みんなの 筋トレ＆ごはん

筋トレ女子研究会

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まだカロリー制限ダイエットしてるの？

くびれウエスト、プリッとした美尻。
そんなボディは、カロリー制限、糖質オフでは手に入りません！

理想のボディラインを作るには「筋トレ」。
辛い、キツイ、イメージは過去のもの。
今は筋トレが楽しくて仕方ない！ という女子が急増中です。
Instagramでも「＃筋トレ女子」のハッシュタグは47万件超え。
しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。
筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介します。

■家でもできる「おうち筋トレ」
ヒップアップ、お腹のタテ筋、背骨のくぼみ、くびれ…etc.なりたいボディライン別に、筋トレ女子が本当におすすめする筋トレ22種を紹介。

■たんぱく質量もわかる「筋トレレシピ」
サラダチキン、ステーキだけじゃありません。美女たちの体を変えた、おいしくて簡単なたんぱく質レシピ。

■美を作る筋トレ生活
ジムはどう使う？ 食材で気をつけてることは？ 11人の筋トレ生活を詳しく紹介。おすすめの最新トレーニングや食事タイミング、外食のこだわりなど、役立つ情報たっぷり。

【体もメンタルも変わる、筋トレ+食事の新ルール】
・有酸素運動より→筋トレ
・糖質オフより→適度な糖質、高たんぱく質
・食事制限より→お腹をすかせない…etc.
おやつもOK、ガッツリお肉も◎。
食事を「減らす」のではなく、「食べるもの」を選ぶ、新ルールを知りましょう。

・栗原ジャスティーン
・宮河マヤ
・柳本絵美
・里見茜
・神原奈保
・田上舞子
・角田麻央
・山下祐子（ゆこ）
・あいちゃん
・ayaka
・AKANE

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 食・料理
• 出版社: KADOKAWA
• 電子版発売日: 2018年03月15日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 48MB

[ブクログ · ★★★★★]

女性で筋トレやってる人達の具体的な食生活・習慣にしてること・体脂肪率・筋トレの頻度など具体的な情報がつまってて参考になった。ロールモデルがたくさん。パターンもみんな違うから良いとこ取り入れていきたい。

[み · ★★★★★]

参考になる

モデルさんや
インストラクターの人のトレーニング方法や
食事内容が書かれていて
参考になるし、綺麗な人達ばっかりで
読んでてモチベーションが上がります