくことができ、人生を幸せに歩むことができるということが分かりやすく説明されている。

心の平穏を司るセロトニン神経。
現代の日本社会は、生活スタイルの変化によってセロトニン神経が弱っている人が増えており、それによって極端な感情の露出による異常な事件が増えている。
そういったことを防ぐため、座禅の呼吸法に見られるようなリズム運動や、朝日をしっかり浴びることによって、セロトニン神経を強く...続きを読むしましょう、というのが本書の主張。

弓と禅のような本を読むと、呼吸法の継続が、心に大きな影響を及ぼすことは確かだと思うし、それを脳科学の視点から解明しようというアプローチは面白かった。
ただ、本書の主張は仮説であると序盤で言及しながら、心に関する事象に関して、セロトニン神経のみに原因を求めすぎていて、突っ込みどころが多くなっているのが非常にもったいない。
釈迦や社会問題とセロトニンを絡めた推測もある程度は面白いが、かなりくどくて、これではうさんくさい印象しか残らないと思う。
書かれた時期もあるのだろうが、ゲーム脳の説を全面的に支持してしまっているのも気になる。
ここまで確信を持って話が展開するからには、臨床での治療効果もある程度確認されているのでは、と思われるので、その辺の事実を多めに聞かせてほしかった。

で、最近の本だとそうでもないのかな、と電子書籍で数冊前書きを読んでみたが、順調にセロトニンおじさん化が進んでいるようで、なかなかに不安を覚えた。

脳の働きからみた実生活への対応法がわかります。
リズム運動や涙が有効とのこと。
難しいことはさておいても、人間は一人では生きられないように脳もなっているということがわかる本です。

非常に前から言われていること。
セロトニンがよく言われた時代に。

思えば、ここ10年くらいですものね、パソコン、携帯の普及。
無くても困らないものＮＯ１でしょ。そんな話しを、あるギャラリーのオーナーと話していたのを思い出す。

泣く事とセロトニン神経を鍛える事でストレスに対抗しましょうという本。

情動の涙を流す事で、交感神経の緊張状態（ストレス状態）から、副交感神経興奮状態へスイッチ。号泣しないとダメ。

朝日を浴びる事、リズム運動を行うことでセロトニンの分泌を増やす。

（愚痴）
文章の構成に不満が残った。３つの脳の話...続きを読むが出てきているのに対策は２つ？

セロトニンという神経について
そのはたらきと仕組みが書いてあった。

呼吸法やリズム運動、釈迦の話など様々な角度から
構成されていて読みやすかった。

技術という印象はなく、科学的な説明。
理屈と生活についての話が多く、すでにある程度まともな生活をしていれば、
得られるものは少ないと思う。

20〜30分間、リズム運動を継続する。ウォーキング、ジョギング、水泳、呼吸法、太極拳など。
セロトニン神経は太陽の光で活性化される。30分くらいが適当。
セロトニンの材料はトリプトファンで、バナナ、大豆製品、乳製品に多く含まれる。