感情タグBEST3
Posted by ブクログ
【before】この本を読む前の私は、これらを知りませんでした。
・24時間を最も有効に使う方法「今、目前の事にただ集中する」
・「今やっていること」と「考えていること」が違う時は、一致している時より幸せを感じていない。「他のことを考える」のは、人間にのみ与えられた能力。
・錯覚的真実効果（何度も繰り返し見ると、より真実のように思えてくる）は８割以上の人に影響を与えている。
・マルチタスクは短期記憶への情報流入を妨げる。短期記憶に入らないデータは長期記憶に転送されることもない。2.8秒あれば、集中力は崩壊する。
・心配事の79%は実際には起こらない。
・エビングハウスの忘却曲線は、一度記憶した意味のない３データを再び完全に記憶するのに、時間をどれだけ節約できたか（節約率）で表す。
20分後の節約率58%、１時間後44%、約９時間後35%、１日後34%、２日後27%、６日後25%、１ヶ月後は21%だった。
・何かに不安を感じたことも忘れる。つまり悩んだ時間も一月後には完全な無駄。
・テスト前10分間に自分の感情・考えを書いた群の正答率は４%高かった。
・感情等を書き出せるよう、大脳新皮質（前頭葉）が活発に働き、大脳辺縁系の反応（不安感情）が抑えられた。
・「思う・感じる・分かる」などの洞察語を使うためには自分の感情や考えをより客観的に眺める必要があり、分析過程で前頭葉の働きが活発化する。
・毎日20分の記録行動で、脳の短期記憶（ワーキングメモリ）も改善する。
・やる気を司る淡蒼球を機能させるには、具体的な行動開始が一番。
・時間制限下では、正しく優先順位をつけ合理的な選択を行うことができる。
・認知的負荷とは、脳のワーキングメモリにかかる心的活動の合計量のこと。
・優先順位を決める重要な原則（複数）は全て分析ではなく「勇気」に関わる。
・自分で決めたことを行うのが「最も勇気がいること」
・やるべきことを先延ばしするほど、機会費用は増えていく。
・イフゼンプランニングを教えた群の91%が、運動の習慣化に成功した。
・イフゼンプランニングは脳が理解・記憶しやすく、時が来たら脳が自動的に行動を促す。進化の過程で既に脳内に出来たシステムを使う。
・まず大脳辺縁系が、目にした誘惑に反応するかどうか決める。即決＆結果など考えない上、後から誘惑に抗うのはとても難しい。
・理性や論理的思考の大脳新皮質には誘惑に思慮深く対処する能力がある。しかしストレスに非常に弱く、負荷がかかると意思決定を大脳辺縁系に任せてしまう。
・最強のイフゼンプランニング→「集中力が切れたらランニングを５分」
・自己正当化に自分で気づくのは難しい。認知的不協和解消のため、変えやすい認知を変え続けた結果、驚くほどトラブルや依存症、病気が進行する。
・好きでやったことに「意味づけ」をするのが、人生を肯定する唯一の方法。
・人生の価値を決めるのは、結果ではなく意味付けである。
・健康、人間関係、自己決定、所得、学歴の順で幸福感に影響を及ぼす。
・綱引き１人の際の力を100%とすると、２人は93%、３人85%、８人は39%にまで力が減る。社会的手抜きと呼ばれる無意識のうちに行われる現象。
・自分が理解されないと嘆くより、自分が人を分からないことを気にせよ。論語・学而（がくじ）
・一人称（私）で自問自答したときより、三人称（彼・彼女）で語った場合の方が大脳辺縁系（感情に関わる）の活動が急激に低下した。
・誰でも該当する同じ分析結果を渡した学生のほぼ全員が「内容は正確に自分に当てはまる」と感じ、好都合な時ほど「正確だ」と思い込んだ。→バーナム効果
・人は権威性を持つほど共感力に欠け、自分の行いについては寛容になる一方で、他人の行いに対して厳しくなる。
・追求者は最上、満足者は十分に良いものを望む。追求者は自分の判断に満足できない傾向。満足者的行動をとることが、成功し幸せに生きる近道。
【気づき】この本を読んで、これらについて気づきを得ました。
・脳には「デフォルトで同時に色々考えられるのに、他のことを考えていると幸福度は下がる」というパラドックスがある。
・「情報収集により人生を効率化・最適化」の欲求に応える必要は無い。
・「決めた結果に対して腹をくくり、行動する」←人生の満足度を高める。
・人には「自分が思う真実を正・善と捉え、正しさを証明・正義を確信したい、意見の違う人をやり込めたい、そのために情報が要る」という強い欲求がある。
・今日のシングルタスクを決め、集中して取り組む。確実に出来るのはそれだけ。
・「何を、如何に成すべきか」考えているうちに多くの歳月が経つ。ゲーテ
・鎖骨を30秒タッピング（軽く叩く）→ EFT（感情・ストレス解放法）
・興奮している時はパフォーマンスが高い。
・「後でやろう」は馬鹿野郎。
・ラッキーボールと伝えられた群のゴルフ・カップイン率は20％高かった。
・落ち込むと否定的情報を基に判断を下すのは自身のせいではない。「今、抑うつ者のスキーマ（捉え方、外界認識の枠組み）の中にいる」と考える。
