鈴木ファストアーベント理恵のレビュー一覧

　 DAY 1 毎日が1日目

　ブループリント　設計図

　ログライン　物語のストーリーを簡潔に答える

　物事を誰もが分かりやすく、そして分かるように伝えるのはとても難しくついつい専門用語用語を並べたててしまう。

　自分がいかに理解出来ていないかが分かる。

　

　ジェフベゾスってすごいな。

睡眠によるメリット、睡眠の仕組み、良い睡眠を取るためのコツ等が研究に基づいて分かりやすい文体で書かれている。よく眠ることは身体的にも精神的メリットしかないし、逆に睡眠が不安定になると心も体もダメージを負う。7〜9時間の睡眠を安定して取ると、脳に知識が定着し、運動能力も向上し、病気になりづらくなり、痩...続きを読むせやすくなり、メンタルが整う。

今日から実践できるより良い睡眠のための習慣は、夜は光を避けること、コーヒーは夕方以降飲まない、食事は寝る2時間前に済ませる、昼間に出来るだけ日光を浴びる。よく眠ろう。

睡眠の重要性を改めて実感できた
このことを学生のうちから知れたということは自分の人生において大きな財産になるだろう

睡眠の大切さはもちろん、年齢、食事など密接な関係を持っています。
寝ることはただなのになぜ蔑ろにしてしまうのかは永遠の課題ですね。

女性専用の一冊！日本ではいくら親友だからってここまで話せないと思います。だから一人で自習するくらいの気持ちでぜひ読んでほしいと思います。わたしは30代ですが、初めて知ることが多くありました。ただ、保健体育の表現を大幅に超えてかなりオープン・リアルな表現や絵があるので苦手な方もいるかもしれません。
が...続きを読む、キモチワルと思って引いてしまって身体のことを知らないのは、もし気になる症状が出たときに後悔すると思います。あと、男性が読むのはオススメできません。相手のことを知るのは大切ですが、妙に詳しくなってしまうので気持ち悪いと思われる可能性があります。

●神話の打破　のコラムがすごい
著者はドイツ在住のアメリカ人なのに、日本人のわたしが読んでも「あぁ、神話だったんだ」と思うことがありました。と、同時に女性の身体の知識は、国を超えて地球レベルで誤解が生じていることがわかり、驚きました。

●更年期以降を快適に過ごすためのリスト/P288
これは、更年期「以前」の方も重要なアイディアだと思いました。白いものを食べない・運動をする・・など他の本でもおすすめされていた方法が紹介されているからです。

●婦人科は歯医者よりも行くのが楽しみになる場所になりうる
痛いことされない？恥ずかしいし・・とできるだけ行きたくないところの婦人科。本書の終わりではそれを理解された上で婦人科検診（ただしドイツ流かな）について紹介されています。

●妊娠出産に関する話はない
タイトルに「産科」とは書いてないですよね！（よく間違える）そしたら、今は若いし元気だし婦人科には用事はないのでは？と思う方はぜひ本書を読んでみてください。どんなときに活用できるか理解できます。

難しい言葉を使える人が頭の良い人ではなく、膨大な量の内容を簡潔に伝えることができる人が頭の良い人だと感じた。
今後は必ず自分のアイデアや意見の結論を一言で先に述べる癖をつけようと思う。
また、トピックに対して「だから何？」と3回唱えることも忘れずに行いたい。

メタファーについての内容も、興味深かっ...続きを読むた。
日頃からお客さんに話す時、家族に難しいことを伝える時はメタファーをあつかっていると気づいたが、中々出てこない場合もある。
そのために日頃から複雑なアイデアと、馴染みのあるアイデアを組みあわせてメタファーを作る特訓をして行こうと思う。

アナロジーも一見違うように見えるものでも共通点があるというのは固定観念に囚われない考えをする上ですごく大切だと感じた
それは何に似ているのか？とアナロジーの思考を持つことは大切だが、そのためにはより多くを学び、比較対象を数多くしることも大切だと思う。

