エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する

グレッグ・マキューン / 高橋璃子

40万部突破
「エッセンシャル思考」の第2弾!

ダニエル・ピンク、カル・ニューポート
イヴ・ロドスキー、アリアナ・ハフィントンが絶賛!
「無駄な努力を0%にして
成果を100%にする方法!」

最近、こんなふうに感じたことはないだろうか。
・目標に向かって努力しているのに、なぜかうまくいかない
・走っても走っても、ゴールに近づかない
・やりたいことがあるのに、エネルギーが足りない
・いったいどうして、何もかもこんなに大変なんだ?

成功するためには不断の努力が必要だ――そう信じて、
私たちは今まで頑張ってきた。
最高の成果を上げるために必死で働き、
脳と体を酷使する。
疲れていなければ頑張りが足りないのだと思って、
いつも限界まで自分を追い込む。
ところが、努力の結果は、思うようには返ってこない。
頑張れば頑張るほど、前に進むのが難しくなる。
2倍働いているのに、気づけば半分しか進んでいない。

本当は、何もかもがそんなに大変である必要はない。
頑張ってもうまくいかないなら、別の道を探したほうがいい。

エッセンシャル思考は「何を」やるかを教えてくれた。
エフォートレス思考は「どのように」やるかを極める技術だ。

いちばん重要なことを、いちばん簡単なやり方でやる。
そうすれば、余裕で思い通りの成果が出せる。

エフォートレス思考を読めば、
・「我慢」が「楽しい」に変わる
・最適なペースを見つけられる
・複雑なプロセスが驚くほどシンプルになる
・一度の意思決定で、未来の無数の選択を省略できる
・さまざまな問題を未然に防げる
・人づきあいのストレスが減る
・その他、人生のあらゆる面に応用できる

エフォートレス思考は、怠惰なやり方ではない。
スマートで正しい生き方だ。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: かんき出版
• ページ数: 296ページ
• 電子版発売日: 2021年11月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

この本から得た最も大切なメッセージは、一番大事なことを一番簡単にやること。
大切なことをやるためには、休息や集中することが大切だというのは意識しなければならない点。
考えすぎないで、初めの一歩を踏み出し、楽しく簡単な方法を探って仕事をする。
そんな仕事の仕方をしたい。

[ブクログ · ★★★★★]

前作エッセンシャル思考が好きだったので長らく読もうと思って積読してた本作を読んでみた。

以下印象に残ったポイント。
・我慢を楽しいに変える
・ゴールの明確なイメージを持つ
×もっと歩こう
〇14日間1万歩歩いた記録がスマートウォッチに表示される
・失敗なくして習得はありえない。
恥をかくのを恐れていたら、何も学べない。（語学とか特に。）

・エフォートレスなペースで進める最善の方法は、上限をしっかり決めること
・プロジェクトの進捗は下限値と上限値を決める
オンラインコースの終了
下限：毎日かならずログイン
上限：1日Max50min以内
・古典を積極的に読むべき
・人に教えることは、自分自身が学ぶこと

[ブクログ · ★★★★★]

前作もとてもすきだがこっちもとても好き。
というかなんだろうな〜、全体的に文の書き方に優しさがあるっていうか、作者の優しさが伝わってるのか波長が合うのか、好きだわ〜。
9章10章はほんとに個人的に考え方を覆された感じががします。ありがてぇ〜

[ブクログ · ★★★★★]

日々仕事で意識していることが書かれていた。

・目先の方法ではなく原則を学ぶ
・やるべきことを分解し、最小のステップにふる
・不要なステップをやくす
・一番シンプルに伝える
・勝手に回る仕組みを作る
・将来の決断を減らす

より勉強になった点
・誠実さ、知性、自発性を備えた人材を採用する
・求められる成果、役割、ルール、リソース、報酬を明確にする

[ブクログ · ★★★★★]

エフォートレスな行動とは
より少ない努力でより大きな成果を出すこと

１）昼寝の重要性
・集中力低下の時間帯
・アイマスク、耳栓、暗く静かな環境で
・起きたい時間にアラーム設定
・思考は無に 「起きたらもっと効率的にタスクをこなせるという意識を持つ」

２）判断ではなく傾聴
自分の中の内なる教師が導いてくれる

３）INVERT（転回）
どうしてこうなんだ→❌
どうすればいい→⭕️

４）はじめの一歩を身軽にする
例 こんまり→完璧を求めるから始められない
佐々木し→読んでいる最中に一つ捨ててみる

５）ゴールを明確に
例 「痩せたい」→❌あいまいなゴール
「体重計を見下ろし、45kgという数字を見ている自分」→⭕️明確なイメージ

６）読書の重要性
・リンディ交換
本の寿命は本の年齢に比例する
本が古ければ古いほも生き残る可能性が高い
長く読まれている本を優先する
つまり、古典を読む
・吸収するために読む
センテンスが自分のものになるように、心から没頭して読む
自分が体験したように自分自身が変わることができる
・エッセンスをまとめる
要約の作業をすることによって「情報は理解になり、理解が独自の知識に」変わる

[ブクログ · ★★★★☆]