・重要だが、緊急でないタスク→「大変・期限が曖昧・すぐにご褒美がない」
・早くタスクを終えて解放（認知的負荷を軽減）されたいから、重要度を考えず簡単・期限の近いタスクからやってしまう。→単純緊急性効果
・やるべき課題を先延ばしにしている学生は、学業成績が低下する。
・今、自分がやるべきと思う事項は、周りの大事な人たちを幸せにするか？
・思考は常に確証バイアス（都合のいい情報を重用）に支配される。
・リソースを割けば割くほど、自分の行動を正当化したいバイアスが働く。
・遊びや休息も、トータルでより有意義に過ごすためにリソースを割いている。
・「好きだからやる」は、集中力を圧倒的に高めてくれる。
・やるべきことを自分で選択し、それを実行することにこそ意味がある。
・たった１人でも、質の良い人間関係は幸福と健康を高めてくれる。
・職場に最高の友人がいる場合は、仕事のモチベーションが７倍になる。
・１人でも味方や同じ意見の人がいれば、自分の気持ちを正直に言いやすい。
・能力が低いほど自身を客観視するメタ認知ができず、自分の未熟さ・他人の高スキルを歪んで捉え自分を過大評価する。ダニング・クルーガー効果
・「捉え直す」には前頭葉を使って論理的思考を行う必要があるので、その分感情の反応を司る脳（大脳辺縁系）の働きを抑えられる。
・意思決定の2タイプは、幅広い選択肢を検討する追求者「マキシマイザー」と、基準を満たす選択肢から早急に選びたい満足者「サティスファイザー」
・追求者は良い選択をしてそれを「悪かった」と思い、満足者は良い選択をしてそれを「良かった」と思う。
【TODO】今後、これらを実行していきます。
・「次にするべきこと」を明確にし、時間のコントロール感覚を持つ。
・「他人の目、多すぎるタスク、迷い、ストレス」を振り切り、今日１日に集中して最大限の結果を手に入れる。
・真に生産性を高めたい。→目の前のシングルタスクに集中する。
・ネガティブな感情を抱いたら、楽しい気持ちになることをしてから眠りにつく。
・不安を感じたら「自分は今、興奮・わくわくしている！」と言い換える。
・とにかく「今日やるべきシングルタスク」を決め、その作業を始める。
・不機嫌な人の顔を見ない。ネガティブな人と関わる時間は減らす。
・先延ばしをやめ、長期的で重要度の高いタスクを選んで実行する。
・大切な人との深い人間関係の構築や、思い出作りにも時間を割く。
・「認知的負荷」や「単純緊急性効果」について知り、労力のかかる重要なタスクを先延ばししていないか、自身でチェックする。
・何をすべきか優先順位に迷った時は、分析ではなく「勇気」で決める。
・選択肢ごとの未来と、生まれる機会費用をそれぞれシミュレーション。
・親切な行動を週に１日、５回まとめて行う。
・集中できないときは「この行動が誰をどう喜ばすか」考えてみる。
・ネガティブ状態に陥った時の対処法を具体的に決め、書いて貼っておく。
・誘惑を忘れ集中できるよう、深呼吸・水を飲むなどイフゼンＰを使う。
・惰性で続けた悪習を遠ざけ、多くの時間をもっと自由に使う。
・サンクコストに早い段階で見切りをつけ、被害を少しでも低く抑える。
・何であれ、限りあるリソースを割くのにふさわしいか見極め、意識して実行。
・「自分が好きなこと、やりたいと思うこと」にリソースを割く。
・役割を与えるとやるべきことが見えてくるので、メンバーに役割を与える。
・組織の中で本当に大切にするべき相手と理想的な人間関係を構築する。
・信頼できる身近な人の幸せを願う。
・成長のため、自分の能力不足を認めてこれを克服する努力を続ける。
・三人称を使って自分の感情と距離を置く（攻撃を受けた時の対処法）
・脳内で他人の出来事のように描写し、怒りの感情を鎮める。
・相手が攻撃をしてくる理由は「自分以外のところに原因がある」と考える。
・誰にでも当てはまるような批判的な意見に関して、思い悩まない。
・耳を傾けてくれない時は「相手に共感力がないためだ」と割り切る。
・明確な合格基準を持つと共に「完璧や、絶対的な正解はない」と考える。
・自身で意思決定を下す回数を増やし、その結果に満足する。
Posted by ブクログ
今日1日に集中する力はタイムマネジメントだけではないことに気づかされました。
特に人間関係は永遠のテーマであり、自分にはあまり関係ない事だと思っていましたが、
案外共感できる部分もあり、改めて見つめ直す事も出来ました。
タイトル通り当初からの目的である時間の使い方は本文に掲載されている『時間管理のマトリックス』を実践してみるのをおすすめします。
是非今あるタスクを当てはめて優先順位をつけてみて下さい。
24時間に集中して取り組むタスクを選択する際、意識的に選ぶ事ができると思います。
Posted by ブクログ
不安に振り回されず幸福感を持ってポジティブに生きるためのヒントを説いている。類似の本は多いが、数々の科学的な根拠を添えて紹介してくれているのが特徴。筆者の個人的な経験論を書いた本だとイマイチピンと来ない、科学的裏付けが欲しい、というような人におすすめ。
