自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック

安藤俊介

「あのとき、あんなことを言わなければよかった…」
「なぜ、いつもこんなにイライラしてしまうのか…」
「もう、つまらないことでいちいち腹を立てたくない…」

「怒りの感情」には後悔がつきものです。
なのに、怒りの感情のコントロールって難しい…と思っている人は少なくないかもしれません。

それは、自分の「怒りの癖」を知らないからです。
たとえば、貧乏ゆすりの癖があることを自覚していない人は、誰かから指摘されてそれを自覚しない限り、直しようがありません。
それと同じで、まずは自分の「怒りの癖」に気づけるかどうかです。話は実にシンプルです。

本書を通じて、みなさんも自分の「怒りの癖」に気づくことができます。自分や周りの人にマイナスの影響を与えている癖を変えることができます。
それができれば、怒りの感情コントロールは簡単にできるようになるのです。

本書は、あなたの怒りの癖やタイプを診断する、日本で初めての本です。購読者特典として、ウェブサイト上で「アンガーマネジメント診断」を受けていただくと、あなたがどのような怒りの癖を持っていて、ふだんから何に気をつけ、どう行動すればよいのかが簡単にわかるようになっています。

この「アンガーマネジメント診断書」は、あなたがこれから怒りの感情と上手につき合うための航路図となります。それさえあれば、イライラや怒りの感情にもう振り回されなくなるでしょう。

ぜひ本書で、あなた自身の航路図を手に入れて、より良い人生を拓く旅に出かけてください！

元サッカー選手・アンガーマネジメントファシリテーター(TM)
前園真聖さん推薦！！
「アンガーマネジメントに出会って、
怒りの感情をコントロールする技術を学びました」

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2016年09月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

些細なことで夫や義母にイライラしてしまうので、アンガーマネジメントについて学んでいる。
著者の本を数冊読んだが、本書では①怒りの診断テスト、②実践フォーマットが用意されていて良かった。

①テスト結果『怒り耐性は大きいが、必要なときに怒れているか』→些細なイライラでもアンガーログをつけて、自分も周りも長期的に幸せになるために、自分が変えられることが考える習慣をつけたい。

②深刻なおこりんぼうではないので実践するつもりはなかったが、フォーマットが用意されていたので、まずは一ヶ月取り組んでみようと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

怒りの種類やくせをしることでコントロールしたいものです。やはり、6秒ルール、書き出しが重要なのでしょうね。

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怒ることは悪いことではない。
ダメなときはダメなので必要に応じて怒るのがよい。

ただ、怒るということに対してマネジメント出来ていない
と、当たり散らしたり、必要ないときにイライラしたりと、
デメリットが多くなる。

そのためには、普通のコンサルティングと同じく、
　現状分析（自分の怒りの特徴）
　改善施策実行
　計測
といった流れで、怒りを分析・理解して、
マネジメントしていくことが大切です。

ちなみに自分の怒りのタイプは上から、
　威風堂々
　用心堅固
　天真爛漫
でした。当たってる気がします（笑）

【勉強になったこと】
・アンガーマネジメントとは、
　怒らなくなることが目的ではなく、
　怒る必要のあることは成就に怒れるようになる一方で、
　怒る必要のないことは怒らなくてすむようになること。

・怒りは2次感情で、以下のプロセスを経て生まれるもの
　①出来事にあう
　②意味づけを行う
　③怒りの感情が生まれる

・怒りは6つのタイプに分かれる。
　どれか1つではなく、複数のタイプを持っていて、
　それぞれに合った対策を打つことが効果的。
　　公明正大：
　　　ぶれずに進む正義の人
　　博学多才：
　　　潔癖な完璧主義者
　　威風堂々：
　　　いろいろ任せたい自他ともに認めるリーダー
　　外柔内剛：
　　　思いこんだら一直線
　　用心堅固：
　　　勝てない勝負は決してしない戦略家
　　天真爛漫：
　　　なんでも思いどおりに叶えたい自由主義者

