森谷敏夫の作品一覧

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  メタボにならない脳のつくり方

  森谷敏夫

  「炭水化物を摂らないほうが良い」は誤ったダイエット。炭水化物はグリコーゲンになる時に３倍の水と結合して重くなるので、見かけの体重の増減には大きく寄与するが、それだけの事。問題は体脂肪であり、これを減らすには運動しかない。
  
  運動といっても、そんなに難しく考えなくとも良いが、体脂肪１キログラムを燃焼さ...続きを読むせるには７０００キロカロリー！だそうです。３０分歩いて１００キロカロリー程度。２ヶ月継続して、やっと１キログラムの減量にしかならんということを意識して、継続させることが重要。歩くのが一番のようです。ただいま実践中。
  
  ただ、表題がねぇ。。。表題につられて購入したようなもんですが、脳のつくり方と言われて、バカを直しなさいと言われているだけのような気になった読後感は何としたものでしょう？
  
  (2008/7/19)
  

  Posted by ブクログ
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  定年筋トレ - 筋肉を鍛えれば脳も血管もよみがえる -

  森谷敏夫 / 吉田直人

  大変読みやすい。著者はいわゆる糖質制限ダイエットには反対の立場であり、受け入れやすい。何歳になっても筋肉強化が大切なことを再確認できたが、とにかく地道に継続することが肝心だぜ。

  Posted by ブクログ
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  やせられないのは自律神経が原因だった！

  森谷敏夫

  特筆すべきは、糖質を摂っても脂肪にはならないと書かれている点。糖質を摂って脂肪が増えたのはラットでの実験結果で、人間には当てはまらない。1999年アメリカの生理学会でジャクア教授により余った糖はほとんど脂肪にならないことが証明されている。炭水化物を普段より1000㎉とっても体脂肪に変換されたのは1日...続きを読む10グラムだった。とのこと。もっと調べる必要アリだなと感じた。
  脂肪１キロは500mlペットボトル2本分。糖質制限で2キロ痩せても、果たしてペットボトル2本分の体脂肪を消去できたのか？いやできていない。減ったのは水分と筋肉。はじめ数ページでイラストと一緒に説明されていて、説得力があった。ではどうしたら見た目痩せられるのか？とても続きが読みたくなって、いい導入だなと感じた。
  自律神経は整えるのではなく、鍛える方向でとしている。日中こまめに動き、コーヒーを飲み、カレーやキムチを食べ、夜は休む。食事はいつもより2割少なく。カロリーを気にしすぎない。お腹の声に耳を傾け、食べる量を決める。いつもおなかペコペコの場合はストレスによるものが考えられる。発散には運動が最適。
  P174 の挿絵
  素敵女性がお腹を見て「すいた？」対してお腹が「すいてないよ」と答えている。絵が秀逸。コピーして飾ろうかしら。
  ダイエット中の食事割合は、炭水化物：たんぱく質：脂肪＝６：２：２．炭水化物は減らすのではなくしっかりとり、満腹感を得よう。ただし脂肪分は極力減らす。
  自律神経が鍛えられるのには時間がかかる。あきらめずにちょこまか動こう。

  Posted by ブクログ
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  おサボり筋トレ

  森谷敏夫

  大変参考になった。
  
  少々極端な部分はあるものの、自分の中で何となくこうかな？と思っていたことの確認ができた。

  Posted by ブクログ
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  定年筋トレ - 筋肉を鍛えれば脳も血管もよみがえる -

  森谷敏夫 / 吉田直人

  まあ一般的な筋トレで、自重筋トレが推奨されています。
  年取ってからの筋トレの注意・知識が知れます。

  Posted by ブクログ

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