*****内容紹介***** 東本昌平が本当に描きたかった リアル・バイクライフ・ストーリー YAMAHA SR 400を駆る主人公 「ミスターバイクBG」誌の連載漫画単行本化 +++++++++++++++++++++++++++++ 《Contents》 第1話　やめとけと声がする 第2話　舞い降りたF転 第3話　泡ほどの情けもない・ぜ 第4話　冬の雷娘にモカ・ハラーを 第5話　ウソをつくなら木曜日 第6話　たまらん坂に娘雲 第7話　だだ漏れ微炭酸のオトコ 第8話　青い信号機は夢を見るか 第9話　裏切りの初恋坂で 巻末　エッセイ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ◆筆者紹介 　 〔東本昌平〕・・・東京都練馬区出身。漫画家。 「輪」（週刊漫画アクション）でデビュー。 1987年、代表作「キリン」を「Mr.Bike BG」誌で連載開始。 その後は「ヤングキング」で2016年まで連載。 弊社からは【RIDEX】【RIDER】【大人のバイク絵本】を刊行。 「Mr.Bike BG」誌にて「雨は これから」を連載中！

ある日、ヤクザ組織の幹部であるドゥクパルは 歩道橋から自殺を図った高校生のイホンと衝突事故を起こす。 そして、目を覚ましたドゥクパルが見たのは、自分の葬式!? イホンの体に魂が乗り移ってしまったドゥクパルは、 イホンが学校でいじめを受け苦しんでいたと知る。 “お前の代わりに俺が復讐してやるー。” 弱々しかった姿から一変！ヤクザ訛りのイホン誕生！ これからの高校生活は大丈夫!? そして本物のイホンはどこへ行ってしまったのか...？ 笑いと恋、そして切なさが詰まった爽快なストーリーが 今、始まる。

「声・・・気持ちよかったら出していいんだぞ」濡れた秘部に社長のものが当たって・・・初めての感覚におかしくなりそう――。雨の中、就職浪人中の梨音はあるトラブルから天花寺高虎に拾われる。そんな彼は社長であり、梨音はトラブルの代償として秘書見習いとして働くことになったうえ、婚約者になって欲しいと言われて・・・ 。ソファーの上で押し倒されながら下着をどんどん脱がされていき、敏感なところを弄りながらも舐められる。社長の堅くて熱いものを下半身に感じて・・・。「これから毎日おまえに触れて心も体も変えてみせるから」こんなこと初めてなのに、本当にこのまま社長と―!?

アメとムチでべっちょり躾けて紅潮淑女が媚びモード“艶心快調”号♪ 【今号の表紙】 MON-MON 【コンテンツ】 ●『お義父さまにNTRれて』MON-MON 夫と電話しながら、義父にアソコをピチャ舐めされて声を押し殺す文子さん。感じてはいけない状況が、彼女の快感を底上げしていく…！ 義父と関係を持ったのにはワケがあって…。 ●『年下いとこの秘蜜のクリ遊び』ドリルムラタ すやすやと眠ったフリをする結衣の寝床へと、今日もHないたずらをしにくる、いとこの宗一郎くん。指や舌での甘がゆい執拗なクリ虐めに爆イキ連発！ 次第に日中も我慢できなくなり…？ ●『奥さんはそこにいる』かわもりみさき 友人の頼みで、人数合わせで既婚者合コンに参加した深谷くん。そこで出会ったのは、あまりの存在感の無さに誰にも気づいてもらえない薄井さん。彼女は隠れド爆乳の持ち主で…!? ●『函ノ妻　六両目』唄飛鳥 紘子の住所を入手し、戦慄する彼女を尻目に自宅へと上がりこむ悪童たち。娘の下着を漁ったり、やりたい放題する彼ら。これから淫蕩パーティが始まってしまう期待に抗えず、紘子の心とアソコは熱くなって…!? ●『ジョン・ドゥの悲劇』ふぉんてぃん 今日も張り切って腰を振る、新人AV男優の森山くん。駆け出しの半人前で、なんとか実力を見せようとしたら、すっ転んで頭を強打。なんと記憶喪失に。そして入院先では…？ ●『妹兄妹 ～絡み合う愛欲～　第5話』まひるの影郎 人見知りで男子から逃げ続ける自分を恥じて、友達の千夏に泣きつく菜々。そんな彼女のために、教師であり兄であり、そして禁断の関係を持つ秋人を女子寮に呼び出して…?? ●『ずるいほど美しい青春のひかり 前編』三木大路 友人の省吾の家に遊びに行くたびに、彼の母親の爆乳ぶり、美しさに見惚れる春樹くん。省吾の部屋にスマホを忘れ、彼のいない間に取りに行くと、省吾の母が艶かしく誘ってきて…？ ●『姉はつらいよ』茜しゅうへい 大学生の陽太が、初の合コンに行くと聞き、慌てる姉の奈央。女のコの扱いがわからないと嫌われてしまうと心配した彼女は、入浴中の弟のもとへ、ドエロな紐ビキニ姿で現れて…!? ●『熟女風俗に行ったら親友の母親が出てきた件 2』滝れーき 昨今の物価高で、熟女ソープでバイトする蘭子さん（39歳）。息子の幼馴染み・美晴くんが常連になってからというもの、その場にはなぜか息子の智樹もいて…!? ●『安アパートの夜』ゆうじ 終電を逃し、雨にも降られた主人公は、偶然、同じ会社の地味子・吉井さんと出会う。彼女のアパートへ行くと、普段の主人公の優しさに甘えたいと、唇を重ねてくる。すると、怪しげな電話が鳴って…?? ●『人妻が堕ちる時 #2』ムラタ。 夫とのセックスレスに悩むヒトミさんは、友人のサヤカに相談する。割り切った関係で後腐れないと紹介された男は、サヤカを卑劣な手で食い荒らしたスキンヘッドの大家で…!? ●『ムンと湿った大人たちの聖体験アワー』八月薫 八月薫が描く、実話投稿体験漫画シリーズが新シーズンに突入！ 垂涎必至の、超淫猥な一期一会をご賞味あれ！ 【第1話／プレイ・ガール・リスト】たった一人で合宿免許に挑んだ鉄矢くん。友達はできそうになく、孤独に過ごそうと思いきや、音楽好きのサブカル女子に話しかけられて…？ and more!

