NHKガッテン! 健康プレミアム vol.13

NHKガッテン! 健康プレミアム vol.13

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作品内容

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。
※電子版には特別付録「達成度確認シール」はございません。ご希望の方は紙版をお求めください。

【内容】

[総力大特集]何歳から始めてもおそくない!「骨」「筋肉」「体の痛み」を改善する健康セルフケアBOOK
《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン!/三浦雄一郎さん
《専門家インタビュー》
・臓器のためにも骨のケアを/太田博明さん
・原因不明の「慢性痛」の改善法/森本昌宏さん

★Part1★「骨」と「筋肉」を強くしてもっと元気になる!
「骨の衰え」や「筋肉の衰え」のこんな不安や疑問、ありませんか?
《骨活の新常識》「骨密度」が正常でも、“骨折→死”の危険あり!/血糖値が高いと骨が老化し、骨だけでなく全身の老化も加速!
《腹活の新常識》筋力低下は、最悪の場合、「死」につながる!/年齢に負けずに、筋肉を増やす方法がある!
★Part2★「腰」「ひざ」「肩」「首」「頭」の痛みを解決する!
「腰痛」「ひざ痛」「肩痛」「首痛」「頭痛」のこんな不安や疑問、ありませんか?
《腰活の新常識》なんと、「寝相のよい人」が腰痛になっていた!/「腰への対処」だけでは、腰痛は治らないことが!
《ひざ活の新常識》ひざ痛の原因は、“カッパ”の過剰反応だった!?/ひざ痛の予防・改善には、「関節包」が重要だった!
《肩活の新常識》慢性的な肩の痛みの原因は、「こり」ではなく筋膜の「よじれ」!?
《首活の新常識》首の「骨のトゲ」が、痛みの原因だった!?/首の「骨のズレ」で、寝たきりの危険も!
《頭活の新常識》つらい頭痛を改善するには、「タイプ別の対策」が必要だった!/痛みを起こさせない「片頭痛」対策がある!
☆セルフケア術☆
・「糖化」も防ぎ、骨力を上げる食事術
・たった10回、3分でできる「時短」筋トレ
・全身を若返らせる「かかと落とし」運動
・腰痛を改善する「寝る前ストレッチ」
・ひざ痛を改善する「関節包」ほぐし
・「筋膜リリース体操」で肩こりを改善!
・首を守る!「首のらくらく体操」

カテゴリ
雑誌
ジャンル
趣味・スポーツ・トレンド / 趣味・生活
出版社
主婦と生活社
ページ数
102ページ
電子版発売日
2017年10月20日
コンテンツ形式
EPUB
サイズ(目安)
73MB

