がんばることに疲れてしまったとき読む本

下園壮太

最近、がんばりが報われず、疲ればかりがたまっていく。正直ヘトヘト。まわりからも、「ちょっと休んだら」「ちょっとがんばりすぎじゃない?」などと言われる。でも、がんばってきたからこそ今の自分がある。「がんばるのをやめたら一生ダメ人間になってしまうのではないか」と不安で、結局また疲れた心に鞭打ってがんばり続けてしまう。心はパンク寸前で、「もっとがんばらなければ」と「もうこれ以上がんばれない」の間をいったりきったり。この苦しみから逃れる方法はないのか──。そんなジレンマから抜け出すカギは、「自分をダメにする」がんばり方から「自分を大事にする」がんばり方にギアチェンジすること。「自己嫌悪スイッチを切ってみる」「『休めない』のスイッチを切ってみる」「短期目標依存のスイッチを切ってみる」……。本書では、自衛官のメンタルを支え続けてきた著者が、「がんばり屋のジレンマ」から抜け出し、穏やかな心を取り戻すための実践的ヒントを紹介。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: PHP研究所
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2015年01月30日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★☆]

自衛隊で、メンタルヘルスに関する常務に携わる下園氏の作品。
日常生活で「頑張りすぎてしまう」原因を分析し、その対処法を紹介している。
自分も他人ごとではないと感じているので、ぜひ参考にしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

こんなことできないようって、、、だんだん思ってしまった。もうちょっと、鬱がよくなったらよんでもいいのかも。
でも、むかってきたら、いったんその場を離れて、少し自分を落ち着けるっていいことだなって思った。

[ブクログ · ★★★★★]

この４つはいつでも使えるように、専用のフレームワークシート作っておきたい！！


【不安で行動できないときの対処法】

１．A案・B案・C案、と浮かんだら
２．それぞれのメリット／デメリットを書き出す
３．勘でテキトーにどれか１案を選んで
４．その案の不安なポイントを、残りの案で補ってブレンド（７：３のバランスになるように）


【反射的にYESと言わずに断る練習】

自分の中に「断ってもいい言い訳」があれば、罪悪感なく断りやすい。
「●●という条件ならその依頼は断っちゃう」という基準・自分ルールを決めておくリスト作ろう


【５ジャンルの長期目標】

１．仕事の目標（おとうさん指をみてリマインド）
２．健康（おかあさん指をみてリマインド）
３．成長（一番長い中指をみてリマインド）
４．人間関係（指輪をはめる薬指をみてリマインド）
５．楽しみ（無邪気な小指をみてリマインド）

これらを明確に決めておいて毎日手を見るたび思い出せるように


【怒りのトレーニング・客観視】

・今日あった少しイライラすることをリアルに思い出す
・そのときの現場からすぐに離れることをイメージする
・怒りの度合いを10点満点で数値化
・今回のことについて７つの視点で思考

１．自分目線（なぜ怒ったのか、何に傷ついたのか、自分の言い分）
２．相手目線（相手の立場から考えてみる）
３．第三者目線（第三者から見たらこの事態はどう見えるのか）
４．宇宙目線（空の上から見たらこの出来事がどう見えるのか）
５．時間目線（一ヶ月後にはこの出来事についてどう思っているか）
６．感謝目線（今回の出来事で感謝できることは？）
７．ユーモア目線（コントにできそうなところは？）

※この本とは関係ないけど、ストレスなものを楽しいものに変えるシートも一緒に作るとよさそう！
コールセンターでクレーム対応してた人が、「クレームをネタに悪口図鑑を作ろう」と決めたらクレームを聞くのが楽しくなっちゃったやつみたいな……
うまいことこの怒りの客観視を応用して、そういうシート考えられないかな