「これで私たち自由よ！」意地悪な継母のもとを飛び出したベッキー。今まで家政婦のようにこき使われ、そのうえ彼女の愛する老犬や猫まで虐げられてきた。これからはひとりと２匹で生きていくのだ。でもこのどしゃ降りの雨のなか、まずは住む場所と仕事をみつけなければならない。すると、途方に暮れる彼女の横に１台のロールスロイスが停まった。運転席の男性は彼女を温かい車中に招き入れただけでなく、その境遇を知るや、信じられない提案をもちかけて…？

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 この本は、私達人間をこの世の自然や万物に例え、 これからの人生をより自分らしく生き抜くためのヒントをお伝えしています。 木々、海、雨、、、、 私達は、このような自然活動の法則を知ることで、 人間がより幸せに生きて行くための法則を知ることができるのです。 その法則は皆さん同じではありません。 個々の性質や特徴に合った法則で回っています。 その自然の性質や特徴を理解すれば、 人はもっとストレス無く、周りの人に優しく、共生し合いながら 幸福な生活を送れるのではないかと強く思います。 本書は、私がこれまで多くの人を鑑定してきた結果と、これまでの人生全てから感じたことをこの一冊に込めた、あなたへの「応援メッセージ」です。 是非、本書を手に取っていただき、皆さんが自信を持って人生を歩んでいただけるようになると幸いです。 【こんな人にオススメ】 自分の特徴や使命を改めて知り、従うことで運勢を切り開きたい方 自分は、どんな道を歩めばいいのか、何のために生まれてきたのかを考えたい方 より深く相手を知り、もっと上手く人と付き合いたい方 自分の両親や子どもについて、もっと知りたい方 【ご購入者特典】 《2016年　あなたの運勢（PDF）》 【著者プロフィール】 著者：梶 智也子 四柱推命鑑定士／人相研究家 四柱推命学を柱とし、気学やインドの数秘術等のエッセンスも合せ、独自の鑑定方法を確立。 銀座にて四柱推命鑑定や四柱推命講座を行っています。 皆様が、それぞれ与えられた人生を自分らしく全うできるように鑑定結果をもとにアドバイスしながら、 女性達の魅力と運気を高めると言われている“カンボジアのゴールデンシルクのワンンピース”や“ジュエリー”も使命と情熱を持って皆様にお届けしています。

星乃もあ20歳。合格率５％と言われる”超難関”の気象予報士に合格したので、今日から恋愛解禁します！・・・と思っていたら、雨の中、自分の大事な傘をかしてくれた男の人に一目惚れしてしまって!？ しかも彼はこれから入居予定だった女子寮の管理人さんで大チャンス!! みんなに優しいカレの「特別」になりたい！ 気象キャスターの夢と恋、どっちも頑張るもあの予測不能な初恋のお話♪