Posted by ブクログ
未来への不安、過去への後悔、洪水のように溢れるネット情報、そして煩雑な人間関係。
それらに囚われることなく、いかに今日という日に集中するか。
余計なことにリソースを割かないためにはどうすべきか。
すごく勉強になった。
Posted by ブクログ
・24時間を最も有効に使う方法は目の前の事にただ集中すること
・幸福に必要なことは心身が今に集中すること
・情報を集めるほど人は間違う。ラドバウド大学ダイクスターハウスらの実験
・考えすぎたり情報を集めすぎたりしない方が、行動力や幸福感が高まり仕事や人生が好転する。
・方法はどうであれ人間は進む道を決めたらその選択を後悔しないように行動する。
・人はネガティヴニュースに反応しやすい
・2、8秒で集中力は崩壊する
・今感じている不安は１年後に忘れている。エビングハウスの忘却曲線
・自分の不安な気持ちや感情を１日15分書き出すことを４日間続けると、一時的にネガティヴな感情は生まれるものの、長期的にはポジティブになる。
・不安を興奮と言い換えるだけでパフォーマンスは向上する。
・緊急度は低いが重要度が高いタスクを処理する
・どちらか迷ったらコインを投げてもいいかも笑
・人のために行動することが最高の24時間をもたらしてくれる
・イフ・ゼンプランニングをおこなう。
もし９時になったら〇〇しようみたいな！
・ビジネスマンに最適な集中力を高める方法は運動
・〇〇をしたら〇〇が手に入るみたいに価値づけをするのも大事
・立派な動機より自分勝手な動機をもつ。
・今やるべきことを決断する。今やるべき事に集中する。
・世の中の３割の人が職場の人間関係に悩んでいる
・ホーソン実験によると、生産性を上げるために必要なことが人間関係であることがわかった。
Posted by ブクログ
ふとした時に考え事をしてしまうなぁと思ってるなか手に取った本。
マインドフルネスの基本的な考えは知っている箇所があったが、新しい学びもあった。
要約としては以下のような話。
現代社会を生きる多くの人は、まるで人生の攻略本が存在するかのように、できるだけ間違いや失敗のない人生、効率よく成功や安全を手に入れられる人生を歩もうとする。 しかし最善の選択肢というものは存在せず、それを追いかけていても幸せにはならない。未来の理想の将来のために1日を過ごすのではなく、今日1日に集中して生きるための考え方・方法が書かれている。
個人的には6章の話が一番響いた。
「追求者より満足者であれ」
自分は完璧主義のような思考をどうしてももってしまい、休日の過ごし方でさえもより生産的な過ごし方はないかと考えてしまう。
そんな追求をするよりも、やりたいと思ったことを早く行動に移すほうが、結果的に満足度・幸福度の高い結果になる。（決断することに意味がある。繰り返すうちに勇気を持って責任を負う覚悟もついてくるのではと思う）
今後は満足者であろうと意識していきたい。
Posted by ブクログ
参考になるところも微妙にあったけどピンとこなかった
好きなことをやると決めて、決めたら言い訳しない。決めることは大雑把に決めるみたいなことが書いてあったが、やっぱり熟考したいタイプだから共感できず。
そんな変なことは書いてないんじゃないかとは思う
Posted by ブクログ
▼memo------------------------------------------------------------
■不安
・不安に思う事の9割は、実際には起こらない。「心配事の79%は実際には起こらず、16%の出来事は事前に準備していれば対処可能、つまり心配事が現実化するのはたった5%」。(不安は将来起こるかもしれない危険に備える上では、ある程度役に立つかもしれませんが、選択の基準にしたり、行動の指針にしたりするべきものではありません)
・今感じている不安は、1年後には忘れている
・人が先延ばしにする際の引き金となるのは、主に「退屈である事」「イライラさせられること」「大変であること」「曖昧あること」「まとまりがないこと」「ご褒美がないこと」「意義を感じられない事」の7つ。
■情報
・実は多くの研究により、考えすぎたり情報を集めすぎたりしないほうが、行動力や幸福感が高まり、仕事や人生が好転することがわかっています。
・情報でも選択でもなく、目の前のやるべきことをどれだけやったか。その積み重ねが、あなたの未来をつくるのです。
Posted by ブクログ
行動する際に声を出して行動することでやる気とパフォーマンスが向上することにすごく共感できた。またイフゼンプランニングによって行動計画を立てることがプラスに考えて行動できる思考の1つだ。
全てをつかさどっているのが脳であるため、その脳をいかにコントロールできるかが日常から意識することだ。その脳が無意識のうちに身体知に落とし込んでくれる。今まで自然とやっていたことが言語化されていて、わかりやすかった。
