スティーブ・マグネスのレビュー一覧

目的の決定方法として、核になる価値観を表から5つ選び出し、目のつくところに貼り出すのはやってみようと思った。

成功した人たちはどんな事をして、成功やら成長やらをしてきたの？って本だった。

著名人や金メダリストなどのさまざまな事例を載せてあるのでわかりやすい。

才能に恵まれてる人だけでなく、自分のような凡人にも真似できそうな内容も多く載っていた。

本の題名通り成長に関する内容を一冊に詰め込んだ感じがする...続きを読む。
とにかく成長したい！って人には読んでみても損はしないと思う。

負荷＋休息＝成長をはじめとするスポーツの世界ではよく理解していた内容を、自身のビジネスや執筆活動へ置き換えて考える機会になりました。

とくに、仕事をするより休息が大事
目的を自分以外に設定

という言葉が印象に残りました。

本を読むまでは1日スッキリ過ごせず、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと後...続きを読む悔と自責の念で生きていましたが、読み終わってからは本の内容を実践して以前より気持ちよ仕事をして休息をとって、効率よく仕事ができています。

筋トレで得た知識を、一般生活にも応用できることを示した一冊。
勉強もスポーツも仕事も｢超回復｣させることが大切だ。しっかり追い込んで、しっかり休む。それこそが成長の方程式。

パフォーマンスを最大限に発揮するための方法が科学的に解説されている良書。さっそく実践に移していきたい。

仕事などにおいて高いパフォーマンスを出し続ける方法について、負荷と休息のバランス、ルーティン（習慣）、目標設定それぞれの観点から実験結果や具体例を交えながら述べられた一冊。

中でも休息にかなりウェイトが置かれていて、頑張るだけじゃなくてちゃんと休んでリフレッシュすること、回復することでより効果的に...続きを読む成長に結び付けられるのだということを学んだ。どれだけ一生懸命頑張るかではなくて、いかに効果的に成果を出していくか、にもっともっとフォーカスしないといけないと思ったし、そのためにするべきことは全てこの本に書いてある。

ただやみくもに努力するだけではなくどのようにしたら努力できるか、効率いいか、継続できるかが書いてある。休むのが大事ってのはなかなか興味深かった。ためになる本です。

もっとこの本に早く出会いたかった。
ひたすら休む間も無く努力することが結果への近道だと思っていたが違った。
超一流は、休息や気分転換の時間も含めて習慣にしていた。自分の心身が一番パフォーマンスを発揮するためにはやはり秘訣があった。
この本を読むことで、休憩したい、休みたいという気持ちに打ち勝とうとす...続きを読むるのではなく、結果のために動く時間と、休息の時間をうまく分け、リフレッシュできるであろう。効率のよい、自分にあった習慣を得ることができるであろう。

負荷＋休息＝成長
自分の限界の少し上を日々目標にトレーニングや勉強などを行う。筋力は身体が壊れないようにリミッターが備え付けられており、それの限界点をほんの少し超えるようなトレーニングが望ましい。コンフォートゾーンを少しづつ上げていくイメージか。
そしてその後には休息が必ず必要となる。休息が成長を促...続きを読む進させる。また燃え尽き症候群も軽減する。50分集中し10〜15分の休憩。週に一度のなにも仕事をしない日を設ける、など、休息を仕事や一つのトレーニングメニューとすべき。
マインドフルネス瞑想、風景画や動物、お笑い動画なども良い

ルーティーン
集中力を限界まで上げていくには、日々をルーティーン化することが最大のパフォーマンスに繋がる。不必要なものを環境から排除(特にスマホ)するミニマリストを目指し、サーカディアンリズムを整える。一つの場所、同じ時間、など定めることがルーティーン化のひとつ。

目的
価値観を5つほど定める
仕事や目標に価値観を照らし合わせ文章にしてみる
目的は自分自身のためよりも、家族や友人や周りの人のためと思う目的意識が有ればより良い。

I used this book to prepare a mental health seminar instructor.

最後のページにこの本に書いてあることがサラッとまとめてあるので、それだけを5秒ほどで眺めても良い。

そこで示されている通り、この本に書いてあるもっとも大事なことは次の3つ。

1つ目。成長したければ負荷をかけて作業しろ。そして、負荷をかけた作業の後は必ず休憩をしろ！ってこと。

ここでは「負荷」の...続きを読む重要性より「休憩」の重要性が語られる。休憩しなければ作業効率が必ず落ちて成長どころか現在の生産性もマイナスになるからだ。


二つ目。自分にとってスターターとなるルーティーンを作ること。

これにより作業のパフォーマンスを上げることができる。

3つ目。作業の目的。
目的はできるだけ「自分の外」にあるものが良い。自我を超越した目的は自分の能力を最大限に発揮させる事ができる目的となる。しかし、それほど構えて考える必要はなく、まず決めてアップデートしていくことが肝心。

以上だ。

ライフハックものとしてよくまとまっている。
次のような項目について述べている。
・コンフォートゾーンから抜け出す
・睡眠の重要性
・マインドフルネス
・シングルタスク
・スマホの有害性
・ゾーン
・マントラ、アファメーション
・マインドセット
・目的意識
・仕事と大きな理由を結びつける
・エッセンシ...続きを読むャル思考
・日記をつけること

物（パソコン）などをある種の作業（執筆等）に結びつけると、その物を使っているうちゾーンに入りやすくなるという話が参考になった。

運動でもそうだが、休息は重要であるということ。過度な負荷ではない、少しきつい負荷が人を成長させる。もちろん負荷をかけ続けるのではなく休息を挟むことで効果がでる。