教育学×医学でわかった 親子の「どうしても起きられない」をなくす本

木田哲生 / 三池輝久

起立性調節障害・発達障害にともなう睡眠のお悩み、
なんとなくイライラして、疲れている……といったお子さんの不調を
どの親子も今すぐ・特別な道具はなく、実践できます！

10年間にわたり、多くのお子さんの睡眠を改善し続けている
教育学×医学の「みんいく」メソッドがこの1冊でわかる！

「勉強に集中できていない」「うつっぽく、いつも不機嫌」……。
小・中学校のお子さんの悩みごとには、実は睡眠が大きく影響しています。
10年間小学校で睡眠教育を実践してきた教員と、
多くの子どもの睡眠の悩みを解決してきた小児科医が、
医学と教育学の調査と研究に基づく、「誰にでも効果的」「無理せず取り組める」
親子の睡眠のヒントを教えます。

【目次】
はじめに
Part1 お悩みに応じた睡眠タイプ
Part2 今日からすぐにできる 安眠のための11のメソッド
Part3 子どもも家族も笑顔になれる かかわりかたを知ろう
Part4 どうして睡眠は大切なのですか？
Part5 保護者のみなさまへのメッセージ
おわりに

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: イースト・プレス
• 電子版発売日: 2022年11月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠と精神の健康は非常に強い関係があるとのこと。
睡眠や生活習慣の改善には、いろいろなアドバイスが記載されていたが、目新しいものはそれほどなかった。
ただ、単に早く寝なさいと言うだけではなく、子供の気持ちに沿ったり、背景にある事情を一緒に考えることが大事だと思った。

以下メモ
・睡眠記録をつける
・昼寝、休日の寝溜めより夜毎日同じ時間に寝るほうが良い
・親の声掛けが大事、早く寝なさい　よりも、昨日よく眠れた？良かったね、の声掛け（＝あなたのことを気にかけているよ）
・寝る1時間前にスマホ、テレビは見ない　特に小中学生の睡眠改善は夜の電子機器使用制限できたかどうかにかかつている
・睡眠と自尊感情は相関がある
・保護者以外の大人（先生など。馴れ合った大人ではなく少し緊張感がある相手）と協力する　特に中学生以上
・聞く時は自分の意見は置いておく、ただ聞く
・答えやすい質問をする（何がしたかったの？などイエスノーで答えられる質問や5Wの質問)
・共感する、ただし相手の感情の先取りはしない。表出した感情を言語化するのはあり

[ブクログ · ★★★★☆]

「良い眠りは安全・安心から」
安全を確保した後で安心が生まれる

睡眠の大切さを知る
・「早寝・早起き・朝ごはん」全国協議会作成ガイド
・「できることからはじめてみよう」文科省

寝る前の電子機器の使用を控える（使用時間・使用場所のルールをお子さんと決めているか）

入眠時間・起床時間を一定にする
概日（がいじつ）リズム：体は、人の意志とは関係なく１日約２４時間一定のリズムで活動している

目標を子ども自らが決めること

朝食を抜かない

太陽の光をできる限り浴びる（特に朝に光を浴びること）

日中に体を動かす