小山浩子のレビュー一覧

母乳の栄養は6ヶ月以降減少。9ヶ月からは貯蓄鉄が底を尽きるので鉄を意識した食事を。
咀嚼を意識する
調味料は使わず素材の味を。
5大栄養素を摂る！
・DHA
　主に魚に多く含まれる。かれい、ひらめ、たい、たら、しらす、ちりめん等。最初は脂質の少ない白身魚から。鮮度の悪いものはアレルギーが出やすいので...続きを読む新鮮なうちに調理する。（特にタラ）
赤身は7,8ヶ月から、脂の多いさわらや銀だらは9-11ヶ月から、青魚はアレルギーが出やすいので1歳以降。
骨を取り除くのがめんどくさかったら刺身を活用する。
魚が取れない時はエゴマ油、アマニ油、ツナ缶（水煮、食塩無添加）、かつお節を利用する。（8ヶ月から）。エゴマ油、アマニ油は一滴垂らすだけでOK（かけすぎると胃の負担に）
肉や、バター、ラードなどの飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の摂りすぎに注意。
・タンパク質
牛乳、ヨーグルト、卵、ツナ、鶏肉、豚肉、牛肉、カツオ節、あじ、いわし、大豆、豆腐、豆乳がアミノ酸スコア100点でおすすめ。野菜ではブロッコリー、にら、枝豆、カボチャ、じゃがいもが点数高め。
ヨーグルトはカルシウムも多く、5ヶ月から取れるのでおすすめ。チーズは塩の代わりにちょっとかけるのが良い。
肉の脂肪は取り過ぎに注意。7,8ヶ月以降に鳥ササミからスタート。肉メインの時はDHAを取るためエゴマ油をかける。
・レシチン
卵、大豆に多い。卵はアレルゲンになりやすいので固茹で、卵黄から。
豆腐や蒸し大豆は初期から使える。納豆も7,8ヶ月から使えて栄養高い。熱湯をかけて粘りをとって使う。
・ビタミン類
ビタミンA、Eは油と一緒に、Cは汁ごと。
ほうれん草は色んなビタミンをいっぱい含んでいるから積極的に食べたい。
便秘にならないように食物繊維を摂ろう！
納豆、大根、かぼちゃ、にんじん、さつまいも、いちご、りんご等が良さそう。
・ミネラル類
鉄、亜鉛、カルシウムが必要。
鉄:レバー、牛肉、海藻、プルーン
亜鉛:大豆製品、牛肉、卵、チーズ、ナッツ類
カルシウム:乳製品、小魚、大豆製品、青菜類

食べ合わせの黄金ルール
DHA（魚）✖️抗酸化成分（緑黄色野菜）
鉄✖️タンパク質✖️ビタミンC
ビタミンB12（チーズ、青魚、レバー）✖️クエン酸（果物、トマト）
レシチン✖️ビタミンC
炭水化物✖️ビタミン1（豆類、緑黄色野菜）
ビタミン✖️亜鉛✖️色素成分（緑黄色野菜）

オートミールは育脳に必要は栄養をほぼ網羅している

小岩井のヨーグルト
荏胡麻屋のエゴマ油
マルヤナギの蒸し大豆
coopのむき枝豆