作品一覧 2017/12/07更新 男こそアンチエイジング 試し読み フォロー 疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい 試し読み フォロー 1~2件目 / 2件<<<1・・・・・・・・・>>> 伊藤和弘の作品をすべて見る
ユーザーレビュー 疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい 三島和夫 / 伊藤和弘 / 佐田節子 四つのNG ベッドの上で本を読む、早起きするために眠くないのに早くベッドに入る、毎日同じ時刻にベッドに入る(起床時刻を一定にすることが大切)、帰りの電車で寝る 起きたら1時間以内に朝日を浴びる 起床後6時間経ったら仮眠タイム 快眠のためには、運動は夕方から夜 仮眠は1分でも効果あり 昼寝前にコーヒ...続きを読むー 就寝前にポールストレッチ 枕は頭寒足熱 夏の扇風機は天井や壁に向けて回す 眠気解消ストレッチ 背伸び、両手両足を伸ばして5秒キープ、おろす 足首クロスストレッチ 足をクロスさせ、後ろ側の足のつま先を上下させる 液晶画面は寝る2時間前まで 自己覚醒法、夜何時に起きようと思うだけ 就寝一、二時間前が自分磨きのゴールデンタイム Posted by ブクログ 男こそアンチエイジング 伊藤和弘 赤いものを身に着け、アンチエイジング 医学的なエビデンスも提示され、科学的にアンチエイジングを提唱している 一部「??」もあるけど信じて続けて若さを維持することは大切かな 最終的には早歩きとカレーに行き着いたような気がする Posted by ブクログ 男こそアンチエイジング 伊藤和弘 やる気がある人には、正確な知識と、ヴァリエーション豊富な対応方法が提案されており(自己トレーニングや、サプリメント、医師による治療など) やる気が無い人には、特に注意すべき点を明確にし、取っつきやすい取り組み方などの提案もあり、とても親切な健康本でした。 とりあえずは、思い出したときには、おしりの筋...続きを読むトレをしてみようかな。と思います。 医師への取材を、読者に押しつけがましくなく、具体的な手法を示しながら紹介する、親切な一冊です。 Posted by ブクログ 男こそアンチエイジング 伊藤和弘 男のたしなみ 一部ご紹介します。 ・基本は、動物性脂肪と塩分を控えた栄養バランスの良い食事。適度な運動。睡眠。禁煙。節度を守った飲酒。ストレス解消だ。 ・毎日の歯磨きを忘れずに。 ・食事はよく噛む。 ・人と会っておしゃべりをする。 ・パソコン作業中は意識して瞬きをする。 ・目が疲れたら、瞼の淵を洗う。...続きを読む蒸しタオルを目に当てるのも可。 ・乾燥肌対策には、保湿。加湿器。熱い長風呂を控える。保湿クリームを使う。 ・外に出るときは、紫外線対策を。帽子や日焼け止めを使う。 ・温泉につかる。 ・運動は「有酸素運動」と「筋肉トレーニング」。 ・仕事と全く関係ない習い事をすることで、気分転換を図る。 ・「朝立ち」しない(勃起しない)=「男の更年期障害」疑い→放置すると脳卒中や心筋梗塞の危険性あり→メンズヘルス外来にて、男性ホルモンを補充してもらうべし。 ・加齢臭対策として、①汗のにおいを残さない(汗は早めにふき取る。まめにシャワーを浴びる。同じ服を長時間着続けない。)、②むやみやたらに香水を使わない、③早寝早起き、④禁煙、⑤抗酸化作用の強い食品やサプリメントを摂る(緑黄色野菜がお勧め。他、ビタミンC、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、レスベラトールなど)。 ・摂取カロリーと活性酸素の発生量は比例する=食べ過ぎはNG。 ・血糖値を急激に上げないように、最初に食物繊維の多い野菜から食べる→ご飯など炭水化物は後から食べるようにする。 ・スムージーを毎朝飲むのも良い。 ・健康診断はまめに受ける事。生活の中で少しでも体を動かすべし。 ・辛いカレーやサプリメントで、積極的にクルクミンを補充するとよい。 mac 疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい 三島和夫 / 伊藤和弘 / 佐田節子 参考になった。 早朝、決まった時間に起きる。昨晩遅く寝ても。 15分昼寝。午前中は寝てもよい。 夕方から寝ない。 風呂、夕食後2時間以上あけて寝る。 眠くなるまでベッドに行かない。 ベットで本を読まない、すぐ寝る。 最悪、4時間半寝る。 Posted by ブクログ 伊藤和弘のレビューをもっと見る