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  • NHKガッテン! 健康プレミアム Vol.17
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版には「愛読者ハガキ(プレゼント企画の応募に使用)」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。 病気や不調は、症状が出る前に「予防」するのがいちばん! そこで今回ご紹介するのが、これまで番組でお伝えしてきた数々の「0円」健康法。 わざわざ高額なお金を必要とせず、家にあるようなありふれたモノさえあれば簡単に実践できて、大きな成果が期待できます。 ぜひ日常の習慣に取り入れて、人生100年時代をはつらつと過ごしましょう。 ★完全保存版★「0円」健康法 究極の0円健康ワザ ベスト3! 【第1章】脈拍、血圧、血糖値……気になる数値を改善して健康に! ・寝るだけ脈落とし ・卓上調味料の容器に、“ひと工夫” ・ベルト、スリッパ、深呼吸のコツ ・タオルグリップ ・「ピンク筋」トレ ・間食&ネバネバ食材 ・善玉コレステロール活性化食材 ・小さじ1杯のオメガ3の油 ・コップ1杯の牛乳 【第2章】首・肩・ひざ・腰の痛みをとって、健康寿命をのばす! ・ゴロ寝ほぐし ・関節包ほぐし ・パカパカ体操 ・「ハリ胸&プリけつ」の姿勢 ・「日記&めい想」のワザ 【第3章】“日々の不調”をラク~に改善する! ・ワセリンの塗り方 ・ツボ押し&セルフお灸 ・血管のばしストレッチ ・お尻5秒体操&うつぶせゴロ寝体操 ・内蔵リフトアップ体操 ・4つの「実用視力」回復ワザ ・足首回し体操&逆自転車こぎ体操 【第4章】不眠、頭痛、ストレスを手軽に遠ざける! ・眠気を作るお風呂 ・目覚まし時計のかけ方 ・頭痛日記&頭痛体操 ・肺ストレッチ ・1日3分のめい想 ・脳の簡単トレーニング 【第5章】噛む力、食べる力を高めて健康長寿をめざす! ・口開けトレーニング ・「あごこり」ほぐし術 ・シャカシャカ歯みがき&歯間ケア ・口をふくらませる運動 ・リップトレーニング ・「入れ歯のお手入れ」法 ・「オーラルフレイル」(口の機能の虚弱)脱出法 【第6章】大豆たんぱく質、鉄分、ビタミンD……おいしく&効率よく食べて、(得)チャージ! 脳イキイキ!「平成」振り返りクイズ 「人生100年時代」を豊かに生きる“身じまいの心得” 心得1|玉置妙憂さん 心得2|小堀鷗一郎さん 心得3|小山珠美さん ☆「葬儀」「相続」最新情報☆ 《健康インタビュー》高橋英樹さん「腰痛、五十肩、めまい……不調を乗り越え、76歳の今、すこぶる元気です」
  • NHKガッテン! 健康プレミアム・プラス Vol.16
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。 「平成」が終わり、新しい時代に入った日本。 医学や栄養学も、日々、新しい研究が進められています。 世の中にあふれる「健康情報」のなかで、どれが本当に正しいのか。 最新の科学でわかった健康情報を、番組が信頼する専門家たちに取材してお伝えします。 ●内容● 【巻頭総力特集】令和時代の病気にならない「健康情報」の真実  「高血圧」「コレステロール」「血糖値」「栄養素」「飲み物」の真実 《特別企画》小野文惠の“人生の達人”にガッテン!/阿川佐和子さん 〈特別インタビュー〉介護者の声に耳を傾ける/関口祐加さん ★第2特集★「人生100年時代」の介護がハッピーになる新・発想術  1|「ロードマップ」と「地域力」が、“介護の不安”を解消させる  2|介護をハッピーにするのは、「愛」よりも「技術」  3|介護のコツは「がんばらない」。抱えこまずに、味方を増やす  4|トラブルや倒産は、あって当然!? 高齢者住宅は“質”の見極めがカギ  5|「在宅医療」を味方につけて、自宅で暮らす可能性を探る ★第3特集★バリアフリーな温泉健康旅  “バリアフリー温泉”を楽しむ方法/温泉宿予約の心得/旅先でのトラブル対策 ★第4特集★ひき肉ジューシー! (新)活用メニュー ★第5特集★ミドル・シニア世代の「健康」「安全」「お金」を守る 片づけの知恵/井田典子さん ★第6特集★衰えてからも楽しく暮らせる「老い」に備える極意 話題の「日本健康マスター検定」に“おためし”トライ! 「健康リテラシー」を身につける 「振り返る」ことで、楽しく脳を活性化! 「平成」思い出しクイズ 「人生100年時代」の幸福論/垣添忠生さん 「人生100年時代」を楽しむ知恵/川邉サチコさん 《webアンケート取材企画》人には言えない私の「ヒミツ」
