清水忍のレビュー一覧

なぜそのトレーニングが必要が。回数や重さを重視する風潮に警鐘を鳴らす。論理的なトレーニングのススメ。

ベンチプレスの重さを競ったり、回数だけ消化するトレーニングに疑問を持たせる。どこに負荷をかけるか、どこを鍛えたいか、鍛えることで何のパフォーマンスが向上するか。論理的に考えたトレーニング。

考え...続きを読むて行う習慣はトレーニングだけでなく日常生活から仕事にも役に立ちそう。

日々のトレーニングに変化を与える一冊になりそう。

人間の体は飢餓の恐れと常に対峙していた狩猟採取時代にチューニングされていることを念頭に読むと改めてスッと内容が頭に入ってくる

・ダイエット（本書では体脂肪率の削減と定義）の要諦はカロリー収支
・カロリー収支は食事（摂取）と運動（消費）が影響．
・摂取したカロリー量に対して必要な運動量が多いので
　...続きを読む運動メインのダイエットは効率的ではない．食事のコントロールが肝．
・ただし運動をしなくていいということにはならない．心肺機能や筋力が増強することで，日常生活の無意識の行動から運動的になり，ゆえに無意識的に消費するカロリーも増える．食事を抜くだけでは筋力が維持できず健康状態を害する．運動も必須．（階段を上る．1駅歩く．重いものを持つetc）
・有酸素運動で持久力をつけ，無酸素運動で筋力をつける．

腕立て10，腹筋20，スクワット20

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努力が報われない理由：
・努力が足りない
・努力の方向性が合っていない

ケトジェニックダイエット：
・糖質完全ゼロは非推奨．少量にとどめる程度

筋トレは「筋肉を蓄える」ことはできるが「脂肪を燃やす」ことはできない

「汗をかくこと」と「脂肪を燃やすこと」は別もの（サウナ）

ダイエットの要諦は「カロリーの収支計算」
↓
カロリーの収支を握るのが「食事」と「運動」
↓
特に食事が大事．

なぜ脂肪が貯まるのか？
→脂肪は長期的なエネルギー貯蔵システム
　糖も蓄積可能．しかしエネルギー効率，貯蔵可能量ともに脂肪に劣る．
→パン，お菓子，米…余った糖質は脂肪に変換される．
→太る原因は「エネルギーの摂りすぎ」

筋トレで消費されるエネルギーは脂肪ではなくまず糖質．
筋肉や内臓に蓄積されたグリコーゲンや血中のブドウ糖．
→無酸素運動だけで痩せるのは困難

有酸素運動であれば糖質＆脂肪の混合物→脂肪と使われる．
しかし消費カロリー数がそこまで多くないので，食べすぎてしまったら元通り

→運動自体にダイエット効果を期待するのは非合理的．「食事」が肝．
　（そもそもダイエットという言葉には運動のニュアンスは含まれていない）
→しかし心肺機能強化，筋力強化，ストレス解消，生活習慣防予防，そして活動量（基礎代謝とは違う）増量など運動のメリットは絶大．ダイエットにとっては”地ならし”的なもの

1kgやせるには7000kcal必要
ウォーキング30分=120kcal
ジョギング30分=250kcal

カツ丼を食べたら800~1000kg．これを取り戻す運動はジョギングですら数時間かかる
→カロリーを運動で減らすことよりも，摂りすぎない食事を心がけるほうが効果が大きい

無酸素運動→筋肉増強→カロリーの日常的消費に貢献＆体を動かすことが苦痛ではなくなるので日々の無意識な運動量の増加

体が慣れっこな運動をしても効果ない．筋肉や心配がちょっときついと思う運動をするのが大事

最大酸素摂取量 VO2Max
1分間に取り込める酸素の最大量

非運動性熱産生NEAT
運動以外で消費されるエネルギー

急なダイエットは必ずリバウンドする＝本能が「食べろ」と危険信号を出す

食べていいカロリー量：体重×34kcal
5キロ痩せたい＝170kcal，プリン1個くらい

一方，減らしたい体重×7000kcalが減らすべき量
↓
許容カロリー量を維持した場合，いつ目標体重に行くつけるかも計算可能．
5kgの場合は最長206日くらい．

筋トレは
腕立て10，腹筋20，スクワット20を1セットに．

どれだけ本気かどうか（夢がおおきいか）が，成功の成否を分けている．
→これはダイエット以外にも通用するな．

ご飯いっぱいのカロリーは250kcal
これを取るか取らないかで大きく変わる．
食事がダイエットにもたらす影響はそれほど大きい

結果目標ではなく，行動目標のクリアを目指す．
体重計に乗ると減りを実感できずに「なぜ今これをしているのか」と疑問に感じでしまうことも．

脳をゆっくりと騙し、無理してないなと思い続けることが成功のコツ。
特段なことをしなくても、続けて行けるかが大切。
毎年、健康診断があるので、長期戦でやってみよう！

腰痛防止から筋トレを始めた。どうせやるなら…と思います手にした本です。
30回以上できるトレーニングは意味がない（回数の問題ではなく質）。筋トレとは合理的な動作を習得すること、本来の動きを取り戻すということ。
筋肉をつける➕脂肪を落とすをしないと腹は割れない！腹筋は固めるより動きのあるトレーニングを...続きを読むした方が腰に良い。
尻を鍛えることは大切→足で地面を踏み込む力を鍛える。歩く時も尻で地面を押す意識で。
なぜこのトレーニングをするのか？考えよう。自分を変えたいと言う人には筋トレを勧める（筆者より）

