木場克己のレビュー一覧

体幹の鍛え方がとても分かりやすい。目的に合わせたメニューが組まれているので、体の状態と相談しながらトレーニングしている。短い時間でできるので、毎朝の習慣として続けられている。

痩せるとか筋肉つけるとか、トレーニング歴ある方には物足りないかも。

ただ、初心者が毎日こつこつ続ければ確実に体感は鍛えられるメニュー。
シンプルで見やすい、理解しやすい構図。

シニアや子供用のトレーニングも載ってるのでその辺も高評価です。

体幹があれば悩まされてる腰痛肩こりから脱却出来そう！
子供からお年寄まで体幹があれば元気に過ごせる。
本読んでないで少しは体幹鍛えようと思わせてくれる本でした。

一本の線上を歩くイメージで交互に足を運ぶだけ。
両手を胸の前でクロスさせて姿勢を整えてスタート。
日々の積み重ねが大事。簡単なことを習慣化する。

サッカーの長友やなでしこジャパンで有名になった体幹力を、彼らのトレーナーとして教えていた立場の人が書いたトレーニング本。

運動を始めようと思っている方、体幹を鍛え始めようと思い始めた方にオススメ。

ちなみに、コツは体幹トレーニング前に、入念にストレッチを行うこと。あとは常にドローイン（腹式呼吸の...続きを読む吐いた状態）で行うこと。

詳しくは本で。

内容はほぼ想定した通りだったが、同種の他の本より不思議に説得力があった。体幹の乱れの原因や対処法などが非常にわかりやすかった。

体幹を何故鍛えるといいのかとそのトレーニング法を分かりやすく解説してくれている。

内容はネットで調べれば大体分かるような事なので既にトレーニングをしている人やネットで体幹について調べたことがある人なら目新しい情報はほぼないといってもいい。
全く知らない人が一から知るにはとっかかりやすくて良いと思う...続きを読む。

体幹トレーニングだけでなくて、あらゆる物事につながることを教えてもらった。
１スケジュール&プランを立てる(準備力)
２目標を設定する(計画力)
３将来のイメージを明確に描く

　腹を凹ますことに気を漬かってはいませんがｗ、体幹（コア）はいつも意識しています。いろんなトレーニングがあるようですが、私が心掛けているのは背筋を伸ばすことです。それだけ、いつも丸まっているということなのかもｗ。背中の上と下から手を回して両手を組むのは、いまだ頑張ってる最中です(^-^)　　木場（こ...続きを読むば）克己「腹を凹ます体幹力トレーニング」、2012.11発行。

「眠れなくなるほど面白い」シリーズで、「体幹」について体幹トレーニングの第一人者である木場克己さんが解説した一冊。見た目の美しさと健康を強化できるという「体幹」の概要から、「体幹」を鍛えることでの効能、体幹トレーニングの実践法がまとめられている。体幹トレーニングは自重のみで出来るので、特別な器具はい...続きを読むらない(図を交えて丁寧にわかりやすく説明されているので読んですぐに実践可能)。

まずはドローインの仕方。
背筋を伸ばし、甲冑骨を引き寄せて、胸を張る
鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる　3〜5秒
口から息を吐き出し、お腹を凹ませる　3〜5秒

足運び。
胸を張って、腕を内側に振り、一本線上を歩くイメージ
内ももを引き締めながら、足を出す。

人生で大事なことは、すべて 腹 で変えられる。

長友佑都選手も同じトレーニングをやっているという箇所は説得力を感じた。

ドローイン＝5秒で吸って5秒で吐き出す。信号待ちや電車の中でドローインを行う。

ブルサイドブリッジ（横向きのプランク）、片脚を上げて110秒キープを3セット。

ツイストクランチ、足を90度に曲げて左右に腹筋運動。3秒キープ。左右交互に5セット。

ダイアゴナル、片手片足を挙げる。2秒で上げて1秒...続きを読むでさげる。5回づつ。

バックニーキック。片脚を上げて膝を脇腹に引き上げる、上へ蹴り出す。骨盤は傾かない。ゆっくりと。5～10回を3セット。

腕伸ばしツイスト＝ランジの姿勢で腕を伸ばして左右に回す。往復20回、足を変えて2セット。

脚上げサイドブリッジ。横向きのプランクで、足を上げて円を書く。左右10回づつ。

Vクランチ＝片膝を立てて寝る。手を45度について、身体と片膝を立てた足を上げてV字を作る。10～20回、左右の足で2セット。

片足フロントブリッジ＝プランクの姿勢から片方の腕を上げる。2秒で持ち上げて1秒で下げる。左右5回2セット。

ニーアップフロントブリッジ＝プランクの姿勢から片足の膝を脇腹に寄せる。左右10秒づつ。膝を下げない。

体幹トレーニングは就寝2時間前までに終わる。

寝床に入ってから。
ドローインでストレッチ。膝を立てる。
足を引き寄せて股関節ストレッチ。
お腹を押して内蔵マッサージ。円を書くように押す。

ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます ...

とにかく最初の内はお腹をへこませたまま呼吸をするだけでも辛いですが、慣れてくると色々な動作をしながらでも自然とお腹をへこませておくようになってきます

ドローインで使う筋肉は腹横筋というお腹の深部にあるインナーマッスルです。
...続きを読む

ドローインの効果とは!?
「筋肉に働きかける」
「基礎代謝のアップ」
「姿勢の改善委効果」
「内蔵位置の正常化」　など様々!!

お腹を凹ますことで、主に腹横筋を収縮させるだけで、やり方はとても簡単です。
これにより、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋などの体幹部の筋肉を鍛えられます。
さらに、続けることで胃腸の調子がよくなり、便秘改善も期待できます。
ドローインは、お腹が凹むだけではなく、体内バランスの調整にも効果的なのです。

③ドローインのやり方
1）まず、背筋を伸ばし、お尻の穴を絞めるイメージで状態をまっすぐにします。
2）おへその中心やその下の「丹田」を意識して、お腹全体を凹ませます。
3）この状態を５秒くらい～30秒程度キープし、これを数回繰り返します。慣れない間は、この状態をキープしたまま呼吸するのがちょっと難しいです。
最初は、直立しておこない、感覚が摑めてきたら座ってもできるようになります。
これを一日で時間がある時や思いついた時におこなうだけです。簡単でしょう？



①体幹を鍛えることの効用がたくさん書かれている。
②トレーニングのプログラムの組み方が具体的に書かれている。
③成功のコツが書かれている。
④ストレッチも体幹トレーニングも共に丁寧にコツが書かれている。

benefit of this book should be judged after continuous practice for at shortest 3 months...