没頭力 「なんかつまらない」を解決する技術

吉田尚記

何かを成し遂げたい人、現状に満足できてない人に読んでほしい。
新しい自分を手に入れるために。
里崎智也（元・千葉ロッテマリーンズ）

なぜ、この人はいつも楽しそうなのか。
それはいつでもすぐに没頭することができるから。

人生におけるラスボス「なんとなくつまらない」や「うっすらとした不安」に立ち向かう方法。その答えは没頭力だ。「ワクワクして目が覚めて、夜満ち足りて眠る」＝「人生を上機嫌で過ごす」ための没頭する技術を、倉本美津留さん（放送作家）、斎藤環さん（精神科医）、原井宏明さん（精神科医）、桜井政博さん（ゲームクリエーター）、石川善樹さん（予防医学者）ら没頭の達人たちととことん突き詰めました。

誰でも簡単に身につけることのできる「没頭力」、教えます！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 太田出版
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2018年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

文章のプロかとは違うだろうけど、話のプロだなぁと噛み締めながら読んでいった。
ラジオを聞くのとは勿論違うけど、カジュアルな文章なのにちゃんとポイント伝えてくれる。
基本的にチクセントミハイのフロー体験を筆者なりに噛み砕いてアウトプットしてる。
最近別の著者の本で「勉強することは将来のためだからやろう」みたいなのにちょっとした嫌悪感を感じたけど、この著者は「当たり前」や「常識」は「お母さんから勉強やりなさいって言われるようなもんで没頭出来る訳無い」的なフレーズは本当にその通りだと思う。自発的に決めた事で没頭出来る事こそ血肉になっていくんだよな。

目線を合わせようとしてくれるところとかも読みやすかった。

[ブクログ · ★★★★★]

初読。没頭することが人生における能動的な無気力を防ぐことに役立つという。沈潜するという言い方もあり、私はそちらを好んでいる。自分の実力の全てに4%を足したものを手に入れることでそれは獲得でき、また手に入れ続けることがハイパーパフォーマンスを発揮することに繋がるらしい。表層的な楽しさという言葉の対義語である沈潜はその人によってトリガーや対象が異なる。足るを知るとか分を弁えるといったことも状況によっては大事だが、自分について深めようとするならば、そんな謙虚な事を言ってないで貪欲に行動すればいいのではないだろうか。というよっぴーの意見。本書を読んで得た私の意見でもある。この本を読んで、少し前向きになれたと思う。精進したい。

[ブクログ · ★★★★★]

今まで漠然と抱いていた、自分探しや成長に対する違和感を言語化して払拭してくれた。このまま没頭して生きていきたいと思います。p. 182に「それは変えられない思っている人」という誤植があるので、増刷する場合は修正するといいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

不安という感情をきちんと明文化されていて、
不安→開き直り→没頭
までの流れを論理的に説明してくれています。

没頭している状態の定義や没頭の見つけ方も教えてくれています。

不安の先に希望があり、
その不安を取り除くためには決断、行動が必要とのこと。

そして行動していることで、没頭=フローの状態に入れる。

自分自身も不安で行動しないことが多いので、人間の心理を理解して、開き直って行動してみたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

【40歳までダラダラ過ごして、あぁ…あのときもっとこうすればよかったのに！と心の底から後悔した時に、神様にお願いして20歳に戻して貰えたと思って活動したら】

どうも！ぶろろぐです。
〇読破4冊目になります。

上記は本の中で触れられていた名言を抜粋したものです。
やる気が湧いてきませんか？
以下は、読んで学んだことまとめです。

〈学んだこと〉
幸福度▶快楽、意味、没頭
・快楽は比較的すぐに手に入る。
・意味は有意義な人生を送ること。承認欲求。
・行為に意味を求めてる人は行為自体が楽しくてやってる人に勝てない。

・自分のスキルより4パーセント難しいことに挑戦する。

・結果が得られるまでのスパンを短くする。

・絶望あっての希望は印象に残る

・自分にとって価値があるものに不安を感じる。

・自分の魂の形を表明して同じ仲間を探す。
→何が好きか述べて、仲間を集める。

[ブクログ · ★★★★☆]

フロー状態から抜けたあとに訪れる虚無感、脱力感をどうしたらいいのか。自己満足に終わらないフローがうまく継続できるようにする方法が必要なのではないかと思った。つまらないというよりは捉え方、考え方の問題で、どうしようもなさそうなことに対して挑戦する意欲。それには体力もいる。健康にも気をつけないといけない。

