吉田昌生の作品一覧
「吉田昌生」の「マインドフルネス瞑想入門」「1分間瞑想法」ほか、ユーザーレビューをお届けします!
- 作者をフォローする
- フォローすると、この作者の新刊が配信された際に、お知らせします。
無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで100万冊以上配信中!
「吉田昌生」の「マインドフルネス瞑想入門」「1分間瞑想法」ほか、ユーザーレビューをお届けします!
Posted by ブクログ
吉田昌生さんの書く瞑想ノート。
シンプルで良い
シンプルだけど、確かに重要なことが抜粋されていて、納得感・続けやすさが共に満たされてて良い本でした。
1分間は手軽だし着手にはいいけど、自分には短すぎるので、随時時間は伸ばしてみようと思いました。
新しい日記術、現代版ジャーナリングとも呼べそうな本。
まさおさんの愛が伝わる一冊とも感じた。
感謝ノート、成功体験ノートの威力は自分自身体感しているので強く共感
メモ
・好きな筆記具とノートを用意
タイマーをセット
頭に浮かんだことを書き留める
タイマーのアラームが鳴ったら深呼吸し、瞑想終了する
・効果
思考と感情の整理 ワーキングメモリ解
Posted by ブクログ
マインドフルネス瞑想のやり方を書いた本。
マインドフルネスとは、自分の意識を「今、ここ」に持っていくためのもの。
まずは姿勢を整える。骨盤を起こし、丹田を引っ込め、肩の力は抜く。上虚下実を意識する。
その次に呼吸を意識。基本的には気持ちいいと思える呼吸に抗うことなく、自分の呼吸を観察する。ただ、吸いおわり、吐き終わりを丁寧に行うことで副交感神経を鍛えられる。
マインドフルネス瞑想を行うことのメリットは様々あるが、その本質は自分の感情、考えと自分を切り離すこと。心から湧き出てくるものに対して振り回されず、うまくコントロールすることができ、新たな視点を得ることができる。
Posted by ブクログ
自分を親友のように見つめ、優しい言葉をかけてあげる。自分を大切にすることができるメソッドが書かれています。
長年の毒親などからの強烈なストレスで、肌や体のバリア機能は薄れ、ワクチンや何を受けても定着せずに、去年はついに胃に穴が空き、ご飯が食べれなくなり仕事の長期休暇に入ることになりました。
最近は生理が月2回以上おとずれてしまい、辛い状況でした。
こちらに書かれている、
書くだけで感情が整う瞑想として、
『ジャーナリングメソッド』を毎日実行したところ、苦しいループから抜け出せました。
何が問題なのかを書き出して明確にし、
書き出したものを眺め、客観視する。
問題を絞り込んで、課題を設定