・怒りを抑えるためには、常に主観、客観、事実の3つの
　視点で見るくせをつけること。

・怒りのきっかけとなることを知るには、
　記録し続けることが重要。
　それをアンガーログといい、イラッとしたことに対して、
　　発生日時、発生場所、発生事象、
　　どんな気持ちになったか、数値評価
　をつけ続けることが重要。
　つけた結果を振り返り、怒りのポイントを知ることから始めること。

・アンガーマネジメントは心理トレーニングであり、
　21日間のトレーニングを経て、改善が期待出来る。

・怒りはすぐ発生するわけではないので、
　イラッとしたら6秒程度深呼吸して待ってみること。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近職場の人に小さなことでイライラすることが増えたので読んでみた。
怒りのタイプや癖を知り、怒りの裏にあるキーワードを理解すると、本当に必要なことや伝えたいことがわかるのでコミュニケーションの取り方が変わってくる。
怒りのタイプ別に癖や特徴が解説されているので、共感したり、反省したり、これはあの人っぽいな…など当てはめて読むことができた。
まだまだトレーニングの途中だけど少し意識するだけで、不必要な怒りを感じづらくなった気がする。

[ブクログ · ★★★★☆]

怒りは第２感情
不安辛い苦しい痛い嫌だ疲れた寂しいなどネガティブな感情でいっぱいになると生まれる

起こってる人に向き合うときは、怒る前に感じていた第一感情に注目

怒りの正体はべき

アンガーログ
６秒待つ

[ブクログ · ★★★★☆]

【印象に残った箇所】

☆感情の癖は、子供の時に身につくもの。子供の頃から怒りによく触れていると、大人になっても怒りという感情を選択しやすくなる。

☆私たちが怒るのは、自分が信じている「べき」が目の前で裏切られた時

☆五代友厚が大隈重信に宛てた忠告の手紙
・たとえ間違っていたとしても、相手の愚説、愚論を最後まで聞きなさい。
・自分より地位の低いものが自分と同じ意見なら、その人の意見として採用しなさい
・怒気、怒声を発するのは控えなさい。
・事務省の決断は、部下の話が煮詰まってからにしなさい
・自分が嫌っている人にも、つとめて交際を広げなさい。

☆むかっときたら6秒待つ。その間にコーピングマントラを実施-自分を落ち着かせるフレーズを心の中で唱える。「どうでもいい」「大丈夫」

☆イラッときたら以下を意識してパターンに分けて対処
・自分で変えられることなのか、変えられないことなのか
・重要度が高いのか、低いのか

【総括】
怒りとはどういう感情なのかの分析、説明から始まり、
個々の怒りタイプ診断→怒りの傾向別コントロール→具体的なアンガーマネジメントのHOWTOと進んでいく。
自己の分析から具体的な対処法が体系的にもとめられているのでとても読みやすい。　

[ブクログ · ★★★★☆]

感情の癖、中でも怒りの感情の癖を知っておく事は大事です。なぜなら、怒りは人生を壊すことのできる唯一の感情だからです。

怒ると言う行為は、必ず意味付けが起きている。例えば同じ現象を捉える時も、その人の意味付けによって怒りにつながることもあれば、感謝につながることもある。

私たちの怒りの正体は、べき、と言う言葉だったのです。簡単に言うと私たちが怒るのは、自分が信じている店べき点が目の前で裏切られた時です。つまり自分がどのようなべきを信じているのかがわかればどういう場合に怒ってしまうのか、ある程度想像がつきます。

[ブクログ · ★★★★☆]

分かりやすくて実践的。怒る相手との対処方法、怒ってしまう自分を変える方法の両方に言及していて、とても良かった。同僚に読ませたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

「怒ることが悪い」ではなく「怒る必要のないこと」を見極めて「怒っている状態」から回避するトレーニングができる本。よく整理されてる。怒りやすい人（ストレス社会になるほど増えるね）との対話で気をつけるポイントについても解説されている。

[ブクログ · ★★★★☆]

「マンガでわかるアンガーマネジメント」を読んでいたので、すんなり入った。
どのように実践するか分かりやすく書かれていたので試してみたいと思う。