ジョンメディナ博士の作品一覧

脳の仕組みを専門的見地から書かれた本。特に脳の衰えの仕組みについて書かれた箇所が興味深い。自身の祖母の状況と照らし合わせて深く考えさせられてしまった。私のような素人でもわかるような文章で書かれており、雑学的に理解が進み、とても面白かった。

邦題にはないが、Aging Wellがキーワードで、どのように過ごすことで高齢者になっても元気でハッピーでシャープな人生を送れるかという話。査読を重視して今の脳科学に基づいて話を進めているので信頼性も高い。ランガーの心の時計の針を巻き戻す実験は面白い。
具体的なルールとして、社交を大切にする、感謝する習慣を身につける、マインドフルネスの実践、新しいことを学ぶ、テレビゲームをする、認知症の兆候、健康的な食事と運動、適切な睡眠、よく生きる、引退はせずにノスタルジアは大切にするが挙げられていて、最後は高齢者の理想的な1日のモデルを示す。

研究に基づいたデータから導き出した脳の仕組みなので信頼性がある。脳はまだまだわからないことがあるのだと感じた。
脳の認知機能が衰えないように食事、睡眠、運動に気をつけ、社交の場に出かけようと思う。

この本は、100年脳をきたえ方法❕について書かれてたものです。
最強の資産である、健康な脳を得るための、10のルールが書かれており参考になりましたー。
ぜひぜひ読んでみて下さい。

胡散臭い表紙とは裏腹にしっかりとした内容
脳の性質が色々書いてる
読みにくい
いちいち変な例えが入って内容が分かりづらい
翻訳した文である事も読みにくくしている

沢山の友達、読書、新しいこと、ある種のTVゲームがボケ防止になる

野菜、ナッツ、全粒粉、果物が体に良く、認知症を遠ざける

睡眠は記憶するため、脳内の老廃物を除去するために行う

良い睡眠のために必要なこと
運動（朝のうちがいい）
寝る場所を作る（テレビとか置かない）
室温は18度が最適（扇風機が良い）
規則正しく（例外なく同じ時間で）
疲労を感じてから寝る、寝れなければ紙の本を読む
光に配慮（朝明るく、夜は薄暗く）
ブルーライト...続きを読むを遠ざける
日中は友達と過ごす
睡眠日記をつける（起床時間、睡眠時間、覚醒）

長寿者が多いブルーゾーンの人たちは人との活発な社会生活と引退しない事。家族を優先する。

赤ワイン、楽観的、ナッツ、マインドフルネス、自分より大きな何かに参加すら、目的を持つ、本を読む、ゲームをする、上質な睡眠、運動！