齊藤太郎の作品一覧

作者をフォローする

フォローするとこの作者の新刊が配信された際に、お知らせします。

• 

  ランニングと栄養の科学

  齊藤太郎

  以前から著者の説明には共感。やはりご自身の言葉で語られているので説得力がある。ネガティブスプリットばかり強調される昨今、でも実際はポジティブの方がタイムも出るし、力を出し切れるという著者には共感できる。栄養の部分は特に必要なかった。もっとランの内容にボリュームを

  Posted by ブクログ
• 

  ランニングと栄養の科学

  齊藤太郎

  わかりやすい！

  普段は走るだけで栄養はそこまで気にしていなかったのですが、これを読んで「なるほど！」と思いました！取り入れていきたいと思います！！

  

  こー。
• 

  ランニングと栄養の科学

  齊藤太郎

  足が止まる原因＝ガス欠、体内環境のバランス変化、注水制疲労。電解質不足に気をつける。
  
  トレーニング後は、30婦にないにアミノ酸や糖質やクエン酸を飲む。
  
  振り子の原理＝上がったものは落下する。この力を利用して瞬間的に力を抜く。
  
  やせる走り方＝朝食前に30分以上ゆっくりジョグ、途中3～5分だけスピ...続きを読むード刺激。最初の15分はグリコーゲンが燃える。
  
  LTペースの前後で刺激を入れて走る。あまり早すぎても長く続けられないので意味がない。長く持続できるスピードで。LT前後で揺さぶりをかけて底上げを狙う。
  
  肩甲骨は肘で円を書くように。背骨をスイングさせる。クロールのように大きく腕を回す。
  骨盤はツイストで。でんでん太鼓と同じ。骨盤を回転させる。骨盤の動きは小さくても、末端の足は大きく動く。
  空中では力を抜く。落下に合わせて力を入れる。重力のちからを使う。
  
  その日のジョグの目的を明確にする。
  インターバルのつなぎ、LSD、疲労抜き、快調走、ウォームアップ、クールダウン、不整地ジョグ。。フォーム修正など。
  
  インターバル走＝LTペースより速いスピード。400mから1キロまで。つなぎは200mから400m。5～20本。
  ペース走、ビルドアップ走。LSDより早く。ビルドアップの中間はLTペースで。
  距離走＝30キロ。レースペースより15～30秒遅いペース。または最初の10キロをレースペース、その後遅いペースで。40キロ走る場合は、朝と夜に分ける。
  
  スタミナ練習なのかスピード系練習なのか、分ける。
  週２回のポイント練習。それ以外はつなぎのジョグ。
  
  トレーニング直後３０～１２０分はゴールデンタイム。プロテインまたは豆乳、オレンジジュースを摂る。タンパク質、クエン酸、糖質。
  
  スピード系疲労と慢性系疲労。
  
  走ることを何かで代替するのは無理。走れない日は補強の日。
  
  フルマラソンは１４キロ×３で考える。
  レースは２８キロからが本番。そこまではジョグ。
  後半、苦しくなってもピッチは守る。

  Posted by ブクログ

齊藤太郎のレビューをもっと見る