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Posted by ブクログ
◆まとめ◆
◇睡眠は脳をきれいにする
★7時間睡眠が最も長生き
-睡眠の質を上げるコツ-
1.太陽の光で体のリズムを整える
2.お風呂で心身をリラックスさせる
3.就寝前にテレビやパソコンを使わない
4.夕食の内容を見直す
◇料理で脳をフル回転!
-料理が脳に良い理由-
1.想像/判断などの思考力を使う
2.手指を動かすことで脳が活性化
3.色に興味が湧く
◇体GI食品で血糖値の上昇を穏やかに
→そば/玄米
→レタス/きのこ/ブロッコリー
→ヨーグルト/牛乳
→りんご/オリゴ糖/バナナ/パイナップル
◇咀嚼が脳を活性化させる
→一口に30回を目指そう
◇カラオケやウォーキングを楽しむ
◇ネガティブな考え方は良いことなし
→ポジティブな言葉を使おう
◇笑う角には本当に福が来る
→鏡の前で笑顔を作るだけでもOK
