仕事力が上がる睡眠の超技法

菅原洋平

あなたの能力を最大限に引き出す「眠り方」があった！朝起きられない、昼食後に眠くなる、、頭がすっきりしない……多くのビジネスパーソンが抱える「睡眠」への悩みを解消するスキルを学ぼう。３つのステップで、自分の睡眠サイクルを整える話題の「スリープ・マネジメント」を徹底解説。これで仕事も快適、病気の予防にも！.

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: 祥伝社
• ページ数: 204ページ
• 電子版発売日: 2014年02月07日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

[ブクログ · ★★★★★]

睡眠が身体を回復させる1番の方法である事が充分に理解出来た！
一人暮らしの1K住まいなのでベッドの上で寝るとき以外は過ごさないようにするのは難しいがなるべくベッド＝就寝と、身体に覚えさせたいと思った。ベッドに入ってから入眠までの時間をなるべく短くする事がこれからの課題だと思った。どうしても寝れなくても寝床でゴロゴロしてしまうのだが15分経っても寝付けなかったら潔く読書など時間つぶしに充てる事が睡眠に良いことが理解出来た！
頭を冷やすと深部体温が下がりやすいのでなるべくアイスノンを使って眠ろうと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

仕事で力を発揮するための基本は「睡眠」であるという認識の下、効率良く質の良い睡眠をとるための「睡眠の技法」を作業療法士である著者が解説。
「睡眠の技法」の基本は、誰にでもできるたった３つのステップであるといい、それは次のとおりである。

ステップ１　眠りに関係ない物を寝床に持ち込まない
ステップ２　睡眠効率を８５％以上にする
ステップ３　起床時間をそろえて１５分でも早寝する

この３つのステップを含め、本書で紹介されている技法は、どれも単純明快で理にかなっており、睡眠の質を向上させるために、非常に実践的で有益な内容だと感じた。実際、本書の「睡眠の技法」を短期間試しただけであるが、てきめんに睡眠の質が良くなったように感じている。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠薬を飲まないと眠れない時期もありしたが、現在は回復しています。
寝る前に身体を柔らかくしたいと思ってストレッチをもう3ヶ月続けていますが、これが睡眠に導入するのに効果があることが分かりました。
たしかに最近は布団に入って1時間経ってしまったということが無くなったんですよね。
これからも続けていきたいなって思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

詳しく睡眠のことを説明しているのでとても役に立った気がする。
睡眠の技術というのは自分にとってとても必要なことなのでしっかりと規則正しい睡眠リズムを身につけたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

寝床での考え事は、１５分でやめるようにする。１５分眠れなかったら寝床を出てみる。寝床＝睡眠という脳の記憶を強化する

就寝時間でなく、起床時間を揃える

眠る前に起床時間を頭のなかで３回唱える　自己覚醒法　コルチゾールが分泌される

ステップ①メラトニンリズム
朝、起床１時間以内に光を見る

ステップ②睡眠ー覚醒リズム
起床から８時間後と２２時間後に眠くなる（起床６時間後に目を閉じて防ぐ）

ステップ③深部体温リズム
　１１時間後に最も体温が高くなり、２２時間後に低くなる（１１時間後に姿勢を良くする）

[ブクログ · ★★★☆☆]

起床時間を一定にすることと、ベッドに関係ないものを持ち込まない、ベッドは寝るためだけの場所と認識させる。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳や身体へ意識的に働きかけることで、習慣や感覚を覚え込ませることができると知った。脳と身体の仕組みについて引き続き学んでみたい。