鈴木裕介のレビュー一覧

自分が知らず知らずのうちに、他人や社会からの評価をもらおうとしていると言うことに気づかされた本だった。
この本がいいなと思ったところとして、社会で生きるうえで、合理的・効率的であることの必要性も認めつつ、そのうえで自分のルールで生きることの重要性やそのための方法をバランスよく書いてあったことがとても...続きを読む良かった。
自分は小さい頃からの刷り込みで、自分の気持ちよりも他人の評価を自然と気にしてしまってるんだろうな、と読んでいてじんわりと感じることが出来た。
また、完璧主義であることも再認識出来たので、適度なポンコツでいいんだということを、忘れずに過ごしたい。
まだまだ解像度が荒いが、本当に自分がやりたい、なりたいと思っていることが何なのか、今後考える必要があると思わせてくれた一冊だった。

BASIC Phという考え方をこの本で初めて知りました。
性格や状況によって、ストレスへの対処法はいろいろあるようですね。
ところで、読書というのは、Bでもあり、Iでもあるのでしょうか？

心がぼっきり折れた状態なのだけれど、休むことに居心地の悪さや焦りばかりを感じて、何のために休んでいるのかわからなくなっている人が、読んだらよいのではという一冊。

読んでいて、何度も膝を打ちました（心の中で）。

具体的な現状打破の方法を学べるというより、心のありようを客観的、科学的に見ることができ...続きを読むるようなるように思いました。

名言が多い本。
「心療内科医が教える本当の休み方」を読んで興味を持った先生。心療内科医の先生が書いただけあり、優しく心に響くものがある。
ページの割に読みやすく、さくさく読める

自己肯定感が低い人、「生きづらい」と感じている人には、特におすすめ





・自分の感情に素直に生きることが大切

・...続きを読む自分と他人の境界線が曖昧だと生きづらくなる





・自己肯定感が上がると自分で自分を責めなくなる。
失敗しても「まぁ、いいや」「何とかなるだろう」と思える。
自分の存在と行いを切り分けて考えられるようになる。
心に余裕と自信が生まれる


・社会には、あなたの真面目さや善良さにつけ込む人がいる


・私たちはお金と我慢をトレードするために働くのではない


・罪悪感が、実は自分勝手で関係改善に役立ちにくい感情である。

次に罪悪感によって他者にコントロールされることを防ぐために、自分の中で物事の優先順をつけてその順位付けを忠実に守る。

断ると言う選択肢を常に持つ。


★罪悪感に負けて、相手の言いなりになってしまうと、後悔したり、自己嫌悪に陥ったり、自己評価が下がったりしやすくなるが、自分の内なる望みを守ることができれば、自分自身を信頼てまき、自信が持てるようになる。

★適度に他人の都合より自分の都合を優先する。

★誰かのために生きる必要は無い。
みんなが良いだろうと思うものを選択せず、ちょっとだけ邪でわがままな考えを取り込ませる事は誰でも可能。自分にとって心地良いと感じられるものであれば、OK


・自分を尊重しない相手から距離をとり、自分を大事にしてくる相手を大切にすること、それが自分自身を大切にすると言う事

・自分のルールに基づいた、自分らしい人生を


・今の日本社会ではやりたいことがあること、過剰に求められている。
自分の正直な気持ちを認めることが第一歩

・謝罪する理由は、「何らかの不利益や不快感を与えてしまったことに対し、申し訳なく思う気持ちを相手に伝えたいこと」
でもその裏には「謝罪をしないと、相手の気持ちが収まらない」「謝罪をすることによって相手に許してほしい」と言う思いもあり、ラインオーバーしてくることも。


★本当の生きやすさは競争や実力とは関係ないところにある


★昨日進まない頼み事や誘いを受けてしまうのは、自他の境界線や自己肯定感と深く関係している。
「そのままの自分でOK」を出せていない。


★頼み事をして、相手の迷惑や負担になったら申し訳ないと言う気持ちは、自分には人に頼ったり助けてもらう価値がないと言う考えがベースにある。
でもそれを決めるのはあくまでも相手。