[ブクログ · ★★★★☆]

人生の究極の目標は上機嫌である。幸せに生きる楽しく生きる人生を味わうご飯がおいしい自分に満足できる。これらを言い換えると人生の目標は上機嫌でいること。

没頭している状態を作る仕組みには3つのポイントがある。ゴールとルールがはっきりしていてフィードバックが早い、その場の状況を自分でコントロールできる、自分の持っているスキルと行為のバランスが取れている。

また没頭するための3ステップは、まずはストレスをかける、次に一気にリラックス、次に目の前のやるべき行為に集中する。この3ステップで交感神経と副交感神経を働かせることで集中没頭することができる。

[ブクログ · ★★★★☆]

子供が通っている公文の本棚にあった本。
ちょうど、プレジデントファミリー2020夏号で吉田さんのコラムを読んだばかりであり（公文について書いてあった）タイムリーと思い読んでみた。

「没頭力とは」について、平易な文章で書かれており、普段本をあまり読まない様な人でもとても読みやすいと思った。話し言葉なのですいすい読める。

没頭することや、学校制度についてはホリエモンの著書に書いてある様なことと同じことが書いてあった。
（ホリエモンは好きだから没頭するんじゃなくて、没頭するから好きになると言っている）

そんな予備知識もあったので、ふんふんと思いながら読む。

没頭力といえば、私は問題を真剣に解いてる時（勉強）が没頭出来るかなあ。あとは絵を描いてる時とピアノを弾いている時。後者2つは信じられないくらいに時が経つのが早い。
吉田さんの著書によれば、身体を動かすこと、また両手を使うものがより没頭しやすいとのこと。なるほど。

私は昔から安定よりも、やって出来ないことはないはずだ！と信じているタイプなので、成長型〜なんでしょう。

この本で良いなと思ったのは
「毎日上機嫌で過ごすこと」
「朝ワクワクした気持ちで目覚め、夜は満ち足りた気持ちで眠る」
「幸福」
こと3つが繋がっているということ。
とても素敵だなと思った。

今すぐにさあ上機嫌！っていうのは難しいけど、私もそうなりたいと思ったし、そういれる様に心がけていこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

上達するための本ではありません。
充実するための本です。

「人生の究極の目標は"上機嫌〟でいること」
「ワクワクして目が覚めて、夜満ち足りて眠る」
「好きなことばかりしないで、生きているつもりなのか」
上記はいずれも著書からの引用です(二つ目は予防医学的な「幸せ」らしいです)。
没頭によって「～に勝つ」「～が出来る」ではなく、没頭によって「いかに幸せに生きるか」について模索していく内容となります。

没頭力というタイトルですが、基本的には、フロー(=没頭力)について書かれています。フローを知らない？今すぐ読みましょう(フローは没頭とイコールじゃないとか言わない)。

本書は生放送での著者とリスナーのやり取りを書籍化したものであるため、
没頭する対象がないという方にも探す方法を紹介しており、万人向けな内容だなと感じました。
フローの他にも、ポジティブ心理学・成長型マインドセット・マインドフルネス等々を取り扱っており、日本だとメンタリストのDaiGoさんの著書が近いかなと思います。

フローはチクセントミハイの著書を引用しており、精神科医の斉藤環さんや精神科医・行動療法士原井宏明さん、予防医学者の石川善樹へのインタビューなど、根性論や精神論でなくきちんと心理学に則った内容となっているので安心して読めます。

個人的な趣味の話ですが、多数のインタビューの中に『スマブラ』『星のカービィ』で有名なゲームクリエイター桜井政博さんが出てきます。
「ゲームを楽しめれば最後までプレイする必要はない」「希望と絶望のゲームとしてのドラクエⅣ」など量は少ないですが桜井さんらしい話が楽しめます。
(より桜井さんを知りたければ、ファミ通で連載され単行本化もされているコラム『ゲームについて思うこと』を読むと良いと思います)
その他、本当に多くの方々の話が出てくるので誰でも一つは興味ある話があるのではないでしょうか。

