疲れない体を脳からつくる ボディハック

鈴木孝佳

[１日中だるい][集中できない][寝ても疲れがとれない]
１日10分のトレーニングで、脳（ソフト）をアップデートし、体（ハード）の不調を取り除け！

〈Twitterで10万RT＆48万いいね！〉
いまもっとも注目されるトレーナーが教える、革新的健康理論とその実践法

現代において多くの人が抱える「病院にかかるほどではない不調」。
その原因の１つは、「わたしたちの体は２０万年前からほとんど変化していないのに、生活スタイルだけが劇変してしまっている」ということ。
通勤やオフィスワーク、スマホ依存といった現代の環境の中で、ヒト本来の身体機能が麻痺してしまい、その歪みが「不調」という形で現れているのです。

この歪みを矯正するには、体を「ただしい使い方で、ただしく動かす」しかありません。そのためにはまず、「体の使い方を決めている」脳に適切な刺激を与え、アップデートする必要があります。
脳神経科学や解剖学、生理学などに基づいた世界最先端のトレーニングメソッドで、脳（ソフト）から体（ハード）の使い方を変え、不調を取り除く。それが、本書でご紹介する「ボディハック・トレーニング」です。
ぜひあなたもヒト本来の機能を取り戻し、疲れ知らずで、いつも調子がいい体を手に入れてください。

【目次】
・はじめに

【第１章 現代人の脳と体は細胞レベルで疲れている】
・不健康現象（1） 過呼吸
・不健康現象（2） 口呼吸
・不健康現象（3） 刺激の偏り
・不健康現象（4） 体が迷子
・コラム（1） 糖質制限で脳は弱る？

【第２章 最新科学で明らかになった脳と体の関係性】
・ボディスキーマ＝ヒトの根幹である“身体図式”
・３つの感覚を鍛えれば不調は改善される
・運動によって、脳と体はチューニングされる
・小さくても超重要な小脳
・ちょっとしたことから始めよう
・コラム（2） スマホと脳の危険な関係084

【第３章 自分の体の現在地を知るボディチェック・テスト】
・呼吸編（（1）息止め／（2）ロールアップ／（3）拡張テスト）
・ボディスキーマ編（（1）指鼻タッチ／（2）指指タッチ／（3）肘膝タッチ／（4）閉眼片足立ち／（5）タンデムVOR）
・コラム（3） 小脳編（（1）タップテスト／（2）クラップテスト／（3）早口言葉）

【第４章 疲れない体を脳からつくるボディハック・トレーニング】
・呼吸編（（A）ラテラルストレッチ／（B）ブレッツェル／（1）クロコダイル・ブリージング／（2）ダンゴムシ・ブリージング／（3）ローオブリークツイスト／（4）ベリーリフト／（5）セラタス・スクワット）
・筋肉と関節編（（1）ソラシックスワイプ／（2）ヒップリフト／（3）カールアップ／（4）デッドバグ／（5）デッドリフト）
・前庭感覚編（（1）ローリング／（2）ローリングライクアボール／（3）クローリング／（4）ハーフニーリング／（5）シングルレッグタッチ）
・コラム（4） 筋トレは軽々しくすべきでない？

【第５章 ボディハックの効果を倍増させる戦略的健康習慣】
・運動編
・睡眠編
・食事編
・冒険編
・コラム（5） 体が柔らかいのは、果たしていいこと？

・おわりに

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: イースト・プレス
• 電子版発売日: 2020年08月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

4つの不健康現象当てはまるところがあるかもしれない。
①過呼吸　△
理想の呼吸回数は1分間で10回以下、1回の呼吸での換気量は450~500ml。
②口呼吸　×
鼻がつまりやすく意識していないと口呼吸になることも。舌を正しい位置に置く。
③刺激の偏り　○
定期的な運動が出来ており、スマホも睡眠前から見ていない。
④体が迷子　△
今のところは大丈夫そう。

今後実践するちょっとしたこと。
・利き手と反対の手で歯を磨く
・エスカレーターを階段に変える
・話したことがない人と話をしてみる

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳科学や解剖学・生理学に基づき、脳から身体の不調を取り除く理論と実践法を解説した一冊(著者はパーソナルトレーナーの鈴木孝佳さん)。「朝起きたらすでに疲れている」「1日中だるくて集中できない」といった脳と身体の不調は、脳と身体の結びつきが弱まっているから起こることであり、脳と身体の結びつきを回復させることで解決するという。本書では、筋トレやストレッチといった運動に脳への刺激を＋したトレーニングを通して不調を回復させるプログラムが紹介されている(効果を確かめたいので、チャレンジしてみようと思う)。