・「出来事」と「解釈」に分ける。

解釈をできるだけポジティブなものに。
自己効力感や自己肯定感(私には〜ができる)
は自己肯定感(何はなくとも、自分は自分でやって大丈夫)とは違う。


・本当に信頼できる大人と出会って欲しい。

・あるいは思考の外在化(紙に書き出す)もオススメ

・cotree(コトリー)というオンラインカウンセリングサービスもある。

　★正義感に注意
自分は我慢しているのに、と言う気持ちになると、人々と同じ価値観やルールを共有することで自分を安心させようとしていて、他人の失敗や落ち度、間違いを責めることで自分の正しさを確認し、相対的に相手の価値を高めようとする。



・相談できる人にもっとお金を使ってもいいと思う


・体感時間で自分の好き嫌いがわかる

・年齢、性別といった枠に惑わされない。

・落ち込んでいるときに重要な意思決定はしない。


・自分が心から楽しめるコンテンツ(小説、漫画、アニメ、ゲームなど)
を見つける


・快不快の感覚をきちんと把握する。
身体の声より頭からの声(頭で考えたこと)ばかりを優先させることがある。
体の声を聞くためには、スマホを家に置いて自然が多いところに1時間だけでも良いので行き、空白の時間を作るようにする。

｢我慢して生きるほど人生は長くない｣と両方読んだけへど、こっちの方が今の私には響いたし救われた。

この本では過度な暴飲暴食、飲酒や自分を傷つけるような行為を"ただ「健康に悪いこと」とみなすのではなく、その人が生きるために、少しでも楽になるように必死で使ってい「力」なのであって、そこには「肯定的な側...続きを読む面がある」「力を発揮できている」ことをより積極的に認めていく"
というBASIC Phの視点を紹介する文章がある。
うつ病やPTSDを患っている私は、これまでやってきたことは無駄じゃなかったんだと泣きたくなってしまうほど救われた。
自分で自分を傷つけてしまったり、時間を無駄にしてしまったことを後悔することが多かったけど、これは無駄じゃないんだと、少し勇気を貰った。
他にも、はっと気付かされることが多かった。
分かっているようで、分かっていない。
基本的なこと、当たり前なことだけど、忘れがちなことをこの本は再確認させてくれる。
著者の執筆も自分自身の経験を交えながら共感してくれるスタイルで、1人じゃないんだと思えるのもいい

ストレスコーピングについてわかりやすく書かれていた。自分が快と感じるコーピングを新たに開拓していくことで、上手に休めるようになりたい。上手に休むために、自身の状態（炎の状態・氷の状態・リラックスしている状態）を把握し、場合に応じた対処法を取り入れられると生きやすくなる。

ゲームの例えがわかりやすくて、すいすい読めた。
色々と心に残った言葉や考え方はあったけど、あとがきを読んだ時は泣いてしまった。
お守りにしたい本がまた増えた。

何かで紹介されていた。

何かと生きづらい世の中で、自分を大事にして自分らしく生きていく方法を教える、という内容。

「ラインオーバー」というのが新しい概念で、人の領域を侵害することで、しないように、されないように気を付けないといけないな、と思った。
自分を大切にしてくれない人とは接触する必要がない...続きを読む。関係を改善しようなどとは考えなくてよい。
人を嫌っても悪口を言ってもいい。その方が健全である。自分の感情にふたをしない。表立って喧嘩していなければ十分である。
人の欠点や至らないところばかり見ていると、期待値が高くなって常にイライラする。
社会や会社のルールが正しい価値観ではない。
自分のやりたいことと、世間から押し付けられたやりたいことは違う。

・きちんと休むは高度な技術


・休むためには3つのプロセスがある。
1)休みが必要な状態だと自覚すること。
2)休むことができる環境を確保すること。
3)自分の状態にとって、適切な休養活動を選択すること。


1)休みが必要な状態だと自覚すること。

・心にダメージを与える心理的ストレッサは主に2...続きを読むつある

①ライフイベント
(人生において、大きな変化をもたらす出来事のこと。
家族と死別、結婚、離婚、失業、引っ越しなど)

②デイリーハッスルズ
(満員電車や、生活で、面倒な価値など、普段から経験するような日常な些細な出来事の事)

→様々なストレス反応、ストレッサを知ることが休みが必要な状態だと自覚するのが大切


2)休むことができる環境を確保すること。

・過剰適応…周りの環境に配慮し、他者に調和することを重視しすぎて常に気を張っている状態。精神的にとても消耗しやすい。
自らのニーズよりも、他者のニーズを満たすことを重視しすぎて疲弊していること