日本のヒップホップの流れがつかめるディスクガイド 気鋭の批評家がこれから日本語ラップを知りたい・聴きたい人に向けて、日本語ラップの名盤100枚（+関連盤200）の聴きどころをレビュー。 「結論から言おう。掲載されている名盤達は“見たら買え！”だ。コレは。」サイプレス上野（ラッパー） 「敷居は低く、奥は深く、そして世界へ開かれている。画期的な“入門書”！」磯部 涼（ライター） 「アメリカのヒップホップについての歴史書はすでに多くの優れた本が出版されている。しかしながら、日本のヒップホップ、すなわち「日本語ラップ」についての言葉はいまだにまったく足りていないというのが現状である。そこで、日本語ラップとは何かなにかを知りたい新しいリスナーたちのために、入門書として書かれたのが本書である。」（本書「はじめに」より。） ※　本書で紹介するもの（一部） 【I 1987-1999】 　スチャダラパー『5th Wheel 2 the Coach』：ハードコアを気どる者を黙らせたドープな一枚 　キングギドラ『空からの力』：日本語ラップの教科書 　THA BLUE HERB『STILLING, STILL DREAMING』：北の大地からの声が日本語ラップのパラダイムを変えた 　Shing02『緑黄色人種』：ポエトリー・ラップの先駆者 【II 2000-2004】 　BUDDHA BRAND『病める無限のブッダの世界』：史上最も偉大なグループの、最も偉大な作品 　OZROSAURUS『ROLLIN’045』：「レペゼン」とはなにか？ 　RIP SLYME『FIVE』：日本語ラップ随一のパーティーラップ・グループ 　ECD『失点インザパーク』：孤高のラッパーが残した日本語ラップの最前衛 　姫『姫始』：「日本人・女性・ラッパー」はいかにして可能か？ 【III 2005-2009】 　SEEDA『花と雨』：日本語ラップを決定的に変えた名盤 　サイプレス上野とロベルト吉野『ドリーム』：高いヒップホップIQで日本語ラップ史を伝道する 　SHINGO★西成『SPROUT』：日本語ラップのワーキング・クラス・ヒーロー 　COMA-CHI『RED NAKED』：ヒップホップ・フェミニズムのはじまり 　METEOR『DIAMOND』：独特なストーリーテリングが光る小説的ラッパー 【IV 2010-　】 　SIMI LAB『PAGE 1』：日本語ラップが目指したふたつの方向の合流点 　LBとOtowa『インターネットラブ』：ヒップホップの「現場」は、ネット空間にも 　tofubeats『lost decade』：ヒップホップに強い影響を受けたJポップのイノベーター 　KOHH『DIRT』：日本語ラップの夢、「世界で勝負」を無邪気にはたす 　Awich『Queendom』：「まさか女が来るとは」現在のシーンの頂点に君臨 ※この作品は単行本（紙書籍）『日本語ラップ名盤100』の電子書籍版です。電子書籍の特性上「索引」は収録しておりません。あらかじめご了承ください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 F1ハースチームの現役チーフエンジニア、小松礼雄が語るF1のすべて。2021シーズン、久しぶりの日本人ドライバー角田裕毅のフル参戦、ホンダF1ラストイヤーなど話題に事欠かないF1が10倍楽しくなる、F1観戦のバイブル。 ------------------------ F1って理解すればするほど面白くなるスポーツだと思うんです。逆に、あまり予備知識なしで観ていると「ただグルグルずっと走っていて、なにが面白いんだろう」となってしまうかもしれません。 バイクやラリーみたいに、観た瞬間、明らかに「すごい！」とわかるインパクトがないのも、問題だと思います。 でも、考えてみてください。雨の日に前のクルマの水しぶきでなにも見えない状況で、時速３００㎞以上でアクセルを踏み続けているのが、どんなに非日常的なことなのか!! 「まえがき」より一部抜粋 ------------------------ とF1エンジニアが語るF1の魅力を写真と図解でやさしく解説する。F1とはどんなマシンで争われるモータースポーツなのかに始まり、F1マシンのパワーを路面に伝えるタイヤの役割。空力や車高、ブレーキ、サスペンションなどマシンのセッティング、データの解析とドライバーからのフィードバックの生かし方、レースに向けたレースウイークのスケジューリング、ワンストップなのかツーストップなのか、レースを戦う戦略の立て方など、F1ファンもこれまで知らなかったデータや数字からF1の現場を体感できる。もちろん、これからF1を楽しみたい人にも十分理解できる内容になっている。F1を語るならぜひ読んでおきたい1冊といえる。

