美波紀子の作品一覧

基本的な朝型なので、特に必要性はなかったのかもしれませんが・・・
もし、そうでない人が悩んだり、夜型みたいな人間になったときにと思って。。。
学びに越したことはないですよね！？

朝型の生活に変えるだけで、ダイエットができる！肌の調子も良くなる！と、良いことづくしなのだということを教えてくれる本書。時間を有効活用したい人にもオススメ。

夜の過ごし方を変えていきたい。

・休日の睡眠負債の返し方
・午後10時就寝→午前4時45分起床、午後11時就寝→午前5時45分起床、午後12時就寝→午前6時45分起床、このサイクルを意識する。
・起きたらまず思い切り息を吐く
・フクロウ型とヒバリ型
・体内時計は人によって違う。朝に弱い人は25時間前後、朝に強い人は24時間前後。体内時計のリセットには毎朝1分太陽の光を浴びる。
・夜の過ごし方に注意する。強い光を避け、睡眠モードにする。ベッドで読書、パソコン、ケータイを触らない。
・朝、窓を開けて深呼吸する。天気が悪い場合は蛍光灯の光を浴びる。
・朝ごはんはトースト、ハムエッグ、牛乳、バナナ。...続きを読む
・起きたら肩回し、腕回し、足踏みなどのリズム運動をする。
・寝る前の長風呂は避ける。体の芯まで温めると体温が下がりづらく、眠気がこなくなる。
・睡眠時間は7時間。肥満、アルツハイマー病のリスクが低くなる。
・寝具を清潔に保つ。
・夕食後の飲み物はほうじ茶にする。
・7時間睡眠でストレスに強くなる。
・朝の15分、新聞を音読する。
・早起きした朝の1時間を有効に使う。勉強、読書、仕事に活かす。
・朝のジョギングは大人のライフスタイル。

仕事が変わり規則的な朝方生活になってきたものの、今までがシフト制の早番・遅番ある生活だった為にとにかく寝付きが悪くて悩んでいたところで発見。
朝早くに起きれはするけどあんまり良い睡眠取れてない、という人にもオススメの本です。
この本で学び、「なるほど！」と思ったこと。

・睡眠は１時間半のセットが繰り返されている（ゆえに朝起きたい時間から逆算して眠る時間を決めればいい）
・カフェインは15時以降、なるべく摂取しない方がいい
・夕食後のデザートは入眠を妨害する
・眠るとき人は熱を発散しながら眠るため、靴下などをはいたまま眠ると熱が発散できず良い睡眠がとれない。さらに、冷え症の原因にもなる

など...続きを読むなど！
他にもたくさんあるのだけど、「そうだったのか！」と思うことがたくさん書いてありました。
更に著者の失敗体験なども書いてあって、好感ももてます。上から目線で指図してくるわけじゃない、ってのは、こういう本だとポイント高いかと！

これからも何度か読み返して、そして実践して、完璧な朝方人間になりたいです！

寝覚めが悪いので本に書いてあることを試してみたら本当にかなりの効果がありました。
ソースは不明ですが筆者が本など調べたらしい科学的根拠のある情報と、筆者の実践によって得られたメソッドの両方が多く載っていてよかったです。
また章の終わりのチェックリストがよくまとまっていて読みやすかったです。