【感想・ネタバレ】1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノートのレビュー

永谷研一

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自己肯定感を高めるメソッドとして非常に有効だと読んでいて感じた。方法はいたってシンプル。
まずは毎日１つから3つその日にできたことをメモする。
そして、毎日のできたことをメモの中から一週間に一回、以下の4つのポイントを含めた内省文を書く。
1.詳しい事実
2.原因の分析
3.本音の感情
4.次なる行動

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[private]日々の出来たことを発見して見つけることが変化の第一歩
　→着目するのを「できたこと」にする
　　できたことは自分のエネルギーの源泉

?できたことを具体的に書く　具体的に何があったの？
?何故できたのか理由を探る　なぜそれができたの？
?できたことに対する自分の気持ちを表現する　いまどう感じている？
?次の行動を考える　明日からどんな工夫できるかな

人は無意識にないない思考になる　
　→脳の特性　かけている部分に目がいってしまうから
　→いい面は気づきにくい

反省すると成長が止まる
　反省はその場しのぎだから
　自分の本音で向き合う作業が抜けているから
　素直に自分と向き合う本音の思考が大事

言い訳はやめられない
　無意識に純粋な心をキヅ付けない自己防衛本能だから
　自己肯定が強ければ蓋をあけられる

できたこととしたことは違う

よる寝る前に３つできたことをメモする寝る前に読み上げる
今日のもくできた。明日もよくなる。

がんばらないとうまくいく

（１）感情：スッキリ　ワクワク　はつらつ
（２）数字：時間　数値　習慣化
（３）反応：感謝　表情　行動

スッキリ：整理　クレーム解決
ワクワク：応対を上手に　会いたい人に会えた　書類うまくかけた
ハツラツ：３K歩いた　階段登った　野菜食べた　ゆっくりできた　子供サッカー
　→感情を観察しよう！

時間：初めて！　早くできた！　時間通り！　１年ぶり！
数値：３件多く　１０件アポ
継続：新聞呼んだ　日記を付けた　体重計に乗った

感謝：周りから感謝　知り合い紹介　
表情：相手が笑った　プレゼン受けた　
行動：握手　拍手　ランチおごり

行動と感情を切り分ける
　一緒にしてしまいがち

適度にリスクを考えるのが楽観主義者

感情が先に立たせない。あくまで事実を冷静に観た後感情を見る

「なぜうまくいったんだろう」と考える

イラちゃん！
　イライラすることはチャンス
　なにか理由があるはず

感情を書くには一歩引いて考える

できたことを見つめると自分のありたい姿がわかる！[/private]

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＜まだ読んでいません＞
ひらっちのWEBで紹介されていたので買ってきた。
1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート/永谷　研一【読書メモ】 | ビジネスマンの読書メモ
できたことノートは、ひらっちのWEBに書いてあったことを参考に、3か月くらい続けている。
ここらで、原典にあたって、できたことノートの取り組みをより良くするヒントを得ることを目的に読んでみようと思う。

＜読み終わりました＞
「できたことノート」を書き始めて、3か月が経過した。
この本に書かれていたことの効果はあらわれていないが、その理由がわかった。
週に一回の内省の際に書く「④次なる行動：明日からどんな工夫をしてみる？」の書き方が、この本に紹介されている悪い例になっていた。悪い例になっているだけでなく、悪い例のような書き方になっていたからこそ、明日の行動に結びついていなかった。
読んでみてよかった。
「次なる行動」は、具体的な動作を「いつ」、「何を」、「どう」やるか書くことにする。

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・振り返って考える時、行動と感情は切り分けて考える。

①できた具体的な行動
②どうして出来たのかという分析
③それが出来た時の感情
④次の行動の改善策
(いつ、何を、どのように改善・行動するのか?)

・critical(批判的)な視点
①そもそもなぜそれをすることになったのか?
②その視点から見た場合、出来たことになるのか?

