不眠の悩みは解消できる！ (1) 眠りたいのに眠れないあなたへ

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満足のいく眠りのための正しい方法

日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。
しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。
また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。

本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、
眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を
科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。

第１巻は「不眠の代表的な症状と基礎知識」について。

▼目次

１眠りたいのに眠れない

・三人に一人が睡眠に問題
・眠らなくなった日本人
・睡眠は年齢とともに変化する
・自分の睡眠をよく知る
・不眠には原因がある

２こんな症状ありませんか？

・ケース１「夜中に目が覚めるようになった」
・ケース２「不安がきっかけで寝つきが悪くなった」
・ケース３「どうしても〈夜型〉が治らない」
・ケース４「暇で昼寝。夜眠れない」
・ケース５「異動で慣れない仕事。倦怠感と不眠」
・ケース６「酒量は増えたが眠れない」
・コラム８時間睡眠が健康によい？

不眠の悩みは解消できる！のシリーズ作品

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不眠の悩みは解消できる！ (1) 眠りたいのに眠れないあなたへ

110円 (税込)

満足のいく眠りのための正しい方法日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。第１巻は「不眠の代表的な症状と基礎知識」について。 ▼目次１　眠りたいのに眠れない　・三人に一人が睡眠に問題　・眠らなくなった日本人　・睡眠は年齢とともに変化する　・自分の睡眠をよく知る　・不眠には原因がある２　こんな症状ありませんか？　・ケース１「夜中に目が覚めるようになった」　・ケース２「不安がきっかけで寝つきが悪くなった」　・ケース３「どうしても〈夜型〉が治らない」　・ケース４「暇で昼寝。夜眠れない」　・ケース５「異動で慣れない仕事。倦怠感と不眠」　・ケース６「酒量は増えたが眠れない」　・コラム　８時間睡眠が健康によい？

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不眠の悩みは解消できる！ (2) 睡眠障害と不眠症のセルフチェック

437円 (税込)

満足のいく眠りのための正しい方法日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。第２巻は「睡眠障害と不眠症のセルフチェック」について。 ▼目次 ●睡眠って何？１　なぜ睡眠は必要なのか？　・脳と体の疲れを癒す　・体の成長や病気の予防　・記憶を脳に刻み込む２　眠りのメカニズム　・眠るための体の準備　・レム睡眠とノンレム睡眠３　体内時計って何？　・時計のように働く仕組み　・脳の親時計がズレを調整　・コラム　朝型の人は夜勤シフトに不向き？ ●睡眠障害って何？１　不眠症状≠不眠症　・不眠症の診断基準２　さまざまなタイプの不眠　・症状からみたタイプ　・メカニズムからみたタイプ３　不眠症は睡眠障害の一つ　・不眠症とさまざまな睡眠障害　・うつ病による不眠症４　もしかしたら睡眠障害？　・睡眠障害のセルフチェック　・不眠症のセルフチェック５　睡眠不足や不眠がもたらす健康リスク　・生活の質が落ちるリスク　・生活習慣病やがんのリスク　・治りにくい慢性不眠症　・コラム　睡眠の問題が社会に深刻な影響を与えている

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不眠の悩みは解消できる！ (3) セルフケアと睡眠薬などの治療法

437円 (税込)

満足のいく眠りのための正しい方法日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。第３巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。 ▼目次 ●家庭でできるセルフケア１　快眠スキルを高める　・快眠のための生活習慣　・快眠のための睡眠環境２　眠り方を見直そう　・不眠の悩みを解消する７ステップ　・長く眠れるからよいというわけでもない　・コラム　寝る前の入浴で快眠できるワケ！ ●健やかな睡眠を取り戻そう１　専門医に診てもらおう　・診断から治療終了まで　・受診の際は２　治療の基本は薬物療法　・睡眠薬は恐いクスリ？　・市販の“睡眠薬”って？　・効き目が続く時間　・効き方のメカニズム　・薬の副作用　・睡眠薬への「依存」　・使用する際の注意３　その他の治療法　・効果がある認知行動療法　・認知行動療法の実施例　・不眠症治療のゴール　・コラム　皮膚細胞で体内時計の周期を測定

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