おとなの健康レシピ　50代からの骨粗鬆症の献立

1,430円 (税込)
7pt

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骨密度を高める簡単レシピと1カ月献立
50 代以降、特に女性は骨粗鬆症のリスクが高まるので要注意。本書では、骨を守る栄養素が手軽にとれる簡単おかずや役立つ1カ月献立を紹介。運動・生活アドバイス、骨粗鬆症の基礎知識も解説します。
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目次

1章骨粗鬆症の基礎知識
・骨と全身の健康の関係は?
・骨がもろくなる骨粗鬆症とは?
・骨粗鬆症に注意が必要な人は?
ほか

2章骨を強くする栄養と食材
・骨を強くする栄養素とは
・骨の土台となる／たんぱく質
・骨や歯をつくる素材となる／カルシウム
ほか

3章骨を強くするアイディアレシピ
・「ふりかけ」「作りおき」で毎日カルシウム強化
・手軽な食材を活用 ①魚缶（さば缶／いわし缶／鮭缶） ②納豆
・人気メニューを「骨強化おかずに」
ひじきとごぼうのつくね／チーズ入りチキンソテーほか

4章骨粗鬆症対策の１カ月献立
・さば缶と青梗菜のしょうが風味煮もの献立
・鶏ひき肉と豆腐のふんわりハンバーグ献立
・ほうれん草と牛肉のしょうゆ炒め献立
・厚揚げと香味野菜のピリ辛トマト煮献立
・豚ヒレ肉とブロッコリー、玉ねぎのシチュー献立
・あじのごままぶし香り揚げ献立
・豆腐の肉巻き甘みそがらめ献立
・鮭缶とブロッコリーのにんにく風味炒め献立
・豆腐と小松菜、かにかまの卵とじ煮献立
・いわしのパセリチーズパン粉焼き献立
・厚揚げと小松菜のにんにく風味炒め献立
・鮭とほうれん草のコンソメクリーム煮献立
・かきフライチーズ風味献立
・焼き豆腐と豚肉、青梗菜のうま煮献立
ほか

5章骨を強くする副菜カタログ
青菜／乾物／大豆製品・大豆／汁もの／乾物／魚・魚缶

COLUMN
・骨密度を高める注目成分MBP®
・知っておきたい年代別カルシウムの大切さ

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。