「大晴が来るといつも雨が降る」 幼い頃に神事で擬似結婚式をした2人。10歳の龍志は５歳年下の小さな花嫁大晴に一目惚れ。 学校で人間関係拗らせて早めの夏休みを親の実家で過ごすべく帰省した大晴は、 来るたびに雨が降る町で10年ぶりにかつての花婿役、龍志と再会する。 幼い頃の両片想いをある意味拗らせた2人のこれからのお話。 43ページ

稀代の天才の生い立ちからF1連覇までの軌跡を総括 GP Car Story 告知 円熟の大団円 GRAND PRIX SCENE 2022 SUZUKA, JAPAN マックス・フェルスタッペン全発言 POST-EVENT PRESS CONFERENCE 日本GP記者会見［2022年10月9日］ 森脇基恭×川井一仁×浜島裕英 Special対談 レーススタイルを一新し、連勝街道を突き進んだ2022年シーズンMV時代はまだまだ続く。 この栄冠でホンダF1の未来が変わる？ 渡辺康治HRC社長インタビュー“HONDA”ロゴ復活 そして、2連覇 Winning Comment with Christian Horner タイトル獲得記者会見コメント クリスチャン・ホーナー（レッドブル・レーシング代表） Interview with Helmut Marko チャンピオン獲得独占インタビュー ヘルムート・マルコ（レッドブル・モータースポーツアドバイザー） MAX VERSTAPPEN VS CHARLES LECLERC ライバルも雨も「敵」にはなりえず 定期購読キャンペーンのお知らせ／auto sport Web shop 目次 Max Verstappen’s 2022 season review 開幕戦バーレーンGPから第17戦シンガポールGPまでのマックス・フェルスタッペン＆レッドブルの激闘を振り返る 2連覇への“ビクトリーロード” 連覇の功労者 戦略部隊 最強の理由 Focus on 1986 ホンダが初めて世界一になったシーズン オレンジ軍団勢力拡大中! 敏腕マネージャーが語るオランダ「熱狂の流儀」 これからの3年間もぶっちぎりでパワーユニット責任者が語る ホンダからHRCへの開発体制変更と今シーズンの手応え そして今後のF1活動への抱負 浅木泰昭（ホンダ・レーシング 常務取締役／四輪レース開発部 部長） 新世代F1の早くも完成型 Red Bull RB18 たたき込まれた帝王学 ─結実した父と子のハードワーク─ マックス・フェルスタッペン［4輪レース全戦績］ NEXT／プレゼント D1 Premium Channel 告知 裏表紙

夫や子どもたちと離れ、たったひとりでラクダを連れてエジプトの砂漠で暮らす女遊牧民サイーダ。著者は、彼女と遊牧生活をともにするなかで、これまで自身で思い描いていた、素朴で自由な“ノマド”像とのギャップに困惑しながらも、彼女のたくましい生命力に惹かれていく。結婚するまでお互いの顔をほとんど見ないという「恋愛」事情や一夫多妻のリアルな内実など、急速に変容するイスラムの社会にあっても、日本とはまったく異なる価値観で力強く生きる一族の女たちを鮮やかに描いた渾身のノンフィクション！【目次】第1部　女ひとりの砂漠/第1章　もうばあさんだから男はいらない/第2章　男がいないと、どうなるか/第3章　祈りがもたらす心の安らぎ/第4章　雨で人も物も流される/第5章　お客さま扱いの頃をすぎて/第2部　うつりかわり/第6章　収入の安定とひきかえに失ったもの/第7章　記憶の彼方の砂漠/第8章　砂漠の民vs町の民/第9章　愛は結婚後/第3部　男と女/第10章　白いハンカチと赤い口紅/第11章　結婚は人生の楽しみの半分/第12章　妻はふたり/第13章　嫉妬と中傷/エピローグ　これから