  • NHKガッテン! 健康プレミアム・プラス Vol.15
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。 このたび、ガッテン増刊号「健康プレミアム」が大リニューアル! 皆さまの“老後の不安”が少しでも減るよう、お役立ち情報を全力でお届けします! ●内容 《巻頭特集》カラダ全身「老化」の悩み(楽)解決ワザ       目/耳/歯/腰/ひざ/頻尿・尿もれ/睡眠 《特別企画》小野文惠の“人生の達人”にガッテン!/平野レミさん 《アンケート企画》ガッテン雑誌読者の「老後の不安」を大調査!! ★第2特集★医者をうまく使える人、使えずに健康を守れない人 〈特別インタビュー〉医療とは、医者と患者の共同作業。“受け身”ではハッピーになれない!/尾藤誠司さん ・“医者のチカラ”を100%引き出す患者としての「ワザ」と「心得」 ・命にかかわる病気の場合の「医療」の賢い活用術 ・最期まで自分らしく生きる「医療」とのつき合い方 ★第3特集★「健康マネー」の賢い使い方・節約術 〈特別インタビュー〉病院のウラ側を知って、“損をしない患者”に!/木村憲洋さん ・病院の初診料・再診料でムダ払いしないポイント ・ムダ払いを減らすじょうずな薬局選びと使い方 ★第4特集★人生を豊かにする「オーバー60」からの稼ぎ方 〈特別インタビュー1〉60歳以上も賢く働いて、老後資金の“目減り”を防ぐ!/藤川太さん 〈特別インタビュー2〉60代でも70代でも、やりがいのある仕事に就ける!/緒形憲さん・水野嘉女さん  ・「ハローワーク」などの“短期プログラム”を活用する! ・「公共職業訓練」で、充実のセカンドキャリアを手に入れる! ・「主婦のキャリア」が“稼げるスキル”になる! ・地方に移住」してその地で仕事に就く! ★第5特集★「人生100年時代」の楽しみ方 ・ゼロから始める4つのきっかけづくり/大江英樹さん ・脳トレ感覚の調理術/小林まさるさん ・「ひとり力」を鍛える禅の知恵/枡野俊明さん ★巻末企画★「入院」「施設入居」「葬儀」老後の3大出費の意外な常識 〈特別インタビュー〉老後が不安なら元気なうちに収支の見直しを!/黒田尚子さん ・急な入院に備えて100万円の手持ちがあると安心 ・有料老人ホームなら一時金として150万円は見込みたい ・葬儀は簡素化の流れ。多くは100万円+香典でまかなえる
  • NHKガッテン! 健康プレミアム vol.14
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。 「年齢とともに血圧は上がるし、メタボも解消されない……」そんな体の不安を抱えてイライラして夫婦げんか。 血圧がさらに上がって、やけ食いしてまた太る……。そんな悪循環から抜け出しましょう! 健康になるためのセルフケアは何歳からでも始められます。 【内容】 本書をフル活用する6つのポイント 《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン!/高橋恵美子さん [特別付録]ふり返りクイズ付き・チェックシート ★Part1★血管力アップのセルフケア術 《血管の新常識》 ・血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が! ・「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい! ・50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も! ・悪玉コレステロール値が正常でも、心筋梗塞になる危険性が!? ・「毛細血管」の老化は、さまざまなトラブルや病気に直結! ・歯周病菌は、動脈硬化の引き金になる! ・おいしくて長続きする「減塩」食事法があった! 