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永谷さんの著書は絶対に達成する技術、絶対に行動定着させる技術から愛読しています。
自然と考えを深めていき、みんなが無理なく自分の目標を達成して、自分らしく生きる方法を色々な角度からサポートされていることに共感しています。

本著は、前作の2作をもっと分かりやすく、身近に落とし込みやすくした本でした。

印象に残ったのは次の箇所です
自分の行動、感情を振り返ることで、どんなふうに仕事をしたいのか、どんな人になりたいのか、どんな人生を歩みたいのかが見えてくる。そして、自分はどのような使命を持っているのかが見えてくる。

自分の本音に向き合うことで、自分が望む生き方が見えて、自分の役割が見えてくる。
実際に、この本で書かれているワークを知人5名と実践しました所、みんな、自分の奥底にある感情の部分まで引き出すことが出来ました。

たくさんの方に、実践していただきたいワークです。

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思いこみが強い後輩に読んでもらいたい。
曖昧さをなくす事が事実と思い込みを区別でき正しい判断に繋がると思う。
ポジティブになれるだけでなく、
事実を見極める力を養う事ができ仕事にも
活かせそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

ある人に『君は自己肯定感が低いよね。なんでそんな自信ないの？」と言われて、ずいぶん経ってからこの本に出会ったのだけど、私には自分を見つめ直すのに良いきっかけになった。
以前は毎日寝る前や入浴中に『あれが出来なかった、あれ忘れてた』などと思い出すことが多かったんだけど、無理やりにでも出来たことを手帳に書くようにしたら今日も〇〇出来たなと思えるようになった。
今では自信をなくした時や、壁にぶつかった時にだけやっているのだけど、自分なんて〜…となる人にはオススメ。
出来た事実をアウトプットすると、自分の行動パターンと課題がわかりやすくなりました。

*オススメしたい人
◎自己肯定感を上げたい人
⚪︎書くのが好きな人
⚪︎自分の癖を知りたい人

[ブクログ · ★★★★☆]

ダイソーに売ってる「やれたこと記録ノート」と併用で、書くことも継続していきたい

書くことができない日があっても、自分と向き合う時間を大切にしたい

[ブクログ · ★★★★☆]

内省をするために　できなかったことを書いてしまいがちなのですが
一日　3個だけ　できたことを書く
１週間後に　内省をして　確認　ここって　一番大切なことかもしれません。
書いただけではなく　もう一度　書いたできたことを　確認しながら　次へのアクション
早速手帳に書き込み始めました

[ブクログ · ★★★★☆]

とかく出来なかったことばかりが気になりがちですが、ブログなどでできたことを書いているととても肯定的な気持ちになります。

自分が何が好きなのか、昔はすきだったけど、今は好きではない、など価値観が変化することが、出来たことを積み上げていくとよく分かる気がします。

[ブクログ · ★★★★☆]

会社の研修時代にこの著者の講義を何回か受けたことがある。
「話し方上手いんだよなぁ〜なんか思わず聞いてしまう」
とか思っていた。

ただ半年ぐらい講義が月一であったけど「この本一冊研修生に渡しとけばよかったんじゃね？」
ってぐらいこの本にはその講義内容が凝縮されている。

教えてもらった直後はできたことノート書いていたのに、いつのまにかやらなくなった、、、

自己肯定感、つまりポジティブシンキングで生きて行った方が人生は楽しいに決まってる。

つまり自分のことを1番理解している自分が認めてあげることが大事。

[ブクログ · ★★★★☆]

「Three Good Things」を発展させたものだと感じた。
自己肯定感を高めるためには、書くだけで終わらせずに、内省的に考える習慣を身に着けることが有効

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日できたことを記録し、週に1度その中のからひとつを掘り下げて内省することによって小さな変化を起こし、大きな変化につなげていく、という内容。

少しずつでも「できたこと」を見つめるだけで自己肯定感を高めてくれる。
自己肯定が身に付けば
・行動ができる人になる
・素直に自分と向き合える
・うまくいかなくても、客観的に受け止めることができるので前向きに考えることができる