無駄なことは、本当に無駄である

前作『エッセンシャル思考』が「何を」するかに主観を置いていたのに対し、今作は、「どうやるか」をテーマにしている。

エフォートレスとは、直訳すれば「努力不要」という意味になる。ただ、単純な努力の否定というよりも、過度な努力によるデメリットや、より良いやり方の提案に重きが置かれている。
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そのための手法として「集中・」「仕組み化\」「累積効果/」を挙げている。

集中・…本当に必要なことだけをやる、そして、やると決めたことに焦点を合わせ、他のことには脳のリソースを割かない。日常には、無駄な作業や儀式的なものが本当に多い。

仕組み化\…手順はチェックリストにする。作業を思い出すという無駄な脳の作業と、ミスを無くせる。その先に自動化がある。また、作業自体を簡略化することも重要。無駄なステップは本当に無駄であり、どこにでも潜んでいる。

累積効果\…学習で例えるなら、テスト前に一夜漬けして、テスト後に全て忘れる。これを繰り返すのが直線効果で、繰り返しても残るものがない。
それに対して累積効果は、やった分だけ確実にプラスになる。それどころか、複利金利のように、指数関数的な伸びが期待できる。
学習においては、正しい原理を一度だけ学ぶのが効果的。やり方は100万とあるが、基本的な原理は数えるほどしかないから。応用が効く。
良い習慣を作るコツは、具体的な数値目標と、上限と下限を決めること。毎日の読書であれば、1日50〜100ページというように。ここでのポイントは、上限を超えて頑張りすぎないこと。燃え尽きて、むしろ二度とやりたくなくなる危険性がある。

印象的なエピソードが二つあるので紹介

①筆者は大人になってから、ストームトルーパーのコスチュームで全身を包んだ。それは子供の頃からの夢だった。しかし、実際にやってみても、特に感動は無かったと言う。
ここでのポイントは脳のリソースである。筆者の頭の片隅には、この、子供の頃の夢が無意識的にあり、常にリソースを割いていた。しかし、実際に実現してみれば、大したものでないことが分かった。
あなたの脳には、常にリソースを食っている、余計な思念はないだろうか？

②棒高跳びにおいて、世界で初めて背面跳びをした選手が世界で一番になった。他の人がそこそこできることを極めようとするよりも、自分にしかできないことをそこそこに極める方が良いこともある例

[ブクログ · ★★★★☆]

体力がなく、すぐに疲れてしまう私にとって、エフォートレス思考は積極的に取り入れるべきだと思った。
なんでもむやみやたらに頑張ろう！とするのではなく、必要最低限のことを必要最低限の力で取り組める工夫をすることが大切。

[ブクログ · ★★★★☆]

【自分の人生をデザインする技能】
我慢しない・シンプル思考のカギとはなにか

この本を選書した理由は上記のタイトルの通り。
私がこの本を読んで出した答えは
「頑張ってもうまくいかないなら、別の道を探すこと」

私は仕事において頑張っても頑張っても成果が評価されず、むしろ身体を壊したということがあった。「我慢しない」というのが私の最近のキーワード。

エフォートレス思考とは
人生は一瞬一瞬の選択の積み重ねでできている。なので、日頃の小さなこと2.5秒の行動から変えていくこと。ある出来事を抱えたときに、苦しい道を選ぶのか、簡単な道を選択するのかで人生の満足度も変わる。

頑張る＝えらいはもう古い。
なにも頑張ることすべてを否定するわけではない。「無駄なこと」をしないということだ。これは省いてもいい手間、仕事なのではないか、ということを考えて活動する。

問題をとらえるときに大切なことは、問題の「根幹」をとらえることだ。
知識についてもいえることだが、応用の効かないことをいくら積み重ねても、成果は出しにくい。

活動の取り組みについては、完了のイメージを持って目標の上限と下限を決めること。そうすることによって、パフォーマンスも上がる。地道に積み重ねられる人の方が後で大きな利益を得る。

しかし、この本を読んでいて思ったことは、そもそも自頭のいい人はエフォートレスを実行できるが、そうでない人は難しいのではないかということだ。

面倒なタスクをどのように取り組むかでそれがエフォートかエフォートレスになるか分かれると思うが、何が問題の根幹なのかとらえること。さらに、それの解決には知恵や頭の良さが必要になるから。

少なくとも、頑張る頑張る！の歯車で活動しても得られる利益は低い。

「別の方法がないか」を常にgetできる状況におきたいものだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

根本思想はとても共感できる。確かに色々な人と共有したい考え方。

ただ、本書については、有名人（上手く行った人）の成功事例を寄せ集めているため生存者バイアスが強く、思想のクリアさに比して実行すべき行動は具体性が弱く感じられた。
個々の行動は自分で決めていく必要があるということ。

[ブクログ · ★★★★☆]

頑張りすぎることは、かっこいいことだと思っていた。しかし、その先の結果が努力と比例しているわけではなかったことを改めて教えてくれた。効率的に、良い結果を出すために重要なことを学べた。何が1番重要なのかということとシンプルであることの大切さを知ることができた。また、睡眠の量と質の重要さも学べた。