《血管のセルフケア術》 ・朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防 ・「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ! ・冷え症・血圧改善! 血管のばしストレッチ ・歩き方と食事術を変えて、コレステロール改善 〈専門家インタビュー〉「血圧サージ」を予防する生活習慣/苅尾七臣さん ★Part2★ダイエット成功へのセルフケア術 《ダイエットの新常識》 ・ムリなくラク~に走るだけ! “疲れ知らず”のダイエット運動法 ・糖質制限ダイエットには落とし穴があった! ・健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ ・噛むだけで、脂肪を燃焼してヤセ体質に! ・体重をはかって記録するだけ! 楽しくなってくるダイエット法 《ダイエットのセルフケア術》 ・スロージョギングで、楽にやせる ・糖質を正しく食べて、やせる食事術 ・夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」 ・体重を「計るだけダイエット」 〈専門家インタビュー〉スロージョギングの極意/田中宏暁さん ★Part3★心の平静を導くセルフケア術 《心の新常識》 ・不安や心配事は、目をそむけると巨大化する! ・心も体も元気になるすごい呼吸法があった! ・夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった! 《心のセルフケア術》 ・1日10分の“不安解消”脳トレ ・心と体に効く!呼吸筋ストレッチ ・「アサーション」で、気持ちを素直に伝える 〈専門家インタビュー〉夫婦で仲よく暮らすコツ/野末武義さん
  • NHKガッテン! 健康プレミアム vol.13
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。 ※電子版には特別付録「達成度確認シール」はございません。ご希望の方は紙版をお求めください。 【内容】 [総力大特集]何歳から始めてもおそくない!「骨」「筋肉」「体の痛み」を改善する健康セルフケアBOOK 《特別対談企画》小野文惠の専門家にガッテン!/三浦雄一郎さん 《専門家インタビュー》 ・臓器のためにも骨のケアを/太田博明さん ・原因不明の「慢性痛」の改善法/森本昌宏さん ★Part1★「骨」と「筋肉」を強くしてもっと元気になる! 「骨の衰え」や「筋肉の衰え」のこんな不安や疑問、ありませんか? 《骨活の新常識》「骨密度」が正常でも、“骨折→死”の危険あり!/血糖値が高いと骨が老化し、骨だけでなく全身の老化も加速! 《腹活の新常識》筋力低下は、最悪の場合、「死」につながる!/年齢に負けずに、筋肉を増やす方法がある! ★Part2★「腰」「ひざ」「肩」「首」「頭」の痛みを解決する! 「腰痛」「ひざ痛」「肩痛」「首痛」「頭痛」のこんな不安や疑問、ありませんか? 《腰活の新常識》なんと、「寝相のよい人」が腰痛になっていた!/「腰への対処」だけでは、腰痛は治らないことが! 《ひざ活の新常識》ひざ痛の原因は、“カッパ”の過剰反応だった!?/ひざ痛の予防・改善には、「関節包」が重要だった! 《肩活の新常識》慢性的な肩の痛みの原因は、「こり」ではなく筋膜の「よじれ」!? 《首活の新常識》首の「骨のトゲ」が、痛みの原因だった!?/首の「骨のズレ」で、寝たきりの危険も! 《頭活の新常識》つらい頭痛を改善するには、「タイプ別の対策」が必要だった!/痛みを起こさせない「片頭痛」対策がある! ☆セルフケア術☆ ・「糖化」も防ぎ、骨力を上げる食事術 ・たった10回、3分でできる「時短」筋トレ ・全身を若返らせる「かかと落とし」運動 ・腰痛を改善する「寝る前ストレッチ」 ・ひざ痛を改善する「関節包」ほぐし ・「筋膜リリース体操」で肩こりを改善! ・首を守る!「首のらくらく体操」
  • NHKガッテン! 健康プレミアム vol.12