・人は、傷つきの多い環境にいると、感情が動かなくなる

他人が自分に向ける欲求からしっかり離れる必要がある

他者のニーズに応えることが安心を得るための方法だと思い込んでいる。

他人のニーズから一定の距離をおいて、はじめて自分のニーズに関心が向く

動けていないことへの自分への怒りも休みを困難にする


3)自分の状態にとって、適切な休養活動を選択すること。


・自らの体のニーズを把握して、それに応えることで、自分自身とのつながりを取り戻し、心身が安心、安全を感じられる状態にすること





・心も神経も自然に揺らいでいる位がちょうどいい


・ストレスや疲れを取るには、副交感神経を優位にし、心身をリラックさせるの休み方が必要


・ただしストレス反応は2種類あり
交感神経系優位な状態(炎のモード)のときはアッパー系(怒り、パニック)のストレス反応
背側迷走神経系が優位な状態(氷のモード)のときはダウナー系(フリーズ)のストレス反応が現れる
・内需要感覚が重要。
内需要感覚は感情の根源にあるものであり、内臓感覚とも。人の幸福感や安心感に直結する感覚で、
内需用感覚は適切に機能していないと、不安や抑うつ、様々なストレス感疾患や生活習慣病にかかりやすくなる。

感じ方…心拍数を測る、
　　　身体は何を食べたいかを考え、食べる
　　　ゆっくり咀嚼する(自分の内面をスキャンする)



・つながるのは人じゃなくても良い。
(故人、自然、ペットなどもあり)


・生きるのがつらいとき
　→自分が支えになったものを思い出す
安心、安全を感じる神経がまた少しレベルアップ


・人とのつながりは必要不可欠で生来的なもの

・身体と調和する生き方を

自分が不快と感じることを我慢して周りの期待に応えなくていい、それをされることはラインオーバーだ。
簡単にラインオーバーされていると、自分もラインオーバーしてしまう。
一方的に考えを押し付けるのでなく、フェアでいることが1番 。
人にはそれぞれ事情があるし、自分を含め、人間は決して完璧ではなくずるく...続きを読むも弱くもある。

なぜ好きか、なぜ嫌か、なぜこの人とは合わないのかを言語化しておくと人を見抜く知性が育まれる。
たまには悪口を言ってもいい！と言う人に出会ったことがなかったから、新鮮だった。私は悪口を言わないし、嫌と感じたことはぐっと堪えて、自分をその環境に慣らしてきてしまったな、、。
ラインオーバーを許してしまってた。
世の中にたった1人の自分自身を愛するために、ラインオーバーに敏感になろう。
おかしいと感じたことは、おかしい！なぜおかしいか、なぜ嫌か、必ず言語化して知性を育ませるネタとしていこう。

足りないところもあるけれど、自分は自分であって大丈夫。これからも改善していける。
それくらいの塩梅で自分を見つめよう。

自分について考える時に頭の中でぐるぐる考えていると悪い方向にしかいかない。自分の悪い記憶を反芻する時間になってしまう。
自分について考えるときは必ず紙に書き出そう！

人間の体にはゆらぎとリズムがあって、あまり偏りすぎるのはよくないとのことだった。自分の心の傾向と対策が分かって、正直ホッとした。想像力を使うのも大事とあったので、これからもたくさん本を読んで、想像力を鍛えたいと思った。

生きづらさ（敵）の正体と対処法。


自分自身、ずっと生きづらさを感じていて、実家を出て少しだけ楽になった。
その理由をこの本を読んで言語化できた気がする。

「自分の人生を自分で決めて自分で責任を負うこと」
これが善く生きることに重要な要素。
親に支配されていた自分はこの要素がなかった。

中学生...続きを読む、高校生の頃の自分に読ませたい。そうしたら少しは心が楽になったかも。

つらい出来事があったときにゲームや漫画やアニメにハマって傷を癒そうとすることを自分の周りからは批判された経験があるけどそれは批判されるようなことじゃない（価値観の問題）し、コンテンツに救われることはおかしくないと思えたのも良かった。

