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疲れやすい、体がだるい、回復が遅い……そんな方に朗報! スポーツでも日常生活でも「運動効率のよい体」を作るにはコツがあります。きつくないのに効果のある【上手な体の使い方】と【トレーニング法】を紹介。
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Posted by ブクログ
①誰でもいつでも簡単にやれる、②効率的な動きを習慣化することでケガが減るので、運動を継続できる、③運動が楽しくなる。これが、非筋肉トレーニングの三大メリット。闇雲の筋肉を鍛えるのではなく、体を知り、上手に使うことが肝要。頭脳的筋力トレーニングにより疲れにくい体質を作ることもできる。道具もいらないし、...続きを読む理論さえ理解できればいつでもどこでも気軽にできる。思わず皆にふれ回りたくなるような衝動に駆られる。
筋トレは、最初の20日間は見た目は変わらないが筋力は伸びる=使っていなかった筋肉を使えるようになる。 非筋肉トレーニング4種=クランチ+ドローイン(ドローインさせたままクランチ10回)、サイドベンチ(30秒ずつ)、スクワット10回、シングルレッグデッドリフト10回ずつ。 走るとき、階段を上るときはお...続きを読むしりの筋肉を使う。 肩甲骨を引き寄せるトレーニングと可動性を考えたストレッチ。 腹筋、股関節の活性を図るストレッチ。 運動後30分以内にたんぱく質と糖質を取る。コップ1杯の牛乳でもいい。 ストレッチは必須の5か所を行う。モモの裏、モモの前、ふくらはぎ(アキレス腱)、お尻、腰。 カーフレイズは2種類。膝を伸ばした形と、つま先立ちでスクワット(スクワットカーフレイズ)。 ブラジル体操=肩回し+ランニング、サイドステップ、キャリオカステップ、トゥタッチ、ヒールタッチ、肘回し+スキップ、バウンディング、+片足スクワット。 片足スクワットは、ペットボトルを触る、3か所(右左反対の手で)各10回。 ランジは足をクロスして前に出す。 シングルレッグデッドリフトは、重りをもって行う。 サイドベンチは、足を上げる運動も行うと効果が高まる。 プッシュアップは手を上下にずらす。
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