庵野拓将の作品一覧

知識・教育書評
読書レベル　初級〜中級
ボリューム　342頁
読みやすさ　★★★★★
知識・教養　★★★★★★！
理解度　　　★★★★★
実現度　　　★★★★★
影響度　　　★★★★★
一言感想：
「筋トレを始めてみようかなー」という初心者の方、「筋トレしてるけど思ったように筋肉が育たないなー」と悩んでいる方、科学的に正しく効率的な筋トレを理解したいという
方にオススメの一冊です！

大学等の研究結果（科学的根拠）に基づいて、効果的かつ効率的な筋トレのやり方が解説されています。頻度、負荷、回数、休憩、タンパク質・アミノ酸の摂取方法等が具体的に記載されていますので、すぐに自分のトレーニングにも取...続きを読むり入れてられますし、解説もとても読みやすいです。

痩せるタンパク質：
鶏肉、ヨーグルト、ホエイプロテイン

痩せる飲み物：
毎日緑茶500mlを1本

痩せるおやつ：
ナッツ1日25g 週5回

痩せるオイル：
加熱→オリーブオイル
生→えごま油、亜麻仁油

痩せる野菜、果物：
豆類100〜150、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、いちご、りんご

痩せる運動強度、時間：
心拍数100〜130ジョギング 30分以上

既に10年週3回以上のウェイトトレーニングをしている視点から評価すると、とても勉強になる内容でした。最新の知見から考察されており、メタアナリシスの集合体を拝読している気持ちです。
昨今、ボディビルだけでなく様々な競技が発展してきている中、ビジネスチャンスを捉えてオンライン上で情報が溢れんばかりに出てきています。
何を信じれば良いのか？科学的にはどうなのか？迷った時には、この本を頼ればある程度信頼性のある情報を入手できると思います。
トレーニングをやっている方は、「エビデンスではなく、実際の身体が大きくないと説得力がない！」と言う方が多いと思いますが、まずはエビデンスに基づいた情報や仕組みを知る...続きを読むことは大切な事です（研究には時間とお金、人材が関わった結晶であるため）。
そんな中、著書は様々なエビデンスを基にして書かれているので、大変勉強になると感じました。

ダイエットに科学的にアプローチしている。専門用語が多いため覚える難しいが、研究結果が何を示しているのか分かるので理解しやすかった。

ダイエットの基礎知識から最適な食材･食事、リバウンドしないための方法など網羅しており、ダイエットを始めたい人だけでなく始めてからそれなりの期間が経った人にもおすすめしたい本。

様々な研究に基づく正しい筋トレ知識を紹介してくれる。出てくる単語は専門的で理解が及ばないところはあるが、主題とその結論を汲み取ることで新しい発見が多く得ることが出た。

タンパク質摂取のゴールデンタイムは、筋トレ後1-2時間の後も筋肉合成効果が24時間高まっている。これは、定期的にタンパク質摂取をする必要を感じた。

筋肥大にはダンベルの重量ではなく、総負荷量(強度×回数×セット数)が大切である。しかも週単位の総負荷量の最大化が重要。つまりは、継続は力なり、安直か。

ウオーミングアップは有酸素運動を10-20分程度が最適、最初は低負荷で筋肉を温める、ストレッチは逆効果、クールダウンは乳酸値を...続きを読む下げるが筋肉疲労は水素含有量なので有効性低いなど、今まで常識を考えていたことが悉く覆される。しかも研究な日進月歩なので、常に最新の研究論文などをキャッチアップすることが肝要なのだろう。じゃないと、また逆効果だと証明されたことを妄信的に続けちゃうかも。知識もまた力ですね。