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総フォロワー50万人の人気精神科医が贈る、 心と脳のヘルスケア・決定版!! ビジネスマン、学生、高齢者、老若男女、あらゆる人達が 自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる! 睡眠、運動、食事、休憩、生活習慣…… 日本一ヘルスケアについてアウトプットしている精神科医が贈る 健康戦略辞典。 科学的根拠に基づいた心と脳のパフォーマンスをあげる習慣100!! 起きてから寝るまで、日常のあらゆるシーンから紹介。
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読みやすく役に立つ
図書館で実物を読み、手元に置いておきたく電子書籍版を購入。 あの厚さの本が、いつでもどこでも読めるのが素晴らしい。 帯に記載通りの内容です
#タメになる #深い
Posted by ブクログ
精神科医樺沢さんの本。オーディブルで視聴。 YouTubeと同様に睡眠、運動、朝散歩を推奨。 わかりやすい。 聞くだけで元気をもらえる気がする。 これを聞いて、山登りをしたいと改めて、思った。
この本を要約すると、心身の健康を保つことによるメリットは多大。それを実現するためのメソッドを盛り込んだよ、って感じ。睡眠、運動、食事のそれぞれのメソッドやメリット、またストレスとの付き合い方など、精神科医としての著者の知見が詰め込まれておりとても参考になるものであった。 膨大なメソッドが書かれており...続きを読む、全部を実践するのは難しいので、自分の生活に組み込めそうなものから取り組んでいこうと思う。
客観的なデータを引用しつつ、独自の方法論が分かりやすく解説されていた。 定期的に読み返して、メンタルを安定させていきたい。
いかに生活をよりよくできるかを精神科の樺沢先生が書かれた本。ストレスフリー超大全を読み、多く学びを得たのでこちらも購読。 「学んだこと」 ・人に親切にするとオキシトシンが分泌され幸せを感じることができる。 ・多くの人は7時間睡眠をとることで、精神的にも肉体的にも健康な状態に近づく。 ・徹夜は遺伝子...続きを読むレベルでダメージが残る。 ・睡眠の2時間前にブルーライトや興奮系の娯楽を避けると質のいい睡眠が取れる。 ・日中に活動的に行動する(交感神経を高める)ことでより良い睡眠が取れる。 ・普通のウォーキングに30秒全力で走ることでより成長ホルモンが出る。
本書の目的 1.脳のパフォーマンスを上げる。2.病気にかからず、長生きする。 Todo 睡眠、運動、食事、ストレス ①睡眠→7時間以上、2時間前のスマホ、コーヒーふ14時まで、入浴、瞑想。仮眠(20分、15時まで終了) ②運動→一日20分以上、ウォーキングがいい、ダンス、無酸素(筋トレ)、夜の時間帯...続きを読むに40分以上の中強度の運動をする、座りすぎはダメ、激しい運動は週に5回まで。 ③生活習慣→肉より魚、早食いしない、コーヒーを飲む、 ④休息→自己洞察力を高める(朝瞑想、日記、孤独はダメ、悪口ダメ、笑うことがいい、自然の風景を見る。
樺沢紫苑さんの本は、読書を始めたきっかけでせっかくだから全制覇しよう!と思って今回手に取ったのがこのブレインメンタル強化大全。 アウトプット大全やストレスフリー大全など読んだ自分にとっては内容はおさらいのように感じた。 ただ心や体を整えるための全てがここにまとめてあるので読みやすい。チャプターごと...続きを読むに分かれており、内容も2-4ページで1つの内容になっているため気になるところだけ読むことも簡単にできる。 手元にあると役に立ちそうな一冊。 朝散歩の重要性や、運動は体だけでなく頭にも良いこと、睡眠時間は7時間以上確保すること、、、長生きするため、心身ともに健康であるために実践すべきことを学ぶことができた。具体的に方法や数値を用いて解説しているため、今直ぐに取り入れやすい内容となっていた。
健康の秘訣、司令塔の脳にいいことは体、心にも凄く良いので、これからも手元に置いて随時調べて実践していこう。そしてこれは著者が仕事が捗っていなかった頃に、仕事のパフォーマンスを上げるためこうしたら体感値4倍のパフォーマンスになった秘訣だと後書きで記してあった。一石何鳥ものすごい方法なのである。
早歩き散歩を導入したいと思いました。 筋トレも運動も継続していくモチベーションになりました。 運動はじめて三ヶ月。そろそろ運動が徐々に習慣から抜け落ちそうになるタイミングに読んでよかった。
筋肉量が多いと成長ホルモンがたくさん出る 早めウォーキング、階段のぼりも有効 ベストはトレラン→判断が必要になるから ダンスや格闘技も有効 筋トレでテストステロン出す ⭐️集中力 夕方から夜に運動すると、集中力が寝起きと同じくらい回復!? 疲れすぎない強度が重要 →4-6時に運動してその後3時...続きを読む間集中する 1時間に2分は立つ 朝散歩後にはバナナが効果的 朝バナナやってみる?
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