続けることによって、本当に望んでるものや大切にしているもの(価値観)も見えてくる。

自己肯定感を高めることがトレーニングでできることだと知ることができて良かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

No.917
1. 目的
　日々の新しい習慣を見つけたい
2. 得たこと
　できたことを記録していくことで、心のバランスが取れる
3. アイデア
　システム手帳の欄に書き込む

[ブクログ · ★★★★☆]

日々の行動から反省点を見つける。ではなく、できたことを並べて、その内容を内省するという点が新しかった。よかったことは書き出したりすることはあるが、その内容を深掘りすることはなかったので、これは新しい発見だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

日本人はとかく自己肯定感が低いらしい。
その中で日々の小さなできた事に目を向け、改善を促し、ポジティブシンキングを身につける術を説く。
文章は至って平易、やることも至って簡単。
できた事を毎日1つ以上見つけてメモして、週末にその中から特に気になった1つを振り返る。
大きな「できる」は小さな「できる」の塊でできている。

[ブクログ · ★★★☆☆]

毎日３つ出来たことを続けるのなら出来る。
だけど１週間に１回、全部を振り返るというのは、なかなか出来なかった。

それなら、１行書くだけ日記の毎日１つ出来事を書いて深堀りする方が私には合っている気がする。

[ブクログ · ★★★☆☆]

出来なかったことを伸ばすのではなく、｢出来たことを伸ばす｣という考え方がとても刺激になりました。

普段あまり自分の出来たことを考えることがなかったので、これからはスマホやノートに今日時分は何をすることが出来たのか考えて記録していきたいと思いました。

本の書き方自体、左開きの横書きになっておりあっさりした書き方だったので読みやすかったです。
ただ、記載できる欄もあるので電車で読む方などはその本は家で読んだ方がインプットアウトプットがしやすいのかなと個人的には感じました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分の日々の出来事を振り返るって思ってる以上に続かない。自己管理から分析までやりたい気持ちはあるんだけど結局めんどくさいから辞めちゃう。続けられる人ってすごいなー、って毎回思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

見た目の割に中身は結構良いことが書いてある。

個人的な感想だが、例えばマッキンゼーや外資系の金融機関等に勤務していて、非常に高度な業務分析やそれに伴う自己分析を必要とするサラリーマンには向かない。
しかし大半の普通企業に務める人はそこまでの業務レベルを求められているわけではないと思うので、正直難しいこうした類の本を読むくらいなら、本書を読んでシンプルに自己内省を出来るようになった方が何倍も為になると思った。

それにしても【できたこと】を当たり前のように記していくというのは、慣れないとなかなか難しいものだと実感した。

[あり · ★★★☆☆]

読みやすい

文章が読みやすく、てでくる例も参考になる。紹介されている方法も日常に無理せず取り入れられるもの。まずは一歩から始めてみようという気にさせられた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ともかく書きましょう、の本。習慣つけることを考えると、アリだと思う。
内省文を書くのは週1回どれか一つえらんで、具体的な詳細事実、成功要因、本音の感情、次の工夫（行動、としてあるが）の4点で、毎日ではないのね。

[ブクログ · ★★★☆☆]

テストで９０点だったとき、取れなかった１０点に注目するか、取れた９０点に注目するか。

ペルソナ＝役割性格、表面的な人格。

自己肯定感が強い人は、行動できる人。
反省しない、言い訳しない。
言い訳をすると、自己イメージが下がる。
できたことに着目する。
できたこと、はしたこと、とは違う。

できたことを見つける方法
スッキリしたこと、ワクワクしたこと、はつらつをしたこと、
時間、数字に関すること、
周りの人の感謝、表情、行動。

できたことを毎日メモする、毎週内省する、工夫する。
内省とは、深く観察すること、良い点を観察するから反省ではない。感情を入れない。他人に報告しない。なぜうまく行ったんだろう。

問われるから答えられる。具体的に何があったか、なぜできたのか、今の気持ち、明日からの工夫、

クリティカル・シンキング＝行動改革をもたらす思考法。

練習日記をつける。