パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法（池田書店）

まーる / 伊藤絵美

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パニック症経験者である心理カウンセラーによる、「認知行動療法」を用いたパニック症の治しかたを解説した一冊。本書ではパニック症、不安症を正しく理解できるよう、図解やイラスト、4コマ漫画で丁寧に解説。疾患について理解を深めながら、パニック・不安からの抜け出しかたを紹介します。「認知行動療法」というと、自主的な訓練や、コツコツ段階を踏んでいく要素があるため、それなりに根気が必要だったりします。でも大丈夫。やることは思っているよりシンプルです。不安とうまく付き合えるようになれば、必ずパニック症はよくなります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: 池田書店
• ページ数: 176ページ
• 電子版発売日: 2023年06月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 57MB

[ブクログ · ★★★★★]

構成が素晴らしい本。
実体験に基づいていて、内容も初心者でもわかりやすい。漫画、イラストも随所に配置されていて読みやすいのに、内容は深い。参考文献も読みたくなる。

自分はパニック障害ではないけれど、友人に電車に乗るのが怖いという人がいて、気になって読んでみた。読んでみたら自分に重なるところもあり面白かった。焦った場合の呼吸法とか曝露療法とかゼロイチ思考とか。
曝露療法とはあえて回避せずに体験してみること。
自分もその方法で苦手なことを克服してきた経験があるので、体験って1番大事なことだと思う…案外できたりするから。

著者の別の本も読んでみるつもりです。
「セルフケアの道具箱」伊藤絵美

[ブクログ · ★★★★☆]

しんどいときは文字を読むのも辛いだろうから、本書のようにやさしい言葉とイラストで構成されていると負担が少なくてよいと思う。いろんな方法を試して、更に知りたくなったら次の本を読むための足がかりに。当事者ならではの希望を持てるような言葉もたくさん書かれていて力をもらえる。