川田浩志のレビュー一覧

前半はHIITがどれだけ優れているのかが書かれており、後半はHIITのやり方と体に良い食事のレシピが主に書かれている。

HIITは20秒間の運動に10秒間の休息を1セットとしてそれを8セット、計4分間行うものである。

HIITのメリットは個人的に3つあり、
1つ目はウォーキングやランニングといっ...続きを読むた有酸素運動より運動効果が高いこと。
2つ目はたった4分間で終わるため、継続しやすい。3つ目は器具がいらないため、いつでもどこでも行えること。

これから運動したいけど、いつも続かないなと思う人にはとても良いと感じた。

やり方がしっかり書いてあるのですぐ行動に移せる。また、前半にHIITのメリットを延々書いてあるので、辛いと思った時はそれを見るとモチベーションにもなる。

結論、健康的な体でいたいならやっておきたい運動と言える

HIITの本。かなりの負荷をかけて1分休憩を2分で3セット。10分。連続ではなく週2ー３回。有酸素運動は別。あとは、何にどんなふうに効いたかという話。腕まわりをどうにかするために膝をついた腕立て伏せでやってみよう。

週に3回（毎日はNG　筋肉の超回復サイクルに反するため）20秒の高強度運動＋10秒休息）×8回＝4分間のプログラムをこなすだけで、細マッチョになれて生活習慣病や認知機能アップで健康長生きという夢のような健康法です。

しかも畳1枚分のスペースでできてジャンプもないので、自宅でできてリモートワークにも...続きを読むピッタリ。
新年を機に我が身で実践してみたいと思います。

■1病気にならないライフスタイル
　①地中海風食生活に近づけるには、動物性食品（赤身の肉、肉製品・牛乳・乳製品）と塩分を少し差し引き、野菜・果物・全粒粉の穀類を少し足すと良い。
　②BMIアラウンド22のための効果的ダイエット法
　　善玉HDL↑には低炭水化物ダイエット
　　悪玉LDL↓には地中海ダ...続きを読むイエット
　　中性脂肪↓には低炭水化物DEと地中海DE
　　血糖値↓には地中海DE
　③粗食と有酸素運動（最大酸素摂取量↑ミトコンドリアATP合成↑新陳代謝ｱｯﾌﾟ、認知機能改善にも）
　運動強度は軽めよりツラめで汗をかくことでサクセスフルエイジング達成
　
■2老けないために
　・老化の体内メカニズム
　　酸化ストレス、テロメア短縮、遺伝子修復ミス、老廃物蓄積、ホルモン量低下
　・抗酸化物質（ファイトケミカル）摂取
　　体に①リスベラトロール（ブドウ・アーモンド）　②イソフラボン（大豆製品）　③アリシン（にんにく）
　　脳に①マイナスエピカテキン（リンゴ皮、ココア）②クルクミン（右ウコン）③アスタキサンチン（鮭の身、鯛の皮）
■6.ウォーキングだけでは足腰の老化は予防できない→筋トレ　腹筋とスクワット
■7.長生きするには「腹七分目」

HIIT(High Intensity Interval Training)という、強度は強いが短時間のトレーニングをすることで、ダイエット、筋トレ、持久力アップ、おまけに血糖値や血圧の改善につながるという、夢のような運動法を紹介した本。

理論編、実践編、HIITの効果を高める食事編とそのレシピと...続きを読むいう構成。

HIIT自体は20秒のエクササイズを４種類と、４書類の間にそれぞれ10秒の休憩をはさみながら2セットｘ週３回だけでよいとのこと。

これだったら、無理なく続けられそうな感じなので、まず本書通り４週間実践してみることにします。

ビジネスパーソンのためのサバイバル健康投資術ということなので、自分の中では「ビジネス教養」分野に分類。

いろいろと参考になり、影響を受けたが（自宅にエアロバイクを買ってしまった）、まず覚えておきたいのが、食事の際はGI値が低い食品から食べるように心がけるという事。
おおむね、「キノコや野菜等の食物...続きを読む繊維が多いもの」→「たんぱく質主体のもの」→「米や麺などの主食」
という順番。
他には、コーヒーは意外と健康に有効というエビデンスがある（砂糖抜きで1日２～３杯）という事。
まずはこの2点を忘れないようにしよう。