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「物忘れ」「勘違い」「うっかり」… すべてのミスは、脳の習慣ですべて解決する! 精神科医の樺沢紫苑先生を著者にお迎えし、脳のパフォーマンスを上げたり、記憶をつかさどる「ワーキングメモリ」を増やすトレーニングを行ったりすることで、エビデンス的根拠の元、仕事の「ミス・ムダ」を防ぐ超実践的な方法!
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Posted by ブクログ
脳の働きからこうしたほうがミスが少なくなるということが分かりやすく解説されている すぐに実践できそうなものが多い点も良い
2回目 1年ぶり再読 ミスは減った、、、かな 究極のストレス発散法は運動と睡眠。 何もしない時間に思考と感情の整理 樺沢式To Doリストでやってみる 3つまで 調整日をいれる
面白かった。 若干説明内容が浅いと感じた項目はあれど、仕事を行う上で意識すべきポイントを整理出来たので、まずは睡眠時間の確保やtodoリストの作成など、出来ることから始めていきたい。
ミスをしないようにするための仕組み化を体系的に学べた。対症療法と根治療法の両方が書かれており、今すぐ実践(対策)もできるし、習慣化してミスしない体質を長期にかけてつくっていくこともできると感じた。 何よりもミスするしないは人の性格や能力に左右されるというより、ミスしない仕組みを持っているか持っていな...続きを読むいかによるということが理解できた。
この本では人がミスを引き起こす原因は脳の仕組み であり、能力が低いせいではないと明言されている。 主な原因として「集中力の低下」「ワーキングメモリの低下」「脳疲労」「脳の老化」の4つが挙げられる。 つまりこれらに対処していけばミスをしにくい脳へ改善できるのであり、この本を通じ脳のパフォーマンスを 上...続きを読むげるために役立つ方法が沢山紹介されている。 私が特に印象に残った気づきを以下紹介したいと思う。 ●脳疲労 疲れの要因のひとつである。脳疲労はミスを引き起こすだけでなく、一定期間続くとうつ病を発症するので、 事前に対処することが大事である。 私は慢性的に日中の眠気が多く、仕事の集中力や パフォーマンスの低下を感じることがあるため、 脳疲労の認識を深め、対処していかなければならないと実感している。 誰もが使用しているスマホも使いすぎると脳疲労の大きな原因になる。脳の考える機能、記憶する機能が退化するため、使い方に注意する必要があるのだ。 スマホはインプットには悪いツールである。 反対にSNS等のアウトプット用として活用していけば 良いと思う。 ●ワーキングメモリ(脳の作業領域) 人はど忘れすることがよくある。これは歩きながら別のことを考え事をしていた等によって脳が一時的に情報過多に陥ったからである。つまり脳のオーバーフロー、 脳の作業領域が少なくなっていることがど忘れの原因 なのである。 しかしワーキングメモリは鍛えることができる。 主に9つの方法があり 「7時間以上の睡眠」「運動」「自然に親しむ」「読書」「記憶力をつかう」「暗算」「ボードゲーム」「料理」「マインドフルネス」 重要なのは脳に負荷を掛けず、自分のワーキングメモリを効率的に使っていくことなのである。 【まとめ】 ミスをしない思考は一生ものの力として自分に役立つ ものである。 そのためにも自己洞察力を高めて自分のコンディションを把握すること、不調をいち早く察知し、対処することである。 「質の高い仕事力」と「心と体の健康」を手に入れることが大切であり、その気づきのきっかけを与えてくれた本である。
何度も繰り返し読みたい本。 ミスの4大原因 ①集中力の低下 ②ワーキングメモリの低下 ③脳疲労 ④脳の老化 ポジティブ日記のススメ 電車でぼーっと脳内整理法 To Do リスト作成のススメ(趣味遊びのTo Do リストも書く) 笑で水に流す
参考になりました。
脳科学の見地から参考になりました。 これから実践していこうと思います。
作家一筋の人よりよっぽどわかりやすく、かつ脳科学を用いて説得力のある文章を書く人。 起きてからの二時間は脳が動くゴールデンタイム 寝る前の二時間は脳をリラックスさせるゴールデンタイ厶 →視覚に刺激のあることは控える 手書きのメモを書くことで脳が刺激され記憶定着 すべての言葉をメモしては何も入ら...続きを読むない 緩急つけて必要なものだけを ワーキングメモリはパソコンでいうメモリ 一時的な記憶場所 鍛えることができる 有酸素運動、睡眠、日記をやっていきたい 日記は辛かったこと3つのみ 楽しかったこと3つ以上の順で書くと良い ポジティブな気持ちで終わらすためだ TODOリストは常に目に付く場所へ 開く手間がなく、集中力がとぎれない 愚痴はできるだけ話さない。なぜなら、話せば話すほど記憶が定着してしまう。 もし話すなら笑い話として話すのがよい マルチタスクはNG 脳はそのようにできていない ただし、有酸素運動しながら暗算やしりとりなどデュアルタスクは効率アップ スマホで調べた情報はあまりに多すぎて、脳の記憶に残りづらい ワーキングメモリのオーバーフロー
わかりやすく、今日から実践できるポイントがまとめられているので、ミスをしない人に近づけるという希望が持てる。頭は生きてるうちに使わなきゃダメですね。そして休ませてあげないと可哀想ですね。自分を大切にしようと思う。
ワーキングメモリを意識したい。マルチタスクはNG。寝る前の2時間を大切に。大人の学びは脳に良い。 具体的で実践したい内容がたくさんありました。
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絶対にミスをしない人の脳の習慣
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