シリコンバレー式 よい休息

アレックス・スジョン-キム・パン / 野中香方子

創造的なアイデアは「よい休息」から生まれる!

働き方の本はたくさんありますが、本書は「休息」についての本です。しかし、書かれているのは、だらっと時間を過ごす「休息」ではありません。創造性を高め、高パフォーマンスを発揮するための「戦略的休息」の取り方について、詳しく解説しています。
実は、私たちの脳は、一生懸命仕事をしているだけでなく、ぼんやりしているときでも、活発に動いていることがわかっています。この時、思考が整理され、アイデアが生まれやすい状態になります。
会議で長時間議論してもいいアイデアが出ないのに、朝歯を磨いていたり、電車に乗って外をぼーっと眺めていたりするとき、いいアイデアがひらめいたりした経験はありませんか。
「働いている時間」も大事ですが、「働いていない時間」の過ごし方も、結果を出すためにはとても大事です。むしろ、「働いていない時間」の中身を濃くして「戦略的」に過ごすことができれば、働く時間は今よりずっと短くても、高いパフォーマンスを出せるようになります。
仕事が順調に進んでいる時に、その日の仕事を終える。そして、次にどうするかは考えず、明日までそのままにしておく。文豪アーネスト・ヘミングウェイはこの方法をとっていたことで知られています。
文の途中でやめておけば、潜在意識はその先の展開をずっと考え続け、執筆を中断しなかった場合よりもすばらしい結果が出ることを、彼は直感的に知っていたのです(第1部の『中断』で詳述します)。
このように「働いていない時間」の中身を濃くして「戦略的」に過ごし、結果を出す具体的な方法を、本書ではふんだんに紹介します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 日経BP
• ページ数: 352ページ
• 電子版発売日: 2017年06月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

非常に良本。とても勉強になった。
「休息は、技術である。戦略的に、休息を取ることで仕事の効率がはるかに向上する。 休息と、仕事は同等に扱わなければならない。良い原則は、創造性と生産性を高め、終わりのない仕事や増える一方の期待から、私たちを救ってくれる。」

創造性を刺激するために
・仕事の時間を4時間(90分×3セット、30分を6セット、など）
・朝のモーニングルーティーンを作る
・散歩する(歩く）
・昼寝をする（記憶の定着率を上げる）
・中断をする(次に再開できるときにすぐに取り掛かれるところで止める）
・睡眠をしっかりと取る（疲労を取れるのはここだけだ）

・休暇をとる
・運動をする

[ブクログ · ★★★★★]

休むことの大切さを改めて感じた。ケースバイケースだとは思うけど、働いてる時間が長い人の方がすごいみたいな風潮あるけど、これからはとくにこういう戦略的に休むことが大事になるなと思った。
ちなみにシリコンバレーてのはそこまで関係ない、たぶんブームにのってるだけかな。

[ブクログ · ★★★★☆]

働き方改革とか言い出した時に新刊で買ってそのまま積読。帯にいる茶白の猫でジャケ買いした可能性も否めない。
オンとオフのメリハリ、戦略的休息の重要性。確かにだらだらと夜中まで残業していたって生産性なんてあったもんじゃなかった。
4時間、朝の日課、歩く、昼寝、中断、睡眠、回復、運動、ディープ・プレイ、長期休暇
それぞれの章の見出しがキーワード。
俺も、1年間のサバティカルをとれるような身分になりたい。色んな意味で。

[ブクログ · ★★★☆☆]

多くの人は勘違いをしていますが、休息は全て終わってから取るのではなく、欲しければ自分から能動的に確保しなければいけないのです。



厚さの割にあまり内容がないという意見は
同感。

はじめのエッセンスだけ読めばよいかも。




1労働と休息はパートナー

脳は休んでいる時でも、
問題に取り組み、
答えになりそうなものを調べたり捨てたりして
目新しいことを探したりしている。

休息は優れた仕事をする上で欠かせない



2休息な活動

休息と聞くと
受動的な活動を思い浮かべるが、
能動的な休息(例えば体を動かすなど)は
予想以上の効果がある。

一方で、受け身に思える休息が、想像以上に身体的に活発な活動でもある。
休息中脳は、毒素を排出し、体のメンテナンスを行うのも忙しい。


3休息は技術

休息はセックスやランニングのようなもの。

つまり、
誰でもどうすればいいか基本的なところはわかるが、少し勉強して理解すれば、はるかにうまくできるようになる。




4戦略的休息は、創造性を刺激し、維持する


ある種の休息は、創造性を刺激する。
そのような休息をとることで、
課題をより創造的に、より早く効率的に解決できる。



〇休息の問題
懸命に働くことが恥ではなくプライドなのは
最近のこと


〇4時間
創造性が働く時間

〇朝の日課
早朝に仕事を始める
考え抜いた日課を守る
(日課は時間とエネルギーを節約する)


〇歩く
歩くのはよい

〇昼寝
20分程度の昼寝は、体にエネルギーを回復させて
あなたの集中力を高めてくれる。

さらに、昼寝を日課にすると
・記憶力が高まる
・ミスや悪い行いを減らす効果

〇中断


〇睡眠


〇回復

自分の思うままに時間を管理できない人は、より強いストレスを感じる


〇運動


〇遊ぶ
効果
①人を夢中にさせる
②仕事で使っているスキルを別の状況で、活用する機会をもたらす
③仕事と同様の満足をもたらすが、仕事では得られない恩恵を得られる
④過去をつなげる
子ども時代や若い頃の活動を思い出させ、
過去とのつながりを地の通った現在進行形のものにする。



〇サバティカル

[ブクログ · ★★★☆☆]

過度な労働が結果を出すわけではない。人間が創造的な活動ができるのは4時間くらいのもの。それをベースにして、ルーチンを組み立て、継続することが良い結果をもたらす。
それ以外の時間を休息の時間としてどのように過ごすのかも大切｡
日々の休息、長期休暇の取り方なども考えるべき。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・人が創造的、生産的でいられる時間はせいぜい4時間。朝の時間帯が望ましい。いたずらに労働時間を増やしても生産性は落ちる。
・戦略的に休息をとるには以下の方法がある。
└歩くこと気分転換をし、体を動かすことで脳を活性化する。
└中断する次の展開が読めている段階で仕事を中断することにより、翌日の滑り出しがスムーズになり生産性が向上する。
また、類似タスクを間に挟むことによって生産性が向上する場合がある。
└回復する仕事とは完全に切り離した場所に行き、休息する。
└奥の深い趣味絵画など、奥が深い、仕事とは別の趣味をすることでストレスが緩和される。
└サバティカル創造性を再充電することが可能。

[ブクログ · ★★★☆☆]

英文を訳しました。的な読み難い、理解難な箇所が多い本です。
ウザい箇所は飛ばせば納得。
優秀な逸材が何故ハードな運動を好むか分かりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

休息は計画的に行う必要があるというものを過去の偉人のエピソードや科学的根拠をもとに解説している。
4時間が創造性を発揮する限度。
朝に仕事をする。
歩く。
昼寝をする。
仕事の調子が良い中断して、翌日良い気持ちで仕事に着手できるようにする。
睡眠をとる。
休暇をとる。
運動をする。
遊ぶ。
長期休暇をとる。