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。 【完全保存版】総力大特集/元気に暮らす!科学の(得)ワザ100 《特別対談企画》小野文惠の専門家にもっとガッテン!/野崎洋光さん 〈第1章〉「医者いらずの習慣」で元気に暮らす! 老化防止に「30分に一度、立ち上がる」/スタミナをアップさせる/不眠、うつ状態、肌あれを防ぐ 寝床に入るタイミング/胸やけを防ぐ寝る姿勢/かゆみを軽減する体の洗い方 声帯トレーニング/腸内細菌にやさしい食事 〈第2章〉「病気・傷み・不調を改善」して、元気に暮らす! 血糖値・血圧を改善/関節リウマチを改善/ねんざを治す/足のむくみ撃退/巻き爪を防ぐ 手足の冷えをラクにする/首の痛み・頭痛・肩こりを改善/誤えん性肺炎を防ぐ/水虫を完治させる 割れ爪を防ぐ/たんから病気を見分ける/尿酸値を改善 〈第3章〉「疲れない家事」で、元気に暮らす! ダニを徹底撃退/寝具の手入れ/尿ハネを防ぐトイレの使い方/新発想の片づけ 扇風機の活用/固いねじを緩める/冬服の正しい手入れ/浴室のカビを根こそぎ退治する 素材別のシワ伸ばし/本結び&荷造り人結び 〈第4章〉「キッチンの新常識」で、元気に暮らす! 中華鍋を活用する/天ぷらをヘルシーに揚げる/ふわっふわなかき氷・溶けにくい氷をつくる ケチャップがだしにかわる/調理器具の殺菌/インスタントラーメンを極うまに ケーキをきれいに切り分ける/いやなにおい解消に「みかんの皮」 〈第5章〉「加齢に負けない」で、元気に暮らす! 顔のシワを増やさない「紫外線対策」/シワを隠すメイクテクニックのワザ/サルコペニアを見分ける 室内の段差バリアフリー/歩行中の交通事故回避/照明の使い分け 〈第6章〉「丁寧にゆったり」と過ごして、元気に暮らす! 食器の賢い使い分け/スエードの毛並み復活/ボタンつけ/包丁の研ぎ方/ふろしき活用 肉をジューシーに焼く/昆布だしを超美味にする/美術館めぐりが楽しくなる/セーターの縮みを直す 動物園で感動する/夫婦円満の秘訣
  • NHKガッテン! 健康プレミアム vol.11
    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版からは「読者アンケート&プレゼント」に応募できません。 【特別対談企画】小野文惠の専門家にもっとガッテン!/養老孟司さん 《Part1》「脳」を元気にする簡単トレーニング 脳のこんな悩み増えてませんか? 「覚える力」は高齢になっても衰えない!/脳活の新常識(1) 「思い出す力」は鍛えれば取り戻せる!/脳活の新常識(2) 「脳全体の衰え」を防ぐ実践術/脳活の新常識(3) 脳の「ACC」を改善し、もの忘れを減らす!/脳活の新常識(4) もの忘れ防止の秘策、教えます!/脳活の新常識(5) 記憶したいことは、頭のなかで「イメージ」を!/脳活の新常識(6) 「スロージョギング」で、脳が若返る!/脳活の新常識(7) 「地図作りウォーキング」で、さらに若返る!/脳活の新常識(8) ◯専門家インタビュー(1)脳が活性化する生活術 認知症は、「血糖」「血圧」対策で予防できる!/認知症はこわくない(1) 血糖値の”自己測定”で防ぐ!/認知症はこわくない(2) 認知症を防ぐ(楽)食事術/認知症はこわくない(3) 「歯を守る」ことで、認知症を予防する/認知症はこわくない(4) 脳を元気にする「お手玉トレーニング」/認知症はこわくない(5) 「治療可能な」認知症状の改善術/認知症はこわくない(6) 座禅で脳を鍛えると、心がラクになる!/脳と向き合うコツ(1) 自宅でもできる「座禅の作法」/脳と向き合うコツ(2) ◯専門家インタビュー(2)「腸」で「脳」を元気にする! 《Part2》「腸」を元気にする楽らくトレーニング 腸内細菌の活性化には、「明」と「暗」が!/腸活の新常識(1) 腸内細菌を活性化して、血糖値を下げる!/腸活の新常識(2) 食事を1品増やして、腸内環境を改善!/腸活の新常識(3) ◯やってみよう!腸活レシピ 腸内細菌の力で、お肌を若返らせる!/腸活の新常識(4) ◯専門家インタビュー(3)便秘や下痢を軽視してはいけない! “慢性の下痢”に有効な2つの改善法/腸活の超常識(1) 食事の「糖」と「時間」で、下痢を改善!/腸活の超常識(2) ”便秘の誤解”をスッキリ改善!/腸活の超常識(3) 「スーパー便秘」の正体が明らかに!/腸活の超常識(4) がんこな便秘の”新犯人”は、腸内ガス/腸活の超常識(5) ◯やってみよう!腸活エクササイズ ナンバープレースで脳トレ 【ガマンしないで】”ゆるラク糖質制限”の健康メニュー

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