明日がくる保証は、誰にでも平等にない。
私が大切にしている考えです。受け売りですが…

かと言って人生100年時代と言われる世の中。
まだまだこれからの方が長そう。24歳で精神疾患を経験して良かったと思う。
自分に自責傾向があると受け入れることができたし、私の苦手な人は他責傾向があるんだろうな。
ず...続きを読むっとダメな自分を変えようと思ってきたけど、そうじゃなくてダメな部分を受け入れることが大事なんだそう。

職場の人間関係や家族との関係に悩んでいる人におすすめ。
私はまず、NOを言える人間になろう。
そしてラインオーバーに気を付けながら自分がありのまま生きられる自分の物語を探そうと思う。

読みたい！で登録していたら
めちゃへこんでた（かなり重症）のとき
本の一節を教えてもらった。
即購入。
自分で読みたいと思っていて買ってない
（その時は買うタイミングではない）
そしてメンタルだだ下がりの時のメッセージで
‼️これか‼️と思って買った。
頭でわかっていても文字として本になっていると
...続きを読む改めて腑に落とすことができる。

明らかにラインオーバー
ここまで踏み込まないでよ、
そんなに管理を超えた監視
全面否定されてまであなたから言われることを
やるすじはないです、
それが業務だとしても、と思った。

○○しなくちゃ、○○するべき
そんなにないと思っていたし
○○したいで動いていたけれど
価値観や自我があることは否めない。

ほんとはそんなこだわりもいらないけれど
この次元に生きていると
自分を守る術が必要。
この本はそんなとこを教えてくれる一冊だ。

自分の心にちゃんと向き合う
お金と我慢をトレードしない
ジャッジする人から離れる
会社でもプライベートでも同じだな。

辞めたい理由もあるし
逃げることもあり、
人に助けを求めてもいいし、
責任もとらなくていい、
色んな「べき」を手放そう。

「本当に信頼できる1人めの大人」を探して欲しい
という一文。その人に出会うことができたら
世界とつながることができる。
私のその大人は父親だな。
だから世界は優しいし性善説で生きてこれたんだな
と改めて思った。

心が疲れてしまった時に手に取った
この手の本の中で一番寄り添ってくれて、
納得できた本。

自己肯定感は大事だよ！
こうすれば、自己肯定感が上がるよ！
認知のひずみがあるんだよ！少しずつでも正そうね！
みたいな本ではない。

我慢してしまう人が陥りやすい思考に対して、
寄り添いつつ、対策の考え方が解...続きを読む説され、
すっと入ってきた。


人と違っても、
会社で良しとされる価値観と違っても、
自分の心が求めることを大事にしていかなきゃいけないなと、思えた。

自己肯定感が最近少しずつ上がって来ている
実感があって、とっても嬉しい。
この本に書いてあることも
既にできている事が沢山あった。

・完璧じゃないポンコツの自分に○をつけてくれる人がいる。
・信頼できる大人、どんどん私の味方、応援団を増やすことが出来ている。
・悩みや不安を書き出して向き合う
・イ...続きを読むヤなこと、意見が合わないことをパートナーに伝える練習

『誰にも振り回されず、自己肯定感を保つには』
まさに今これが出来るようになりたい。

（ここからは私の独り言）
先日パートナーに、イヤだったこと
どうしても見逃せないことを伝えた。
父に怒鳴られ、言いたいことを飲み込んで育ち
自己肯定感がとてつもなく低かった私は
この関係を失ってしまうかもしれないと、
本当に怖かった。
だけど同時に、私は本当に彼でいいのか？って
考えることができた。

結果
お互いにたくさんのことを考えた
とても貴重な時間となって、
成長出来た。

その後すぐに、今度は私から
新たに伝えた希望や要望を
考え直して欲しいと言われたが、
お互いに将来を見据えて
一緒にいたいから　
妥協点を探して行こうって
思えたんだと思ってる。

大好きだけど
合わないところ、イヤなところも沢山ある。
お互いに。

だけど
こんなに面倒で、大変なことに
1つずつ向き合って
沢山話し合って来られた関係を築いて来れた
私たちのことを信じていこうって
コミットメント出来た。

これからも
面倒なこと、無視できないことが
沢山あると思う。

だけどきっと
私たちなら乗り越えて行けるって
信じてる。