心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

荻野淳也

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 文響社
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2018年06月29日
• サイズ(目安): 23MB

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穏やかに過ごすためにやるといいことを具体的に書いてくれている。
改めて当たり前と思っていることも丁寧にやってみようと心掛けを改められた。

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時々仕事辛いなと思う時があるので、読み返してみると心を落ち着けられることがいくつかあります。その時々でハマる行動を探していきたいと思います。

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すごくわかりやすくて読みやすかったです。こういう類の書籍をいくつか読みましたが、もしかしたら私に合っているかも。新鮮さはないけれど、スッと内容が入ってくるような気がしました。"忙しい人に送る"という帯、"がんばりすぎない" とタイトルに惹かれ購入し、積読本でしたが漸く読めてよかったです。

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思考を休める方法、心が喜ぶ方法、身体を緩める方法など、簡単な方法で導くたくさんのアイデアがありました。

たくさん紹介されているので、その中で取り入れたいことや楽しめそうなことをメモしてみました。

中でも1番のお気に入りは、【目の前の見知らぬ誰かの幸せを祈ってみる】ということ。

歩きながらや電車の中で見知らぬ目の前の人を想って祈るだけなので、すぐに取り入れられて時間もかかりません。

そんなふうに心で祈っているので、ふと、自分の顔が穏やかに口角が上がっていることに気付きました。

せかせかした毎日から、心が落ち着く時間が増えました。

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女性をメインターゲットとしていましたが、そういったことは関係なく、色んな人に読んでもらえる内容です。一度立ち止まって自分の感情や動作に向き合うことは日常生活を過ごしているとおざなりになりやすいと感じました。自分は駄目だと評価せずに瞑想を続けてみようと思えました。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすい。
可愛い雰囲気のイラストも多くて、女性がマインドフルネスを気軽なところからやるのに向いていると思う。
ひとつひとつは誰でも知ってる簡単なことだけど、気持ちを整えたいときにぴったし。

[ブクログ · ★★★★☆]

コンパクトな本で、サラッと読めます。

マインドフルネスの本ですが、難しいことはわからなくてもいくつか簡単にできそうなことだけ取り入れるのもありかなと思いました。

手に感謝してハンドクリームを塗るとか、両手でコップを持つとか、本当にちょっとしたことでも気持ちを切り替えられていいと思いました。

いつもせかせかして、ついついがんばりすぎてしまうタイプなので、意図的に休むことを身につけたいです。

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気軽に手に取って読める本です。
本格的なマインドフルネスの本を読んだことがある方なら、そのおさらいにもなるのではないでしょうか。
ひとつひとつが短い文章で構成されているので、時々読み返しては、「あ、今日はこんなところに気をつけてみよう」という感じに利用しています。
個人的には、中田英寿氏の、席を整えてから航空機を降りるエピソードが印象に残りました。

[ブクログ · ★★★★☆]

呼吸って大切なのよ。少し意識するだけでも◎
ストレッチとかマッサージするときには気持ちいい〜って声をだそう
食事をマインドフルに楽しむのもいい〜
心に余裕がないことに最近気づけてきたな！
洗顔をマインドフルネスに行うとストレスが解消されるなんて初耳！！
忙しいひとは、信号待ちとかお風呂/シャワーの時間に整えよ

書いてあることが最近そう変わろうと思ってたことだったから、これでいいんだってより前向きになれた！

だめとか評価をくださない
イライラ→シベリア北鉄道
Stop: 停止する
Breath: 呼吸する
Notice: 気づく
Reflect: よく考える
Respond: 反応する

[ブクログ · ★★★★☆]

女性に向けて書かれている本だが、男性でも読んでいて、参考になる事、試してみる価値のものは沢山ある。
マインドフルネスの基本的な手法とその効果についてざっくりと、簡潔に書かれているので、初心者には読みやすいとおもう。