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希望が見えた
糖尿病専門医が、３分診療で、１５年通院していたが、数値もどんどん上がり、薬など、変わった事も無いので、行くのを止めた
反面、
不安な毎日になったが、本を読んで、希望が湧いて、明るい気持ちになった
コロナが、原因で、セカンドオピニオンと、問い合わせても、受け付けてくれない
この本で、頑張って見ようと思う
内容も、理解出来るので、はっきりした目標を持った
Posted by ブクログ
運動、とりわけ筋トレが血糖値改善にいいのは知っていたけど、こうしてハードルをかなり下げたパッケージとしての対処方法を紹介してくれるのはありがたい。
あれもこれもと部位を考えて筋トレメニューを組んで実践していくのは、元々運動が好きじゃない人にとっては苦痛以外のなにものでもなく、それが原因で「わかってるけどやらない」状態になってしまう人が多いんじゃないかと思う。
本書では週に２回のスクワットをするだけで血糖はもちろんhba1cの数値も改善するという。
７秒スクワットｘ１０回３セットを週に２回でいい
慣れたり余力のある人は秒数を伸ばす、プッシュアップも取り入れる。息は止めない。
安全な姿勢でゆっくりとした動作なので高齢でも肥満体でもＯＫなんて最高じゃないか。
筋肉は縮めるよりも伸ばす方が負荷が高い（山を下る方が筋肉痛になる）
２～４週間で効果が出始める
３か月続けられればインスリンの働きが回復する
糖尿でインスリンの効きが悪くなるのは筋肉で脳や内臓の糖の取り込みは健康人と変わらない。糖尿の人の筋肉の糖の取り込みは健康な人の半分以下になってる。
血液中のぶどう糖の８割は筋肉で消費される⇒筋肉を肥大化させればそれだけ糖を取り込むことができる
夕飯で白米は食べないこと
ダイエット＜筋トレ
脂肪が少ないことよりも、筋肉量の方が死亡リスク低い
Posted by ブクログ
７秒ｘ１０回のスクワットを週２回やるだけで、Ａ１Ｃが下がる夢のような本
ほんとうかどうか？わかりませんが、成功した人の声もたくさん載っています。とりあえずしばらくスクワットしてみます。
