宮崎総一郎の作品一覧

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  万病をふせぐ眠り方

  宮崎総一郎

  チェック項目２９箇所。睡眠が原因で病気を悪化させる人増えている。肌荒れや下痢、肥満、高血圧、糖尿病、脳血管疾患、心臓病、ガン、うつ病。これらを防ぐ最高の健康法が「睡眠」。夜遅くまで蛍光灯などの証明を浴び続けるとメラトニンの生産がストップうする。成長ホルモンの分泌は寝ている間のみ。昼間にセロトニンが充...続きを読む分に分泌されないと夜のメラトニンも減少する。昼間の活動が大事。睡眠の質が悪いと脳の発達にも悪影響。人間は起きてから１５時間後に眠くなる・・・早起き早寝。睡眠時間が平均７時間の場合が男女ともに死亡率低い。三つの眠気サイクル・・・疲れると眠くなる。夜になると眠くなる。体温が下がると眠くなる。質のいい眠りにつけるのは夜の１２時前。最低でも６時間は寝ないと体調が維持できない。夕食は就寝３時間前。質のいい睡眠に必要な栄養素・・・トリプトファン。卵やハム、干物、魚、納豆。寝つきがいい≠健康・・・寝つきがいい＝疲れがたまっている。眠れないときはストレッチ。眠る習慣をつけるにはアルコール＜睡眠薬。毎日服用して眠れるようになったら量を減らしていく。人間には生まれつき朝型と夜型がいる。大きな違いは体温の上がる時間帯。朝型は３時頃体温が下がり６時頃には体温が上がる。夜型は朝７時に一番体温が下がる。鼻が詰まっていると日中の眠気が２，４倍。仕事後夜９時以降の激しい運動は寝つけが悪くなる。運動は夜７時まで。栄養をとる、働く、眠る。睡眠は３番目に大事。大きな産業事故の多くは午前２時から４時の間に起こる。交通事故も多い。家族一人が良い週間だとみんなが良い習慣になる。

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  どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル

  宮崎総一郎 / 森国功

  それでも仮眠をとれ。以上。
  
  普段のことでいうと、布団に入ってすぐ眠れるのは睡眠不足の証拠。よくない。5-20分うとうとするくらいが普通。
  また、夜中に一度も目覚めないのも睡眠不足の証拠。

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  どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル

  宮崎総一郎 / 森国功

  夜勤ありのシフト勤務者にとっては「おぉ！」と目を惹かれるタイトル。
  •眠くなったら仮眠
  •夜食は炭水化物とタンパク質中心に
  •コーヒー、チョコレート、激辛フードに頼らない
  •眠くなったら腱を伸ばす
  
  とりあえず夜勤の夕食に激辛インスタントラーメンはやめよう。。
  
  介護職の離職率の高さって腰痛だけじゃ...続きを読むなく不規則勤務によるダメージの蓄積もあると思うんです。
  こういう研究がもっと進んでくれたらなぁ。

  Posted by ブクログ

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