作品一覧 2023/11/17更新 あなたのままで、大丈夫。精神科医が教える自分で自分をケアする方法 試し読み フォロー 10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方 試し読み フォロー 1~2件目 / 2件<<<1・・・・・・・・・>>> 増田史の作品をすべて見る
ユーザーレビュー 10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方 増田史 自分も子ども時代は辛かったという精神科医の著者の真摯な姿勢が感じられる本。PCOP (ピーコップ)という方法はすぐ役に立ちそう。セックスや性的同意についてもしっかり書いてある。中学生〜大人にもおすすめ。 Posted by ブクログ 10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方 増田史 最近、こういうメンタル本多い。 これは中高生向け。 だけど大人とくに社会生活を諦めかけている人が読んでも役立つ部分はある。 漫画がなかなか秀逸なので星5にした。 Posted by ブクログ 10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方 増田史 大人になると、ある程度逃げたり居場所を変えたりできるけど、こどもはそうはいかない。 大人になって本当によかった、あの子供時代をサバイブできてよかった、と思う。もう戻りたくない。 子供の時にこういう本に出会えたらよかったのかもしれない。 Posted by ブクログ 10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方 増田史 中高生向けのしんどい時の対処の仕方。 筆者の精神科医の増田史さん自体が学校嫌いだったり、社会人で適応障害だったりする経験があることからも、悩んでいる側の目線でのアドバイスになっていると思う。 つらい時に考え方がせまくならないように 比較的元気なうちに書き出し、手元にもっておく PCOP(ピーコッ...続きを読むプ)「心のお助けノート」 が有効なのでは、と思った。 __________________ ●PCOP(ピーコップ)「心のお助けノート」 ステップ 1 道具を用意 ノートとペン 2 5つの項目を書く ①警告サイン 心に現れるサイン 体に現れるサイン 状況 ②コーピングレパートリー 自分で自分の気持ちをコントロールするための行動リスト ⇒ 質より量で書きだす ・行動コーピング 体を動かしたり行動を起こす ・認知コーピング 考え方やとらえ方を変える ③生きる理由 生きたい理由 死なない理由 ⇒生きる勇気がわいてくればなんでも良い ④サポーター 少しでも孤独感が晴れる人 一緒にいると心が和んだり元気をもらえる人 なんでも否定せずに聞いてくれる人 厭なことを忘れさせてくれる人 ⑤緊急連絡先 3 どれか一つ試す ___________________ その他きになったもの ●セルフモニタリング 必ず書いて「見える化」し頭の中だけで完結させない。 外在化して、”ストレスを感じている自分を少し離れてから眺める” 自分観察用のノートを作り、 出来事 自分におきたこと(気持ち/考え/体/行動) に分けて書く Posted by ブクログ 10代から知っておきたいメンタルケア しんどい時の自分の守り方 増田史 「しんどい」という言葉が気になって、普段はこういう本を読まないが勉強になればと思って読んでみた。思春期における学校との付き合い方、親との付き合い方などが書かれており、作者は精神科医ということで少々専門的なことも。 理由はないけどしんどい十代の子が、こういう本を読もうと思って、読んで、ただしく理解でき...続きを読むるのかなぁ、とは思った。 Posted by ブクログ 増田史のレビューをもっと見る