文字通り論理的に考えてどのように筋トレをすべきかを指南してくれる本。イラストを使って基本的な幾つかのトレーニングの解説をしてくれている。取り上げられているトレーニングの数は多くなく、マシンを使ったものも含まれているため自宅筋トレ派にとってはあまり実践的とは言えないかもしれない。が、考え方は的を得てい...続きを読むるため内容を参考に自分でトレーニングメニューについて見直すのがいいと思われる。目的意識を正しく持っていれば一見非合理的な根性トレーニングも頭ごなしに否定しないところなどは著者の姿勢に好感が持てる。

〈本から〉

「フォームの維持」を徹底

「リーズン・ホワイ」を頭に浮かべて原点に立ち返る

「手を抜かないやり方」
「ラクをしないやり方」

体脂肪さえ減らしていけば、腹筋トレなんか全くやらなくても筋肉が浮き出て腹が自然に割れてくる

筋トレとは「合理的な動作を習得すること」
すなわち「ラク」や「...続きを読むズル」「手抜き」に慣れてしまった体をもう一度鍛え直して目覚めさせ、本来あるべき動きを取り戻していくということ

腹筋トレではおなかの脂肪は1グラムも減らない

体幹は下肢の力を上肢へと伝えるブリッジ

「固める」よりも「動きのトレーニング」うを重視せよ

見逃されがちな腰背部の筋肉の秘めた力

四股や鉄砲は非常に合理的な下半身トレーニング

強い力を生む最重要ポイントは「尻」だった！
階段は「尻を使って」上がれば疲れない

階段上がりでトレーニング界の盲点「腸腰筋」が鍛えられる

一流の人は「なぜ」にこだわる

なぜ自分がジムに行くのか見失ってた。その方向に合うようにトレーニングを行う。足は尻、階段は踵で上がる。クランチは上半身を、ツイストクランチは曲げた状態から。

この本の中の｢足腰で地面を力強く押すこと｣の言葉には、目からウロコが落ちる感覚があった。

また、全編に渡って｢なぜそれをやるのか｣を常に考える思考はすべてにおいて役に立つことだと思う。

オススメです。

痩せるということよりいかにそれをキープするかに焦点をあてて書かれている。当たり前の事だが、基本を思い出すには丁度良いかもしれない。新たな発見は無し。3.2

筋トレの基礎知識をつけたいと思い読んでみた。内容としてはベーシックな筋トレの知識と、著者が料理研究家なので色々な料理も掲載されていていいんだけど、「女性は手芸や刺繍などで作品作りをしている人が多い」とか「おばさんになった」とか、性別から解放されたいと思っている私にとってはモヤっとしてしまう本だった。...続きを読む
あと「筋肉があれば全てうまくいきます！」みたいなマインドが宗教みたいでちょっと笑ってしまった。

感想
パワーーー！！筋トレにロジックなんてない！ひたすら反復すれば良い！そんな考え方はもはや古い。どこを使いどこを発達させるかを考えて行う。

ロジカルな考え方は、筋トレだけではなく仕事やそのほかにも役に立つんだという主張。まぁ、確かに闇雲に回数をこなしてもダメだと思うし、フォームが大事なんだということは、これまでに見てきたメトロンブログやきんにくんも、坂詰さんという人もみんな言ってることだから、やっぱり大事なんだろうな。
今俺が、筋トレを...続きを読むしているのは、見た目もあるし、ひいては将来いつまでも自分の脚で歩きたいし、行きたいところに行けるようにしたいから、なのだから、それを叶えるためには、何をどうやれば良いのか、自分で考え、結果を少しでも目に見える形で早く出したい。
今のところは、正月から全然下がらない体脂肪。有酸素も大事だとは思うんだけど、何せ坐骨神経痛が…早くこれも治したいよな。

大リーグの菊池雄星投手も実践したという、精神論を排除してロジカルに行う筋トレについて解説された一冊。「これをこのようにやったらどこにどの筋肉がつく」といった感じでなんとなくではなく、論理的にロジカルに考えながら筋トレする方法が解説される。クランチ、スクワッド、プッシュアップ、レッグプレスまで上半身～...続きを読む下半身まで、各箇所の鍛え方が細かく説明されている。特に誰に教わることなく筋トレをしていて、効果が出ていない人にオススメ

私はジムに通っていないので、マシン関係の解説は読み飛ばしたが、基本的な考え方は吸収できた。
要は目的に合わせてフォームを意識する、その行為の根拠を明確化することである。
ただし、難点は私のような非ジム派で、特定の球技のパフォーマンスを高めたい場合に、具体的にどうトレーニングをすればいいのか分からない...続きを読むことである。
ジムに行って知り合いからトレーナーを紹介してもらい、短期間でノウハウを習得するのが現実解か？！

ひと頃流行ったタイトルをもじって「間違いだらけの筋トレ」とするべき内容であり、なんちゃってトレーナーが通り一遍の指導をするだけのジムを糾弾し、あるべきトレーニング姿勢と正しいやり方を解説する。ロジカルとか超合理的とか大げさに言うほどでもないと思ったが、自体重トレを重視する当方にもタメになるいくつかは...続きを読むありました。

2021年27冊目。満足度★★★☆☆ 投資は「自己投資」

一つ一つ一つのトレーニングの意味を理解して、合理的な筋トレをしましょうという本。ある程度参考になりました。