睡眠は、いい事だらけ。睡眠は、生きるうえで必要。を理解させてくれる。若かりし頃、睡眠を無駄にしていた。短くしたり、寝だめしたり。そんな自分に、この本を読みよ、と言ってあげ、片意地はらなくても、すんなり睡眠の恩恵は受けられると、言いたい。

なかなかここまでの本はないのでは？本棚に一冊かも。
作者は、「自分の体のことを理解し、正確な知識を身につけている人だけが、問題に直面した時に適切な判断を下し、必要な行動を起こし、ひいては健康的な人生を楽しむことができる」という信念のもと本書を書いたそうだ。

各項目赤裸々に書かれていて初めて知ること...続きを読むも多い


クリトリスはギリシャ語で鍵を意味するKleis から派生kleitoris が語源
8000本以上の神経線維がある

プロゲステロン = クールダウンホルモン
プロゲステロン値がエストロゲン値より低くなると生理の開始

全女性30〜40%がPMSに悩まされている

エストロゲン = 女性らしさ、愛情深さ、曲線ホルモン
膣の潤いと弾力を保つ、デーデルライン桿菌コミュをサポート
骨を強化、心血管疾患からの保護

テストステロン = 性的欲求と原動力をコントロール
副腎皮質と卵巣で産生
テストステロンからエストロゲンが作られる


ホルモン補充のメリット
バイオアイデンティカルホルモンは、心血管疾患、高血圧、血管の損傷予防に役立つ

デーデルライン桿菌(乳酸菌の一種)は、膣の健康、子宮、卵巣、体内器官を病原菌から保護する役目

筋腫 = 基本大人しく平和なモノ、子宮の筋肉細胞のこぶ、良性

睡眠がいかに大切か分かります。

最新の研究結果から、睡眠が運動・生活・学習などにどのような影響を与えるのか解説されています。

睡眠不足の方に限らず、生産性を向上させるためにもぜひオススメしたい一冊です。

睡眠の大切さを科学的に分析されていてわかりやすかった。睡眠の重要さがとてもわかる本。
やはり睡眠不足は食欲を増加させ肥満につながる。ダイエットには睡眠が大切だとわかった。

睡眠の質を上げたくて読んだ１冊。

★9時間以上の睡眠をとる人は、質の悪い睡眠を補うために追加的な睡眠時間を必要としている
　→個人的に一番納得した部分。
　　睡眠アプリのスコアが低く、レム睡眠やステージ３の睡眠の割合が低いときほど長時間眠っていた。

★夜に画面のブルーライトから受ける影響の大きさ...続きを読むは日中に浴びた光の量に影響される。
　午前中に長時間、日の光を浴びた場合は夜間のブルーライトが与える影響は減少する。

★うつ病患者は平均よりもレム睡眠の時間が長く、入眠すぐの好ましくない時間に発生する傾向がある
　→一方で抗うつ薬はレム睡眠の時間を減らし、服薬中は夢を見なくなる傾向がある

睡眠の質は夜だけでなく1日全体の過ごし方が影響しているということは重要だと思った。

また、睡眠の質が下がることで日中のパフォーマンスも下がり、衝動的になってしまう。そのため、それが影響して夜更かしをしてしまうという負のループにハマってしまう可能性もあると思った。

睡眠は一つの大きな土台だと考え、...続きを読む軽んじずに毎日を過ごそうと思う。

睡眠の重要性をそのメカニズムを踏まえて丁寧に説明している本。自分は他にも何冊も睡眠に関する本を読んできたため、既知の内容ばかりではあったが、再度睡眠の重要性を復習することが出来た。自分の生活も既に睡眠優先とする習慣としており、この本に書かれている重要事項は継続して実践し続けたい。