万人向けのテーマで、実践もしやすく、語り口調でとっかかりも良い、老若男女誰にもでもオススメ出来る一冊でした。

--読書メモ--

■ポイント
常に上機嫌なことを重視。上手くできなくても好きなことが出来ていればそれで良い。
幸せは「快楽」「意味」「没頭」の三つ。
「快楽」や「意味」と違って「没頭」は対象を選ばないしコントロールも可能。
つまり、没頭対象は何でもいい。没頭出来ていれば幸せなのだから。

■フローの8要素(byチクセントミハイ)
①ゴールが明確で、進捗が即座にわかる
②専念と集中、注意力の限定された分野への高度な集中
③活動と意識の融合が起こる
④自己の認識や自意識の喪失
⑤時間感覚の歪み
⑥状況や活動を自分でコントロールしている感覚
⑦行動そのものに本質的な価値を見出している
⑧能力の水準と課題の難易度とのバランスがいい

■フローへの入り方(by石川善樹)
①不安(ストレスで交感神経が働く)
②開き直り(リラックスで副交感神経が働く)
③没頭
この没頭の手順を頭に入れて置くことによって、
挑戦することや面倒なことへのストレスも没頭への入り口と捉えられるため、人生をポジティブに受け止められる。
(作中では「不安や絶望を飼いならす」と表現されている)
「①なくてもよくない？」と思うが、希望と絶望についても触れていて、リラックスと希望だけでは脳が安心してしまうため何も達成できない。

■没頭対象の見つけ方
没頭の手順を踏めば(没頭モードを手に入れれば)対象を選ばないのが没頭の特徴。
普段の行動に没頭の手順を組み込めばよい。

[ブクログ · ★★★★☆]

▫️心に残った一文
｢不安は没頭への入口と考えれば、不安や絶望を飼い慣らすことが出来る｣
希望という感情は絶望のあとにしか現れないそう。不安を抱えがちな自分だが、不安は没頭への第1歩と考えると、ポジティブに考えられそう。

▫️重要部引用
・人生の究極の目標は、上機嫌でいること
・予防医学的な幸せは、ワクワクして目が覚めて、夜満ち足りて眠る
・1番磨くべきスキルは、自分が楽しくなるスキル
・人生を2万個の好きなことで埋め尽くす
└好きなものがバラバラで、意外なものであっても良い
・没頭へのプロセスは、不安→開き直り→没頭
・これを当たり前だと思えという命令よりも、｢自分ルール｣を大事にするのが、没頭への第1歩
・価値なんてなくても、他人には無意味でも、それをやらなきゃ自分が息ができないから。理由なんて、そんなもの。
・自分が違和感を感じるものが、魂のあるところ
・違和感を突き詰めてもいいと自分で思えるようになることが、没頭力をつけるために1番大切なこと
・自分で楽しいと思うことをずーっとやっていて、ふっと横を見ると、その時誰かたってるの
・自分の魂の形を表明して、似た形の人を探せばいい。
・不安というのは、｢決めていない｣ということである
・ダルビッシュは40歳までダラダラしてしまった人が20歳に戻してもらえたと思って生きてる
・不安は自分にとって本当に価値があるものに対してしか生まれない
・自分にとって本当に価値があるものを見つけるためには、｢当たり前｣という常識から離れて、自分の中の違和感を明らかにすることが大切
・そしてその不安を認めて、開き直らないと没頭は訪れない
・開き直るために効果的なのは、自分の中のプラスのモチベーションをきょうかすること
・すごいことする人がすごいわけではない

▫️没頭しやすくなる条件
・自分なりのルールを決める
・結果がえられるまでのスパンを短くする
・自分のスキルより4%難しいことに挑戦する

▫️没頭のためのチェックリスト
・楽しいと思ったことを書き出す
・まずは手を動かす。行動する。
・挑戦になってるか確認する
・不可能な挑戦をできそうな挑戦に変える
・自分がいつモチベーションが上がるかモニタリングする
・適度なストレスをかける

▫️没頭するための条件
①ゴールドルールがはっきりしていて、フィードバックが早いこと
└何をするべきか、どうやってやるかを疑問に思うことなく行動する
②目の前のことに100パーセント集中している
③無意識に体を動かしていること
④自分というものをなくしていること
⑤時間の感覚がなくなっていること
⑥その場の状況をコントロールできていること
└責任を持つと人生が楽しくなる
⑦その行動自体が目的になっていること
└テトリスは実験
⑧自分の持っているスキルと課題のバランスが取れていること

・フローを作り出すには、①と⑥と⑧が重要