作品一覧 2024/04/05更新 カラダに効く! タンパク質まるわかりブック 試し読み フォロー 1日2トレ! 美肌をつくる筋トレ 試し読み フォロー 面白いほどわかる たんぱく質の新常識 試し読み フォロー 筋肉がつく!やせる!タンパク質データBOOK 試し読み フォロー 筋肉を効率よくつける たんぱく質&脂質データBOOK おいしいレシピ87 試し読み フォロー 決定版 朝つめるだけ!たんぱく質のお弁当378 試し読み フォロー 昇降機工学 試し読み フォロー 全部レンチン!たんぱく質の作りおき&ラク早おかず 試し読み フォロー たんぱく質の作りおき&ラク早おかず320 試し読み フォロー 眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 試し読み フォロー はじめての振動工学 試し読み フォロー やせる!血糖値の改善!高血圧の予防に! カーブスの健康たんぱく質ごはん 試し読み フォロー 1~12件目 / 12件<<<1・・・・・・・・・>>> 藤田聡の作品をすべて見る
ユーザーレビュー たんぱく質の作りおき&ラク早おかず320 藤田聡 / 食のスタジオ いい!!! たんぱく質のアレコレいっぱい載ってます。 食材別にレシピが載っていてみやすい 好きなもの嫌いなもので、ササっとみれる しかも、レシピに意外とレンチンが多い! 調理時間も目安があるので、いい!! 超スピード!と書かれたレシピはついつい目がいく笑 一冊もってたら、主菜、副菜、スープもアイ...続きを読むデアもらえそうで、使い勝手が良さそうと思いました Posted by ブクログ 筋肉がつく!やせる!タンパク質データBOOK 藤田聡 本当でした この本にはタンパク質の重要性と日々の自堕落な生活を改めるきっかけとなりました。図書館で何度も読んだ甲斐があります。 くろばやし 決定版 朝つめるだけ! たんぱく質のお弁当378 藤田聡 / 阪下千恵 普段よく使う食材と調味料だけで作れるレシピばかりで良かった! それなのにレパートリーが豊富で作ってみたいものが沢山あった。 Posted by ブクログ 眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 藤田聡 タンパク質についてすっと理解できる良書でした。 以下学んだことです。 ・タンパク質は一食に20〜30gまとめて摂ることが重要 ・豆腐は絹ごしより木綿の方が多い ・動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く ・肉100gに16〜20g、魚100gに16〜20g、納豆1パックに8g、卵1個に7g、...続きを読む豆腐一丁に6〜7g含まれる Posted by ブクログ 眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 藤田聡 筋肉増やしたくて読んでみた。 ・BCAA特にロイシンは筋合成、増強を活性化。 ・肉や魚は手のひらあたりタンパク質20g。これを毎食食べる。 ・朝食を食べないと筋肉の分解が進んでしまう。朝こそたんぱく質をとるべき。 ・筋肉は維持のために一日1.8%が生まれ変わる。そのために筋肉1kgにつき541キロ...続きを読むカロリーを消費。筋肉量が多い人の方がエネルギーを多く消費する。 ・たんぱく質はDIT=食事誘発性熱産生が多い。 ・筋肉は空腹になると分解=カタボリックが始まる。空腹の時間が長いほど筋肉が分解されるので太りやすい体になる。 Posted by ブクログ 藤田聡のレビューをもっと見る