改めて睡眠の大切さを学べたことはもちろん、睡眠に入るまでどのような１日を過ごすかで睡眠の質が変わることを確認できました！

似たような本はいくつか読んでいますが、いくつか新しい発見がありました。

翻訳本ですが、長々しくなくて読みやすい部類だと思います。

内容は為になるものが多いが本の構成が若干散らかっており編集が甘いと感じた。
章のタイトルに書かれている単語が本文に一切出現しない等、もやもやする。

今まで読んで来た睡眠本と基本同じ内容で復習となった。
身体に良さそうなことは、てんこ盛り書いてあるが、あまりナーバスになるのも逆効果だと感じる。
朝起きて、日光浴をするのは原理もわかるし気持ち良いから大賛成。とても自然な人間の営みと思う。
　寝る際の注意点としてもベットルームでスマホしたり、刺激的な...続きを読むことをするのはNG 真っ暗にして寝ることが最良なことを再認識した。スマホは持ち込まない。
　睡眠にとっても運動は重要な要素であることも確認できた。よく食べ、よく運動して、よく眠る
自然の原理でとても良さそうだ。
　睡眠の質を上げることばかり考えがきだが、眠れない場合には横になっているだけでもかなりの休息効果があることがわかった。眠れなくても安心だ。
　アウトプットとしては8時間以上の睡眠を確保する
運動数値を目標値まで引き上げる
　マラソンに参加する　あさ日光浴の欄を作成する
今回も色々と勉強が出来て良かった
ありがとう

「どうしたら一番よく眠れる」
肥満、2型糖尿病、心血管疾患、脳の老化、認知機能の低下、慢性疼痛などは睡眠不足の悪影響の一部である。

たった一晩の寝不足でも人間の脳には大きな負担がかかり、アルツハイマー病など、脳の病気の診断で用いられるバイオマーカーの値が上昇する。

起床直後に太陽を浴びる。

昼...続きを読むと夜のあいだで、光の量、運動量、食事のパターンに大きな差をつけること、体内時計が睡眠時間と覚醒の時間を正しく理解してくれる。

寝室ではスマホを使用しない。



第１部科学者がそろって「絶対寝るべき」と言う理由
○覚醒中に長時間働き続けてきた脳が、睡眠中なら休息をとることができる。
睡眠を十分とらずに脳内のゴミが除去されないと、脳の老化が早まり、ダメージを受けやすくなる。
重要な神経細胞のつながりが損なわれ、記憶障害や認知症を引き起こしかねない。
○体のあらゆる器官、たとえば消化器系や循環器系が日中滞りなく機能するためには睡眠は不可欠。
○睡眠の時間と質の不足は、仕事上の成果であれ家事であれ、つねに生産性の低下をともなう。
○太陽光は、睡眠・覚醒リズムにとって重要な出発点だ。
外が明るくなり、覚醒の時間が始まったこと、または暗くなり、それが就寝の時間を意味することを私たちの体が認識できるよう、人の目はとくに朝と夕方、太陽光に敏感に反応する。
○人間は「朝型→夜型→朝型」の順で成長する。
○睡眠は「起きている時間にしたこと」でできる。
○太陽の光の下で、たとえばアウトドア活動やスポーツなどを行うことで、画面から発せられるブルーライトによる睡眠障害は予防できる可能性がある。
真の問題はデジタル機器ではなく太陽の不足による。


第2部睡眠の「すごい効果」を全部受け取る
○眠って「賢者」になる→眠ったほうが知識が残る。
○「ストレス」と「寝不足」で記憶力は最悪に。
○夢が「創造性」を開花させる→「一晩寝かせる」は大正解。
○眠って「感情脳」を整える→レム睡眠に「ストレス」を処理してもらう
○「横になる」だけで効果がある→年配の人はすでに脳が完全に発達していて、難易度の高い新たな情報を処理することも少なくなるため、それほど多くの睡眠を必要としない。
○「いびき」は危険サインかもしれない→睡眠中の呼吸に問題を抱える高齢者は、そうでない人に比べ、軽度の認知障害と診断される時期が平均10年早まる。


第３部熟睡人
○眠って「スリム」になる→「体型」は目を閉じている間に変わる。
○「腸内細菌」は夜、休まないと働けない。
○「免疫力」を強くする→眠りは「がん」さえ遠ざける。
○「予防接種の効き目」はその日の睡眠時間で決まる。
○「シフト勤務者」はリスクが高くなる。