今度こそ「快眠」できる１２の方法

内山真

毎晩、きちんと眠れていますか？
朝、気持ちよく起きられますか？
いま、日本人の５人に１人が不眠に悩んでいるといわれます。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝の目覚めがつらい……。不眠のタイプは人それぞれ。仕事や勉強、夜型の生活、不安やストレス、寝室環境の問題……。その原因もさまざまです。
不眠のタイプと原因がわかれば、その解決法も見えてきます。ちょっとした工夫や気の持ちようで改善されることも。
睡眠薬だって、正しく服用すれば怖いことはなにもありません。
大切なのは「睡眠時間」ではなく、睡眠の「質」。
本書を読めば、あなたにぴったりの快眠法が、きっと見つかります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ＣＥメディアハウス
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2013年02月12日
• コンテンツ形式: .book
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

眠りはもちろん生活の一部であるけど、起きている時間を充実させることに注力しがちということに気づかさせられた。眠りは人生の1/4〜1/3。もっと大切にすることで、人生も変わりそう。
今まで読んだ睡眠に関する本の中でもかなり理解しやすく、リラクゼーション方法など今日からでもやってみたいと思う。ビジネスパーソン向け対処法は、周りの人にも教えたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

①睡眠の質を上げる具体的な方法は？
・寝る部屋の模様替え
・ぬるめのお風呂
・ホットミルク
・ハーブティー
・アロマテラピー（ラベンダー、カモミール、ネエリ、ゼラニウム、マジョウム、オレンジ）
・30分以内の昼寝

②気づき
・ノンレム（すやすや眠っている、夢を見ない、筋肉は働いている）
・レム（浅い眠り、夢を見る、眼球が動く）
・アルコールは前半の眠りは深いが後半よくない
・アルコール摂取は継続で、量が多くなっていく