伊藤裕の作品一覧

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  ほっこり　心身をすこやかに整える55の小さなレッスン

  伊藤裕

  これはだいぶ好き！
  ちょっと楽しいことしたいな〜というときのアイデア探索。
  心がギスギスしたときの和らげ方。

  Posted by ブクログ
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  腸！　いい話

  伊藤裕

  健康的に歳を重ねていくために、食生活は気をつけなくてはいけない。食べすぎてはダメ。糖分は特に危ない。油脂、塩分もとりすぎない。ダラダラ食べず、お腹が空く時間を大切にする。
  
  わかっていてもできていないことばかりだったけど、生活習慣病のドミノ倒しは怖い。足を切断なんてことにならないようにしたい。
  
  未...続きを読む来の自分のなりたい姿をよーく思い描いて、食べるか、食べないかを決める。
  
  食べることは楽しみだから、楽しみはちゃんととっておきたい。何を食べるかちゃんと選ぼう。
  
  運動と食事制限は目的が違う。運動もできる範囲で取り入れる。

  Posted by ブクログ
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  臓器は若返る　メタボリックドミノの真実

  伊藤裕

  レビューを拝見して知った本です。ありがとうございます。
  
  今年の9月に日帰りの外科手術を受けて、しばらく動かないでいたので、体重増加、歩いた時の息切れなどが気になっていました。
  ここ数日間、食事をなるべく８割におさえ、毎日、速足で２０分歩くか、自転車で３０分走るを続けただけで、昨日、内科の月に一度の...続きを読む定期健査で「自転車で坂道を走ってきてこの血圧なら全く問題ありません。体重もひと月で２キロ減っていますね」といわれました。これからもできるだけ続けていこうと思います。
  
  
  以下要点を抜粋。
  ・臓器たちを最初に躓かせるのは肥満だ。現在、実に世界の死亡の原因の５０％以上は肥満によって起こされる病気であるといわれている。
  ・ある臓器が倒れると別の臓器も次々とやられていく。これをメタボリックドミノと呼んでいる。
  ・病気や老いに抗する方法があるとすれば、たったひとつ。わたしたちのミトコンドリアを生き生きとさせることだ。
  ・メタボが行きつく先は結局、血管病なのだ。
  ・ミトコンドリアの疲れと老い。軽い運動でも息が切れたり、足が腫れたりする。
  ・メタボリックドミノの進行と阻止には、ミトコンドリアの機能を回復させることが鍵を握っている。
  ・カロリー制限説では、通常食べている量を７割から８割にすれば、長生きできることが示されている。
  ・「いつもお腹が減っている感じ」にしてください。
  ・食べる量を変えないで運動してやせるのは無理、絶対に。しかしメタボ対策では、運動は減量と違った意味で実は大変重要なのである。一カ月間のベットでの安静で弱った体は三カ月間のリハビリをしないと元に戻らない。
  ・高効率ミトコンドリアが特に増えるのは「ちょいきつめ」の運動。ただ食べるものを減らすより、積極的に、体を動かすよほうが、ミトコンドリアをより活性化できる。
  ・「ちょいきつめ」の運動をすると、ある程度の活性酸素が発生してしまう。この程よい量の活性酸素が、実は「体を鍛える」のだ。
  ・きつめの運動をしたときには、苦しいが、まだ耐えられる。しかし、狭心症や心筋梗塞のときには、死ぬほど痛い。それほど、大量の活性酸素が障害された脳や心臓から発生しているのだ。
  ・適度な運動はミトコンドリアを鍛えてくれる。活性酸素に対抗する力を蓄えてくれる。理想的には、きつめの運動をできるだけ長く続けることが望ましい。少し息がはずむけど、会話はできるような、いわゆるニコニコペースの運動。
  ・こうした少し強めの有酸素運動を一回２０分～４０分、週、２～３回くらいから始めるのがよい。ウオーキングやジョギングなど。まず３か月、そして６カ月継続すれば必ず体力レベルは上がり、ミトコンドリアを鍛えることにつながる。

  Posted by ブクログ
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  糖尿病は先読みで防ぐ・治す　ドミノでわかる糖尿病の将来

  伊藤裕

  以前、糖尿病予備軍に入ったことがあるので、読もうと思いました。イラストが多くて大変分かりやすかったです。糖尿病の怖さが良く分かり、何とか予備軍より先へ進まないよう気をつけようと思いました。

  Posted by ブクログ
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  ホルモンにふりまわされない私になる！

  伊藤裕 / いしいまき

  ホルモンについて書かれた本
  と聞くと難しいイメージだけど、マンガでわかりやすく読みやすく書かれているので、最後まで楽しく読むことができた。
  
  日本人は特にセロトニンの働きが弱く、更に男性に比べて女性はセロトニンをつくる能力が半分とのこと。
  落ち込みやすいのはある意味仕方ない。
  そんな自分をダメと思わ...続きを読むず「しょうがないよね」と認めて、心をゆるめることも大事。

  Posted by ブクログ

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