御舩由美子の作品一覧

ジムに通いはじめたところですが、この本を読んで俄然やる気が湧いてきました。
脳トレはいらない、サプリに頼るな、とにかく運動しよう！

ウォーキングなら30分を週に5回
ランニングなら20分を週に3回

心拍数は、
高めがおすすめ150くらい（これはちとハード）

一生、運動しながら生きていきたいなと思えた本でした。売れてるのも納得です。

体を動かすことで得られるのは爽快感だけじゃない。
集中力や記憶力が高まり、脳がよく働くようになる。

とにかく運動。
どうやって、どのくらい、が問題ではない。
とにかく体を動かす。そうしたら脳にいいことだらけ。

でも私はゴロゴロしながらドラマ見たいし、お菓子もつまみたいし、そんなに動きたくない。頑張らなきゃいけないことはしたくない。
何かあったときのため、エネルギーをたくわえるべくじっとしておく、、１万年以上前の狩猟生活において、この必要性がなければ、こんなふうに私達は今怠惰じゃなかったのかな。

エビデンスを提示しながら運動の大切さをくどいくらいに説明してくれている。
ポジティブにランニングを習慣にしたいと思えた。

運動こそが人生を良い方へ導く

運動すると体力の向上だけでなく、ストレスの緩和、記憶力、学力、集中力の向上が望める
運動をすると言ってもジョギングからランニングを30分程度週2.3回程度行うのがいい

ここで大事なのが、心拍数を上げることである。
一般的に130から150回/分程度の心拍数の運動を継続することが望ましい！

スマホ脳で有名な著者が運動と脳の関係について書かれた本です。
一言で言うと、脳にとって理想的な環境は運動をすること。
午前中に毎朝30分のジョギング。心拍数を上げることが大切、という結論でした。
（週に３回40分、早歩きをしても効果はある。）
結論だけだと味気ないので、以下脳の仕組みをだらだら書いておきます。。うまくまとめられなくて（汗）

運動がなぜ脳に良いのか。
それは、運動はストレスの一種なので運動をするとコルチゾールの濃度が高まるから。止めると濃度が下がる。
これを繰り返すと、少しのストレスではコルチゾール濃度があまり上がらなくなる。
運動以外のストレスにも耐性が付き、ストレスを感じる...続きを読む場面でもコルチゾールがあまり増えず、ストレス耐性がつく。
ちなみに、コルチゾールの血中濃度が高くなると、脳内で情報を伝達する機能が妨げられる、脂肪の燃焼を妨げる、海馬が委縮する、などの弊害がある。

運動によって、海馬に新しい細胞が生まれ、不安の引き金である扁桃体の活動が抑えられる。
海馬が強化されると、記憶力がよくなり、感情に振り回されなくなり、ストレスに過剰反応しなくなる、思考のスピードが速くなる。
海馬は扁桃体に反応するので、扁桃体の活動が抑制されればストレス反応を緩和して興奮やパニックを防げる。
逆に、長時間緩慢的にストレスにさらされると（コルチゾールに晒され続けると）委縮、縮小してしまう。
記憶に直結する脳でもあるため、重いストレスを長期間抱えると、言葉がうまくでなくなったり、記憶力が落ちたりする。

また、ストレスによって脳細胞が作られなくなると、意欲の低下が起こり、うつ病を発症しやすくなる。

運動をするとドーパミンが増え、ドーパミンが増えると集中力が続く、幸福感を感じる。