読み始めたら、あなたはカレーライスを食べずにはいられなくなる！ 2016年10月から毎週、1年間に渡って夕刊フジに連載されていたカレーライスを題材にした短い文章をまとめた本です。中身はエッセイを中心に小説の断片のようなもの、身辺雑記、インタビュー的なものなど多岐にわたり、それが「カレーライス」という料理の多様性を表しているようです。1話が1200文字程度と短いのも、カレーライスの気軽さと合っていて、全体に呑気なムードを湛えているのも魅力。どこのカレーライスが美味しいと書かれているわけではないのですが、何編か読んで、顔を上げると、カレーライスが食べたくなっている、そんな本です。 【目次】 1. ママは面白がっただけ 2. カレーだからカレーだ 3. カレーは珈琲を呼ぶか 4. 私はカレーライスだ 5. 板子一枚かろうじて 6. 彼の世界はひっくり返った 7. 涙もいっしょにスプーンで食べた 8. これからいくのよ 9. 火事を見ながらカレーライスを食べた 10. なんの問題もありません 11. 木製の専用スプーンでカレーライスを食べる 12. アデランス。プロミス。ドン・キホーテ。 13. いまでは女のかたも盛んに 14. 今日はカレーよ、と母は言った 15. 白いご飯はありますか 16. まっ黄色なカレーライスをください 17. カレーライスにはプラモデルだよ 18. スプーンは持ってきましたか 19. ライスカレーか、カレーライスか 20. 立ち食いインド・カレーの店 21. Coffee starts me real good. 22. では、風に訊いてくれ 23. 美人がひとりでカレーライスを食べている 24. やってみる値打ちはありますね 25. くわえ煙草とカレーライス 26. どうだ、面白いだろう、と彼らは得意だった 27. 僕のカレーライスにはお肉をたくさん入れてください 28. 雨の外苑、夜霧の日比谷 29. 海老フライはどうか 30. 似たようなことをまた書く 他（全52作品） 【著者】 片岡義男 1939年東京生まれ。文筆家。大学在学中よりライターとして「マンハント」「ミステリマガジン」などの雑誌で活躍。74年「白い波の荒野へ」で小説家としてデビュー。翌年には「スローなブギにしてくれ」で第2回野性時代新人文学賞受賞。小説、評論、エッセイ、翻訳などの執筆活動のほかに写真家としても活躍している。著書に『10セントの意識革命』『彼のオートバイ、彼女の島』『メイン・テーマ』『日本語の外へ』ほか多数。近著に『くわえ煙草とカレーライス』（河出書房新社）、『窓の外を見てください』（講談社）などがある。

新進気鋭の人気作家・カツセマサヒコ氏をはじめとする、りょかち氏、Shin５氏が執筆する18篇の短編オムニバス小説。50の駅を巡る、おとなのデートストーリー。付き合う前の食事デートや、一緒に暮らすための雑貨を買いに行くデート、将来を想像しながらのんびり過ごすデートなど、いろんなデートを味わえます。 目次 １．「彼女は僕より本が好きだから」　２．「まだ見てなかったものを探しに」　３．「今日だけは先を歩きたい」　４．「まるであの頃の二人のように」　５．「今のままでも、大人になっても」　６．「あなたはいつも正しいよ」　７．「娘がハタチになりまして。」　８．「ゆっくりと時間が流れる場所を探して」　９．「答えなんて、出なくても。」　10．「『またね』が言えなくなる前に」　11．「『また来ようね』と言える幸せ」　12．「だからこれからもよろしくね」　13．「予想外の雨が教えてくれたこと」　14．「飽きっぽい私たち」　15．「東京を、もっと知りたくなった夜」　16．「腹が空くまで歩こうよ」　17．「未来に続く道で、ふたり」　特別書き下ろし小説「昔行ったあの店がなくても」 本書は「東京デートストーリー」のインスタグラムで連載していたものを、加筆修正のうえ、本書オリジナル書き下ろし小説１編を加え、書籍化したものです。

