これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活

草薙龍瞬

人間関係、失敗、病気、心配事……あらゆるツライことを「上手に消す」心の習慣があります。それは、「これも修行のうち」と捉えてみること。そのための簡単な方法（プチ修行）を５０個、紹介します！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: KADOKAWA
• 電子版発売日: 2016年04月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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今自分に足りないものが書かれている本。
そして、実践して取り組みやすいことは多いけれど、
それを体に定着させるのには、定期的にこの本を読むことが必要だと思う。

・自分が選べるのは自分自身の心の持ち方。
自分自身が誰よりも自分を理解しているかどうか。
自分をよく理解すること、
その心に満たしきれない欲や捨てきれない怒りや慢があるか。
あるなら浄化させることが自分の勤め
人のために何かしら良き働きをしようと言う善き動機があるか、
もちろんあるなら、自分を肯定することに努める。
満足か不満足かを決めるのは他人ではなく自分


自分を肯定して、自分は何が好きなのか、何をすると喜ぶのか自問自答して自分を大切にする
自分を満たすから相手に貢献することができていい循環が生まれると思います


・パソコンの頭脳に比べて人間の脳は1400グラムシかなない。物理的にこれだけ小さく人間の脳は何割しか使っていないというから意識の量はかなりわずか。
限りある資源である意識を何に使うか！
無駄遣いしたくない！心だって無駄に使ってしまった！、と自覚する！
限りある意識を自分にとって必要な大切な物事や幸せに使うと言う発想。
人生楽しむとはいわば心を節約すること。
無駄なく心を快のパンのに使う。


昔相手の行動に反応しすぎていた私。心を体も自己コントロールできず、人間関係トラブルになったこともありました。
その時に上司に言われた言葉は
「自分が大切にしたいと思わない人に振り回されるのはもったいない、自分が大切にしたいと思う人に時間を使いない」
その時言われた言葉にすごく腑に落ちました。

この本を読んでいてこの上司とのエピソードを思い出してやっぱり正しかったなと再認識した。
どうせ同じ時間を過ごすなら楽しくて幸せな時間に使いたい。そのために捉え方や思考力を上げていきたい。
そのための思考の仕方⬇️

・自分を喜ばせるばかりが人生ではない
他者の喜びを自分の喜びとするそんな生き方もある、人の笑顔を見たら笑う、楽しんでいる人を見かけたらよかったねとつぶやく。これなら地球上に喜ぶ人がいる限り幸せになれて
生涯退屈しない。

この捉え方をしていったら自分のキャパを有効に使えてコスパ良く快の状態が作れる。

・行動しないのが妄想、行動に移すのが方向性
楽しいゴールを考える快のある方向性を思い描くこと、どんな人生なら楽しそうかと世の中で頑張っている人たちの姿に自分を重ねる

お手本になる目標になる人を見つける！どこを尊敬していて、どうすれば近づけるか考えて行動する。


・思い描く内容がどんなものであれ、まだ起きていないのならそれは妄想
①目を閉じて今考えていることは妄想であると確認
②目を開いて目に見える光視覚。手や足の感覚を意識してさっき考えていたのは妄想だったと自覚する。
妄想に根拠はない
妄想に気づく
快ある方向性を見定めること、なんとかなると自分に言い聞かせる練習が必要

思い出したいのは心には妄想だけでなく、
感覚、感情、思考といったさまざまな領域があること、
心の領域をすみずみまで生かして快を感じる方が幸せの総量は絶対に増える
だから体を動かす、喜びを大事にする、新しいことを知る、学ぶ色んな快を味わうほうが人生の喜びは増える
そのためには妄想時間を減らすこと、デジタル反応に近づかないこと、少しでも不快な妄想を感じたら直ちに脱出すること
手っ取り早いのは立ち上がって歩き出すこと感覚にかえゆこと妄想から降りる勇気

よく、起きてもいないことを妄想して勘違いをして勝手に悲観的になるという経験がある。
なので妄想しそうになったら目を閉じる対処法をしていきたい。常に感覚を大事にし、体を動かし、いろんな経験をして快の状態を増やしたい。

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草薙さんの本に出会ってはまってしまった。会社で嫌なことがあって、経営層に対してとても嫌気がさしてしまっていたけれど、どれもこれも自分の反応する心が原因で、反応しない心を目指したいと改めて思えるようになった。

仏教哲学な幸せとして、この本で勧められていた修行を繰り返しながら、動じない練習をしていきたい。

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何度でも読み返したいと思えた。宗教系の本は無意識的に避けてきたが、ストンと自分に馴染んだ。ニュートラルが基本というのに一番驚いた。今出会えてよかった〜

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著書にある『プチ修行50』を全て実践すれば、これからの人生もかなり豊かになると素直に思える内容です。
人生は考え方次第、本当にその通りですね。

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夫との価値観の違いや、パワハラ上司との接し方でメンタルを崩しかけていましたが、この本と出会って、心静かに過ごすための練習を始めました。自分にも少し余裕ができた気がします☺️

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「反応しない練習」に感銘を受けて、こちらも読みました。

「反応しない練習」は温かなお坊さんの法話とするなら、こちらはその実践編。

実際にクリーンな心を持つには、判断や反応を断ち切るには、サティ（気づきの力）を得るにはどうしたら良いのか…

その実践法が日常に取り入れやすい「プチ修行」として書かれています。シャワーだったり、家事だったり、何となくやるのではなく心の持ちようで何事も修行になる。小さな積み重ねから意識を変えて丁寧にやっていこうと思えます。


意識は、感情、感覚、思考、意欲の4つの反応を作り出す。

感情が疲れている時はそれを断ち切るために、感覚に集中する。それがお風呂だったり、歩くことだったり、音楽を聴くことだったり…

感情や思考が疲れている時に、自然を求めたりマッサージに行きたくなるのは本能で感覚に集中したかったからだったのかと。
知らず知らずにやっていたので、なるほどなぁと深く納得しました。


「反応しない練習」をさらに深く習得したい、実行したい方にはぜひ読んでいただきたい本です。

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コロナ禍ということもあり
仕事の側面での
アンガーマネジメントが難しくなってきて読んだ。

今起きてること
今やらなきゃいけないことに
ただひたすら集中するということが
実は全くできていないと自覚。
日々、いろんな気持ちに引っ張られているし
今もそうだけど、苦しい時はこの本に立ち返って
思い出して少しずつ軌道修正していきたい。

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やっぱりこの方の本めちゃくちゃしっくり来るー！
反応しない練習の続編実践編みたいな感じ。
修行とは書いてるけど、日常で少し意識を変えたりするような方法がたくさん書いてて、すぐ実践できることも多いです。毎日が少し過ごしやすくなります◎

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修行とあると我慢してやるような感じがあったけど、
我慢してやるようなものではなかった。
プチで気軽にできそうなので試してみたいと思います。
まずは何でも「でも大丈夫。」と思うことから始めます。

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前作「反応しない練習」の実践版。
日常の中で修行をするというものです。ただ難しい修行はなく、どれも実行可能です。50個あるすべての修行は難しいかもしれませんが、いくつかは意識して生活してみたいなと思います。