ブックライブでは、JavaScriptがOFFになっているとご利用いただけない機能があります。JavaScriptを有効にしてご利用ください。
無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで100万冊以上配信中!
来店pt
閲覧履歴
My本棚
カート
フォロー
クーポン
Myページ
5pt
睡眠コンサルタントの著者が贈る、「4週間で2度と太らない体になる」ダイエット指南本。「眠りを変える」ことで著者自身、体重が減り、冷え性やアトピーが改善、色白肌を手に入れて心身ともに健康に、結果、周囲からの評価も180度変わったというその方法は、誰にでも実行可能な28のダイエットレシピで構成。あなたも「睡眠」を理解し、ヤセ体質を目指しましょう。イラスト/須山奈津希、主婦と生活社刊。
アプリ試し読みはこちら
Posted by ブクログ
睡眠とダイエットについてすごく詳しく知れる本だった。 睡眠に関連するホルモンや睡眠時間帯、食事、運動、睡眠環境など色々な観点から睡眠の質を良くするための行動ができることがわかった。しっかり質の良い睡眠をとり、痩せやすい体づくりをしたい。
・早朝ランニングよりはヨガのが良い ・朝食、タンパク質とフルーツ ・食事は3:4:3 ・一度きりの人生、楽しむ気持ちを忘れずに ・昼間に元気な活動を支える神経ホルモンのセロトニンを分泌すれば夜に睡眠ホルモンのメラトニン出る ・運動のベストタイムは18〜20時 ・0時に寝る人は、19時くらいに最も体温...続きを読む高くなる ・運動は夕食前。 ・21時以降に激しい運動は× ・納豆は夕食向き。刻んだネギを入れると睡眠サポート ・ビタミンB12=神経ビタミン。脳と神経を正常に機能させる作用あり、睡眠障害克服にとりたい。乳製品、豚レバー、大豆製品、魚介類 ・夕方以降のカフェイン× ・入浴は寝る2,3時間前まで ・寝付けない夜は、眠れなくても死なない!と開き直る。 ・これをやると眠くなる、パブロフの犬をつくる。 ・筋弛緩法と声を出してのアファメーション
レビューをもっと見る
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
新刊やセール情報をお知らせします。
きょうの睡眠ダイエット
新刊情報をお知らせします。
友野なお
フォロー機能について
「暮らし・健康・美容」無料一覧へ
「暮らし・健康・美容」ランキングの一覧へ
大人女子のための睡眠パーフェクトブック
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 幸せの花
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 世界の絶景
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 虹色の流星
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 虹の花園
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 花の旅路
ぐっすり眠れる不思議なぬり絵 光の楽園
「友野なお」のこれもおすすめ一覧へ
▲きょうの睡眠ダイエット ページトップヘ