通算3度の甲子園優勝を誇る名門・報徳学園。 だが野球部専用のグラウンドはなく、 広い室内練習場も大型バスもない。 そんな環境の中、監督就任以降の7年間で、 甲子園での対大阪桐蔭戦、2戦2勝! 甲子園全14戦で10勝4敗の指揮官による、 魂と不易流行の指導論! 著者は、以下のように述べています。 報徳学園野球部には100年に迫る長い歴史があり、多くの大先輩や名将がその礎を築いてこられた。私はそんな「報徳野球」や「報徳魂」を伝承し続けるのと同時に、不易流行に則って令和といういまの時代にふさわしい野球に対応すべく、大胆な改革もチームに施してきた。 本書では、私たちが決して恵まれているとは言えない環境で、いかにして39度の甲子園出場を成し遂げることができたのかをお話ししていきたい。本校の歴史や野球観、なぜ「逆転の報徳」と呼ばれるようになったのか、さらに現在はどのような練習や指導をしているのか。大所帯でも一人ひとりの力を伸ばし、コンスタントに甲子園出場を果たしている報徳学園の秘密を本書で明らかにしていきたい――本文より ■目次 第1章 兵庫の高校野球と報徳学園の歴史 恵まれた環境になくても強いチームは作れる~報徳にはなぜ優秀な人材が集まってくるのか~/指示待ち選手たちの意識を変えた「雨のミーティング」 ほか 第2章 2年連続のセンバツ準優勝から学んだこと 2年連続センバツ準優勝~流れは待っていても来ない~/現役時代に一緒にプレーしたプロ野球選手と大先輩・金村義明さん ほか 第3章 報徳学園時代は4季連続で甲子園に出場 1998年のセンバツで松坂大輔を擁する横浜と対戦~150キロに手も足も出ず~/歪んでいた私の心を正してくれた友の言葉 ほか 第4章 報徳思想を柱とした私の指導論 ユニフォームより制服、制服より私服~私服のときこそ正しい行動を~/元・阪神の葛城育郎氏をコーチに招聘した理由 ほか 第5章 「報徳野球」を実現するための日々の練習 限られた空間や施設を生かしてやっていくのが報徳流~私に自信を持たせてくれた名将の言葉~/ノックで「球際」と「守備足」を鍛える ほか 第6章 これからの高校野球、これからの報徳、これからの私 全国制覇を目指して~監督である私の思いを超えていけ~/勝利の先にあるもの~高校野球の意義と「稲穂精神」~ ほか

雨の日も風の日も求人広告を作り続けた、今なお現役の求人広告ライターが、10,000件を越える求人広告を作った先で気づいた、応募を生むための「正しい求人広告の作り方」を解説した、業界でも珍しい採用改善バイブル。求人広告の反響の結果によって、自身の評価や収入にも影響する人生を歩んできた自身だからこその、実践的な採用手法の数々を掲載している。 やわらかい語り口調で、地方の中小企業を中心に口コミとなり、全国の商工会議所や商工会で採用セミナーや個別相談会を開催。これからの採用難時代を生き抜く、中小企業必読の手順書。

過去を修正することはできませんが、未来はこれから築くことができます。 「未来日記」は、未来の自分と向き合うことで前を向き、充実した人生を歩んでいく基盤となるものです。 <目次より> 第1章 なぜ「未来日記」は健康にいいのか 懐かしさに浸っていると、人は退化する/日本人の健康寿命が短い理由/加齢によって血流のネットワークが失われる/大切なのは交感神経と副交感神経の「レベル」/体の無理が利かなくなるのは、自律神経のバランスが乱れているサイン/このままではストレスに殺される/自律神経のバランスが乱れると、腸内環境が悪化する/腸内環境が悪化すると免疫力が低下する/心の活力が失われていく「/未来日記」で健康寿命を延ばす 第2章 未来を明るく考える10のヒント 1日の価値を上げる/自分の物差しで人生を測る/今だからこそ、やり直せる/希望と絶望をわけるのは、考え方次第/問題に遊ぶ/今、生きているならそれがベストの選択/やるべきことが分かれば、過去に執着しなくなる/人は必ず死ぬんだから楽しく生きよう/大切なのは、今、この瞬間「/後悔」するのではなく「諦め」をつける/書くことで自分を動かす 第3章 未来日記の書き方 「未来日記」は日記でも計画表でもない、まったく新しいツール/未来日記の書き方【準備編】自分を知る/未来日記の書き方【実践編】いつもの日記や手帖が未来日記に!/未来日記の書き方【答え合わせ編】今の自分が輝くルーティンを作る 第4章 「未来日記」の効果を上げる生活習慣 ルーティンがあると健康になる/目が覚めたら感謝する/太陽の光を浴びて深呼吸する/雨の日はいつもより早起きをする/コップ1杯の水を飲む/朝食は「腸の準備運動」と考えて軽めに/身支度をゆっくり行う/鏡を見ながら笑顔を作る/外出前にメモを確認/背筋を伸ばして歩く/呼吸で副交感神経のスイッチを押す/昼食をゆっくり噛んで食べる/スクワットをして全身の血流を促す/1か所だけ片づける/就寝3時間前までに夕食をとる/就寝1時間前までに入浴を終える