【感想・ネタバレ】緩やかな糖質制限 ロカボで食べるとやせていくのレビュー

山田悟

[ブクログ · ★★★★☆]

【本書で言いたいこと】
★ロカボとは？
→緩やかな糖質制限のこと。一食あたりの糖質量を抑えて食べ、1日の糖質摂取量を、決められた範囲内にするという考え方。
→「炭水化物抜き」は問題あり
【本書のポイント】
❶油はダイエットの強い見方。
→オリーブオイル
→ココナツオイルは糖質を控えながらとると、体がケトン体という物質を多く作るようになる。このケトン体は、脳細胞に有効に働くとともに、食欲の抑制効果が出てくる。
★糖質の多いものを食べると、逆にお腹が空く！
❷人工甘味料は危険じゃない。
→ 1日15本までなら問題ない(缶ジュース換算)
※でも飲まないに越した事は無いよね
❸ロカボであれば、夜中に食べても大丈夫
→食べたものは消化するまで2時間寝ないということを守っている人もいるが、それには根拠がない。内臓の動きから見ても、食べた後にすぐ寝ると消化能力が落ちると言うな事は無いから。
★腸内細菌について。
→ ロカボ生活を続けていたら、おのずと善玉菌が増える。=食後の血糖値が上がらない食べ方をすると、悪玉菌は減り、血糖値が上がるような食べ方をすると悪玉菌が増える。

[ブクログ · ★★★☆☆]

2017年17冊目。
既に知っていることが多かったけど、ネットで糖質制限ダイエットの成功者が言っていることよりも医師が書いた本ということでより信憑性は高まったかな。
目標体重になったらもう少し緩くしてもいいのかなーと思いつつ、今後も糖質制限を続けていこうと改めて決意した。