感情タグBEST3
Posted by ブクログ 2021年02月02日
睡眠とダイエットについてすごく詳しく知れる本だった。
睡眠に関連するホルモンや睡眠時間帯、食事、運動、睡眠環境など色々な観点から睡眠の質を良くするための行動ができることがわかった。しっかり質の良い睡眠をとり、痩せやすい体づくりをしたい。
Posted by ブクログ 2014年07月03日
・早朝ランニングよりはヨガのが良い
・朝食、タンパク質とフルーツ
・食事は3:4:3
・一度きりの人生、楽しむ気持ちを忘れずに
・昼間に元気な活動を支える神経ホルモンのセロトニンを分泌すれば夜に睡眠ホルモンのメラトニン出る
・運動のベストタイムは18〜20時
・0時に寝る人は、19時くらいに最も体温...続きを読む高くなる
・運動は夕食前。
・21時以降に激しい運動は×
・納豆は夕食向き。刻んだネギを入れると睡眠サポート
・ビタミンB12=神経ビタミン。脳と神経を正常に機能させる作用あり、睡眠障害克服にとりたい。乳製品、豚レバー、大豆製品、魚介類
・夕方以降のカフェイン×
・入浴は寝る2,3時間前まで
・寝付けない夜は、眠れなくても死なない！と開き直る。
・これをやると眠くなる、パブロフの犬をつくる。
・筋弛緩法と声を出してのアファメーション
